Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

titkos

Szeretném bemutatni nektek a diéták szent gráláját: olyat, amely az idő száz százalékában garantálja a tartós fogyást és az egészség javulását. Több évtizedes orvosi tanulmányok és klinikai kutatások, beleértve a kimerítő hármas-kettős-vak vizsgálatokat, amelyek minden alkalommal azonos eredményeket hoznak. Évek óta táplálkozási szakemberek, dietetikusok és más egészségügyi szakemberek tisztában vannak ezzel a diétával és hihetetlen hatékonyságával, de még soha nem került nyilvánosságra. mostanáig.

A diéta, amire utalok, a CD-étrend, amely titok az egészségügyi ipari szakemberek körében. Bár a CD-étrendről szinte minden nagyobb egészségügyi és fitnesz kiadványban sokat írtak, valószínűleg még mindig nincs tudatában annak létezéséről. Hatékonyságának erőssége miatt szándékosan több név alatt van elrejtve, hogy félrevezesse azokat, akik a legkétségbeesettebben keresik - a jo-jo fogyókúrázók.

Először fogom felfedni a CD-diéta rejtett arcát, és világosan felismerhetővé teszem azt számodra, hogy garantált siker érhető el fogyókúrád során. A CD-diéta valódi formája a Paleo-étrend, a Vegán étrend, a Gluténmentes étrend, a mediterrán étrend, az Időszakos böjt étrend, a Kis-gyakori étkezések étrend és sok más néven ismerhető el. Mert mind működnek! Mindig!

Ezen a ponton valószínűleg rendkívül zavarodott és azon gondolkodik magában, hogy mi is az a CD-diéta, és hogyan használhatja mindez az ellentmondásos étrend ugyanazt a dolgot, és garantálja az esetek száz százalékában egyenlő eredményeket? Ez azért van, mert a CD diéta két mágikus szóból áll: következetesség és fegyelem. Bármely étrendre alkalmazva a következetesség és a fegyelem garantálja a kívánt eredményt minden alkalommal (természetesen az ésszerűségen belül).

A következetesség és a fegyelem étrend a kulcsa az állandó, életet megváltoztató eredmények elérésének. Ez az egyetlen dolog, amely megmagyarázza, hogy egy ember hogyan fogyhat magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend mellett, míg egy másik ember ugyanannyit fogyhat alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet fogyasztva.

Nem az a kérdés, hogy a Vegán étrend a Paleo étrenddel szemben jobban működik-e fogyás esetén; sokkal inkább az a kérdés, hogy e két diéta közül melyik működik a legjobban Neked - és ez az a diéta, amely a legjobban megfelel az életmódodnak, lehetővé téve számodra, hogy hosszú távon kitart.

Most, hogy kiderült a titok, a nehéz az, hogy melyiket választja. Ez különösen nagy kihívást jelent, mert a "legjobb az Ön számára" többféle jelentéssel bír. Az Ön számára legmegfelelőbb étrend lesz az, amely megfelel az életmódjának, a költségvetésnek, a menetrendnek és az önfegyelem korlátainak.

Például a milliomosok körében népszerű diéta a PC-diéta (magánszakács-étrend). Ez a diéta magánszakácsokból áll, akik előre elkészítik az ínyenc ételeket, amelyek célja a konkrét egészségügyi célok teljesítése. Rendkívül hatékonynak bizonyult, és az eredmények tartósak. De ha nem tagja annak a gazdag elit csoportnak, amely megengedheti magának ezt a szolgáltatást, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás. Költségvetése nem tudja fenntartani.

Hasonlóképpen, sokan hallották, hogy a kicsi, gyakori étkezések fogyasztása a legjobb eszköz a testsúly csökkentésére. De ha valaki őrülten elfoglalt és korlátozott étkezési lehetőségekkel rendelkezik a nap folyamán, akkor az a stressz, hogy megpróbálja összeszorítani a hat kicsi ételt, valószínűleg nem lesz fenntartható étrend.

Az Ön számára legmegfelelőbb étrend kiválasztása azt is jelenti, hogy a testtípusának leginkább megfelelőt válasszon. Ha valaki lassabb anyagcserével rendelkezik, akkor a vegán étrend nem biztos, hogy a legjobb választás, mert általában magasabb az egyszerű cukrokban és szénhidrátokban. Ez a két tápanyag a legkönnyebben túlfogyasztott, és általában súlygyarapodást eredményez. Ennek oka az a tény, hogy az egyszerű cukrok és az egyszerű szénhidrátok többsége magasabb kalóriatartalmú és kevésbé töltő.

A probléma megoldása egyszerűbb, mint amilyennek tűnhet. Eleinte idő- és energiabefektetést igényel a testtípus megismerése és az étrendi szokások fenntarthatósága érdekében. Ne csüggedjen ez a lépés. Azon dolgok közül, amelyekbe időt és energiát fektethet, az egészség megérdemli, hogy a csúcs felé jusson.

Ami a legtöbb ember számára a legmegfelelőbb, az az út közepe. A legkevésbé fenntarthatóak az olyan extrém fogyókúra típusok, mint amelyek elhagyják a nap óráit, amikor enni tud (időszakos böjt), vagy kiküszöböli az egész ételcsoportokat (Vegán, Atkins, Ketogén). Nehéz folyamatosan alkalmazni a következetességet és a fegyelmet ezekre az intenzíven korlátozó étrendekre.

És a következetesség és a fegyelem kritikus a hosszú élettartam szempontjából.

Ha elvész a konzisztencia, akkor az eredmények is. Lehet, hogy leadott 10 kilót a 7 napos levetisztítón. Néhány boldog óra és végtelen horror után azonban további 15 fontot szerez vissza a hónap végére.

Hasonlóképpen, ha a fegyelem elvész, akkor a cél valószínűleg soha nem valósul meg. Sokan megpróbálják a ketogén étrendet - amely kizár minden egyszerű cukrot és szénhidrátot, beleértve a gyümölcsökből és a „magas cukortartalmú” zöldségekből, például sárgarépából, répából és paradicsomból származó étrendet is - a fogyás célszerű reményében. Ez aligha tűnik fenntarthatónak egy életen át tartó diétás gyakorlatban. A legtöbb számára ezt vallásosan körülbelül egy hétig lehet követni, lehet, hogy kettőt a szuper dedikáltak számára, majd cukor utáni vágy támad, és az összes elért haladás kijön az ablakon egy pizza és fagylalt fogyasztása után.

Válasszon olyan étrendet, amely útmutatásokkal alkalmazhatja a következetességet és a fegyelmet. A döntés olyan egyszerű lehet, mint a feldolgozott és csomagolt áruk minimalizálása annak érdekében, hogy több teljes ételt, például gyümölcsöt, zöldséget, diót és húst fogyasszon. Mentse el az alkoholt és az édességeket a hétvégére. Ezt az egyszerű közös beállítást gyakran „méregtelenítésnek” nevezik. Javaslom azonban, hogy ne tartsa szem előtt ezt a perspektívát. A méregtelenítők nem a tartós viselkedésváltozás nyelve, mert a méregtelenítésnek általában végdátuma van.

Az egész életen át tartó, egészséges táplálkozási gyakorlatok fejlesztése érdekében az állandó viselkedés megváltoztatása következetességgel és fegyelemmel kell, hogy legyen az új célja. Az étrend kismértékű pozitív kiigazításával végül átalakíthatja étkezési módját annak érdekében, hogy egészségesebb és boldogabb embert alkosson.