Női fogyás kiegészítők

Ideális esetben a változatos, kiegyensúlyozott étrendnek minden tápanyagot megfelelő egyensúlyban kell biztosítania az energia, az erő és az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Elfoglalt, bonyolult életünk azonban azt jelenti, hogy gyakran nincs időnk testünket igazán táplálni, és ehelyett a magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú kényelmi ételek felé fordulunk, amelyek súlygyarapodáshoz és tápanyaghiányhoz vezetnek. Ha fogyni és egészségesebbé válni, a kiegészítők az étrend elengedhetetlen elemévé válhatnak.

Mik a kiegészítők?

Lehet, hogy látta a végtelennek tűnő tabletták, tabletták, porok és rudak tömbjét, amelyek az ön szupermarketének vagy gyógyszertárának egészségét és kiegészítő folyosóját iktatták be. De mit csinálnak ezek a kiegészítők, és valóban szükségesek-e?

Röviden: a kiegészítők olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyeket az étrendi bevitel hiányának pótlására vagy „pótlására” terveztek, amelyet önmagában étel nem képes kitölteni. A különböző testeknek különböző egyedi igényeik vannak, ezért a kiegészítő követelmények eltérőek lehetnek attól függően, hogy férfi vagy nő, életkora, terhes vagy szoptat, vagy fogyni, izomépíteni vagy zsírokat vágni kíván . A kiegészítő követelmények az étrend bevitelétől és a céljaitól is függenek. Például a vegetáriánusoknak és a vegánoknak gyakran vasat és B12-vitamint kell szedniük, mivel ezek a tápanyagok gyakran állati eredetű termékekből származnak. Hasonlóképpen azoknak az embereknek, akik kerülik a tejtermelést, gyakran szükségük van kalcium-kiegészítőkre, mivel a tejtermék a legtöbb ember fő kalciumforrása az étrendben.

A kiegészítők célja alapvetően az Ön igényeinek kielégítése vagy bármely szükséges tápanyag bevitelének növelése.

Makro- és mikroelem-kiegészítők

A táplálékkiegészítők kategorizálásának sokféle módja van, de a makro- és mikroelemek szempontjából való gondolkodás az egyik legegyszerűbb.

A makrotápanyagok a fő tápanyagok étrendünkben, és tartalmaznak fehérjét, zsírt és szénhidrátot. A fehérjetartalmú kiegészítők, például a fehérjeporok és a fehérjeturmixok messze a legnépszerűbb makrotáp-kiegészítők.

A mikroelemek tartalmazzák az összes olyan anyagot, amelyre apró mennyiségben van szükségünk ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, a legjelentősebb mértékben a vitaminok és az ásványi anyagok. Több száz különböző típusú mikroelem-kiegészítő van, köztük vitaminok, ásványi anyagok, növényi anyagok (növényi hatóanyagok), aminosavak (a fehérje építőköveinek bizonyos típusai, pl. BCAA-k), enzimek és kivonatok (kreatin és Omega-3).

Milyen kiegészítőkre van szükségük a nőknek a fogyáshoz?

Számos olyan kiegészítés létezik, amelyet a nőknek kifejezetten arra kell törekedniük, hogy az étrendjükbe belefoglalják, amikor fogyni próbálnak. Ezek a kiegészítők nem csak a fogyásban és az ideális alak megformálásában segíthetnek, hanem egészségi állapotuk javításában, az energia növelésében és az egészséges haj, bőr és körmök előmozdításában is.

Fehérje kiegészítők és fehérje turmixok - A fehérje a legfontosabb makrotáp-kiegészítő azoknak a nőknek, akik fogyni próbálnak. A fehérje turmixok és porok a legegyszerűbb módszerek a fehérjebevitel kiegészítésére könnyen emészthető és gyorsan felszívódó formában. A fehérje turmixoknak az az előnye is, hogy minimális zsír- és szénhidráttartalmat tartalmaznak, kényelmesek és kiváló ízűek, és sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyekre szükség van az egészség megőrzéséhez a fogyás során.

Mit csinál: Az extra fehérje táplálja az izmaidat, és hosszabb ideig teljesebbé tesz, elősegítve a nagyobb súlycsökkenést és a karcsú, tónusú izmok felépítését.

Hogyan kell szedni: A legjobb, ha a tejsavófehérjét választják a legkönnyebben felszívódó, finom és termogén (zsírégető) fehérjévé. Ha kerüli a tejtermelést, válasszon alternatívaként a borsófehérjét. Napi 1-2 fehérjeturmixot vegyen be a szokásos étkezés helyett, vagy rázzon fel 30 percen belül edzés előtt vagy után az izomtónus fellendítése és fokozása érdekében.

BCAA-k - Az elágazó láncú aminosavak (röviden BCAA-k) az egyik legfontosabb és egyedülálló kiegészítő az izmok tonizálására és fogyására. Általában az aminosavak a fehérjék építőkövei, ezért minden fehérje aminosavakból áll. Az elágazó láncú aminosavak az izoleucin, a leucin és a valin, három esszenciális aminosav, amelyeket a szervezet nem tud előállítani, és amelyeket táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben kell fogyasztanunk. Ezeknek az egyedülálló esszenciális aminosavaknak olyan különleges tulajdonságaik vannak, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy közvetlenül táplálják és felépítsék az izmokat, csökkentsék a fáradtságot és még a stressz hormonok ellen is küzdjenek.

Mit csinál: A BCAA-k segíthetnek növelni az energiát és meghosszabbítani az edzések hosszát, felépíteni és tonizálni az izmokat, fokozni a zsírvesztést, csökkenteni a fáradtságot és javítani a gyógyulást, és csökkenteni a stresszt, miközben javíthatják a közérzet érzését.

Hogyan kell szedni: A BCAA-kat a legjobban akkor lehet bevenni, ha edz, ezért vegyen be egy adagot 30 percen belül az edzés előtt vagy után, hogy több energiát és jobb eredményt érjen el.

L-karnitin - Az L-karnitin egy természetes eredetű aminosav komponens, amely fokozza a zsírégetést. A tested kis mennyiségben készíthet L-karnitint, de táplálékból vagy kiegészítőkből is kaphat extra L-karnitint. Az L-karnitin felveszi a zsírt, és közvetlenül a sejtjeinek energiaközpontjaiba (mitokondriumokba) szállítja.

Mit csinál: Az L-karnitin felgyorsítja teste fogyóképességét, de segíti a testsejtjeit a zsír közvetlen égetésében.

Hogyan kell szedni: A tanulmányok azt mutatják, hogy az L-karnitin legjobb adagja napi 500-2000 mg között van [1]. Az L-karnitin zsírégető tulajdonságainak kihasználásához 15-30 perccel edzés előtt vegye be.

Koffein - Lehet, hogy nem gondolja a koffeint kiegészítésként, amelyet fogyás céljából szedne, de a fogyás legfontosabb két kiegészítője a koffein forrása: a zöld kávé és a zöld tea. Ezért a zöld kávé és a zöld tea olyan népszerű kiegészítők a fogyáshoz.

Mit csinál: Kimutatták, hogy a koffein segíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét, és fizikai és szellemi energiát ad Önnek, így többet fogyaszthat az edzésein és a mindennapi életében, miközben lefogy.

Hogyan kell szedni: Teát vagy kávét mindig lehet inni, ennek a módszernek a problémája azonban az, hogy soha nem tudja pontosan, mennyi koffeint kap. A standard adag bevétele a kiegészítés részeként biztonságosabb és hatékonyabb módja annak, hogy megfelelő mennyiséget érjen el ahhoz az édes helyhez, ahol energiát kap, de nem ideges. A 100-200 mg-os adagnak az emberek többségének meg kell felelnie, de alacsony dózissal kell kezdeni, és fel kell építenie a mellékhatások elkerülése és az Ön számára megfelelő illeszkedés érdekében.

Klorogénsav - Valószínűleg még soha nem hallottál klorogénsavról, de ez az egyik legfontosabb zsír elleni küzdelemben részesülő anyag a népszerű fogyókúrás kiegészítőkben, a Green Coffee és a Moringa leaf.

Mit csinál: Kimutatták, hogy a klorogénsav lassítja a zsír felszívódását az elfogyasztott ételből. A klorogénsav felgyorsítja az anyagcserét, antioxidáns hatást fejt ki és segíthet a vérnyomás csökkentésében.

Hogyan kell szedni: A klorogénsav megtalálható mind a zöldkávé-kivonatokban, mind a moringa levélkivonatokban, ezért válasszon súlycsökkentő kiegészítőket ezekkel az összetevőkkel a klorogénsav bevitelének fokozása érdekében.

Polifenolok - A polifenolok antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt és a gyulladásokat, miközben elősegítik az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést. Különösen a zöld teában található polifenol epigallokatechin-gallátról derült ki, hogy segíti a fogyást.

Mit csinál: A zöld teában található EGCG növeli az anyagcserét és fokozza a zsírégetést azáltal, hogy magasabb szinten tartja a noradrenalin szintjét. A zöld tea segíthet az izmok helyreállításának és az ízületek működésének javításában is.

Hogyan kell szedni: A zöld tea fogyasztása mindig nagyszerű módja a polifenol-bevitel növelésének, de megbízható adagoláshoz, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiséget, válasszon egy zöld tea-kiegészítést optimalizált polifenol adagolással.

Több vitamint és ásványi anyagot - Ha fogyni próbál, elengedhetetlen a multivitamin- és ásványianyag-kiegészítő szedése. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget. A kalória-korlátozás mértékétől függően előfordulhat, hogy nem jut elegendő tápanyaghoz.

Mit csinál: A multivitamin- és ásványianyag-kiegészítők „biztosítási kötvényként” működnek, hogy fedezzék az Ön vitaminszükségletét, különösen a vízoldható B csoportba tartozó vitaminok és a C-vitamin esetében. A D-vitamin, a cink és a magnézium a fogyás további fontos kiegészítői, amelyeket bele kell foglalni a vitamin bevitel.

Hogyan kell szedni: Könnyű minden nap bevenni egy vitamint és ásványi anyagot, és mindenképpen válasszon fehérje turmixot, amely tartalmaz vitaminokat és ásványi anyagokat, ha turmixokat használ étkezés helyettesítőként.

Vércukor stabilizáló kiegészítők - A vércukorszint stabilan tartása elengedhetetlen, ha fogyni próbál. Az ingadozó vércukorszint állandó éhségérzetet okozhat, vagy megakadályozhatja a fogyást, bármennyire is próbálkozik. A vércukorszint-stabilizáló kiegészítők sokkal könnyebbé teszik a fogyást, miközben egészségesek maradnak.

Mit csinál: A vércukorszint-stabilizáló kiegészítők, például a Banaba levélkivonat, a króm és a citromfű segítenek megőrizni a vércukorszintet anélkül, hogy engednék őket alacsonyan elérni, ami éhes és magas lesz, ami zsírgyarapodáshoz vezet.

Hogyan kell szedni: Ezeket a vércukorszint-stabilizáló kiegészítőket vegye be naponta egyszer vagy kétszer a gyártó utasításainak megfelelően, vagy az inkluzív fogyás kiegészítés részeként.

Alvás és izomgyógyulás - A jó éjszakai alvás és az edzésből való kilábalás fontos, ha súlycsökkentőre rúg. Ha nem alszol eleget, akkor szutykos vagy, és nem tudsz okos döntéseket hozni (például hogyan táplálkozz egészségesebb módon!), Miközben növeled az éhséghormonjaidat és lelassul az anyagcseréd is, így nehezebben tudsz fogyni. Az izmok helyreállítása elengedhetetlen az izmok tonizálásához és annak megakadályozásához, hogy a test energiáért „égesse” izmait.

Mit csinál: Savanykás cseresznye, citromfű és L-teanin segítik a testet és az elmét ellazulni és kikapcsolódni, hogy az izmok helyreállhassanak, és jól aludhassanak.

Hogyan kell szedni: A legjobb, ha ezeket a hatóanyagokat egy külön alvás- és gyógyulási kiegészítés részeként veszi be a fogyás érdekében.

ALA - A fent említett polifenolokhoz hasonlóan az alfa-liponsav (ALA) antioxidáns, valójában „univerzális antioxidánsnak” nevezik.

Mit csinál: Az ALA hozzájárulhat a cukoregyensúly javításához, miközben fokozza a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy megakadályozza a zsírraktározást és növeli az izomban tárolt energiát.

Hogyan kell szedni: A napi 600 mg körüli adag nagyszerű adag a fogyáshoz.

Rost - A rost technikailag nem tápanyag, de hozzá kell adnia étrendjéhez, ha fogyni szeretne.

Mit csinál: Az oldhatatlan rostok segítenek abban, hogy jól érezd magad, míg az oldható rostok táplálják a barátságos bélbaktériumokat, csökkentik a gyulladásokat és csökkentik az étvágyat, így a fogyás hatékonyabb és könnyebb.

Hogyan kell szedni: Válasszon egy súlycsökkentő shake-et vagy kiegészítést, amely rostot tartalmaz, vagy vegyen be naponta egy rost-kiegészítést.

Zsírégetők - Vannak olyan kiegészítők, amelyek közvetlenül a zsírégetést szolgálják és segítenek a gyorsabb fogyásban. Ezek egyike a Garcinia Cambogia, amely a hidroxi-citromsavat vagy a HCA hatóanyagot tartalmazza.

Mit csinál: A HCA a vizsgálatok során kimutatta, hogy fokozza a zsírégetést és csökkenti az étvágyat [2] .

Hogyan kell szedni: A 300-500 mg általános dózis, 1500 mg HCA-val, naponta a maximálisként. De a legjobb, ha egy kiegyensúlyozott fogyás kiegészítés részeként veszi fel.

Luxe zsírégető kiegészítők

Zsírégető kiegészítőink tökéletesek a fogyáshoz, mivel fokozzák az anyagcserét, és az állóképesség növelésével felkészülnek a következő edzőtermi edzésre. Speciális összetevők felhasználásával állítják elő a zsírégetést, például zöld tea kivonatot, L-karnitint, zöld kávébab kivonatot és nélkülözhetetlen vitaminokat. A kompakt csomagolás 60 adagot tartalmaz, ami nagyszerű a menet közben lévő nők számára. Az étkezés előtt napi 1-2 zsírégető adag és rendszeres testmozgás gyors és egyszerű módot nyújt a makacs zsírégetésre.

Kiegészítőink speciális zsírégető összetevőkből készülnek, hogy növeljék az energiát és anyagcsere-erősítőként működjenek. A Zöld Tea kivonat természetes zsírégető, amely kiegészítőkben található. Ez az összetevő a noradrenalin nevű zsírégető hormonok növelésére épül be, amely különösen jól működik a nők hasi zsírjának aprításához. A zöld teának minimális mellékhatása van, mivel jól tolerálható összetevő, és az EGCG miatt a testzsír hatékonyabban égethető el.

Az L-karnitin aminosav segíti a sejteket a magas energiaszint létrehozásában a zsírsavak felszabadításával. Ez azt eredményezi, hogy gyorsabban felépül az edzései során, amelyek csodákat tesznek a fogyás során. Magas L-karnitin-szintje esetén szervezete zsírokat vezethet a sejtekbe az égéshez. Egyéb előnyök a jobb véráramlás és az izomfeszültség csökkenése edzés közben, hogy hosszabb ideig mozoghasson.

A zöld kávébab kivonat pörköletlen kávébabból származik, amikor még mindig nagy mennyiségű klorogénsavat tartalmaz. Ez nagyszerű a vérnyomás és a fogyás csökkentésére, a tanulmányok azt sugallják, hogy ez csökkentheti a szénhidrát felszívódását az emésztőrendszerből.

A tipikus fogyókúrás tabletták vagy a fogyókúrás tabletták helyett a Luxe zsírégető kiegészítők tartalmazzák ezeket a kulcsfontosságú összetevőket, hogy fokozzák az edzés hatásait és növeljék a test energiájához felhasznált zsír mennyiségét. A mikrotápanyag-vitaminokkal együtt ezek a kulcsfontosságú összetevők együttesen létrehozzák a legjobb zsírégetőket a nők számára.

A legjobb eredmények elérése

Egy vegánbarát zsírégető fogyás kiegészítést kell bevenni naponta 1-2 alkalommal, harminc perccel étkezés előtt. Míg bizonyos előnyök származhatnak önmagában a kiegészítők szedéséből, úgy tervezték őket, hogy beépítsék őket az egészséges étrendbe és a testmozgásba, annak érdekében, hogy gyorsabban és könnyebben lássák a nagyobb súlycsökkentő hatásokat. Amikor a kiegészítőket edzés előtt használják, Luxe Ügyfeleink nagyszerű eredményeket értek el a zsírégetés terén.

Luxe zsírégető fehérjeporok

A Luxe zsírégető fehérje por nagyszerű módja a test alakformálásának, az izmok helyreállításának, az étvágy kontrolljának és az anyagcsere sebességének növelésében. Ez a női zsírégető mézeskalács, vanília, fehércsokoládé borsmenta és csokoládé ízben kapható, így minden nőnek megfelelő íze van. Ezeket a fehérjeporokat kifejezetten zsírégetésre tervezték, mivel fokozzák az anyagcsere működését és lendületet adnak az energiának, hogy teljesebbé tegyék az edzést. Ráadásul egy új, citromszorbet ízű Luxe Fat Burner Plus LITE por is kapható, amely vegán és 50% -kal kevesebb koffeint tartalmaz.

A szokásos Luxe zsírégető fehérjeporokban lévő legtöbb kulcsfontosságú összetevő hasonló a kiegészítőkhöz, mint például az L-karnitin a magas energiához és a zsírsavak felszabadításához, valamint a zöld tea kivonat a zsírégető hormonok fokozásához. A fehérjék megemésztéséhez nagyobb kalóriákra van szükség, ezért minél több fehérjét emésztenek meg az egyének, annál nagyobb kalóriákat égetnek el. Ha hiányzik a kalória, a szervezet felhasználhatja a tárolt zsírt energiaforrásként.

A Luxe Fat Burner Plus LITE összetevői valóban különböznek egymástól, de ugyanazon hatásokhoz még mindig tartalmaz L karnitint és zöld tea kivonatot. Ezenkívül természetes összetevője a Garcinia Cambogia, amely egy trópusi gyümölcs, amely elősegíti a zsírégetést és ismerten csökkenti az éhségvágyat. Az inulin étvágycsökkentő, mivel csökkenti az éhséghormonokat és hosszabb ideig teltebbé teszi. A jelen lévő másik összetevő a Guarana kivonat, amelyről tudni lehet, hogy kevésbé fárasztja el Önt, így jobban érzi magát a kemény edzésre. Összekapcsolódik a koffein termogén hatásával is, amely növeli a hőteljesítményt és ezáltal a zsírvesztést.

A legjobb eredmények elérése

A fogyás és az edzés hatékonyságának növelése érdekében azt javasoljuk, hogy edzés után 30 percen belül vegyen be két gombóc Luxe zsírégető fehérjeport 200-250 ml hűtött vízzel, sovány tejjel vagy más tej alternatívával. Rázza fel jól és igyon naponta egyszer, még a pihenőnapokon is a legjobb eredmény érdekében. Különösen jól működik, ha olyan edzésprogrammal kombinálják, amely magában foglalja az aerobikot és az ellenállást.

A Luxe zsírégető plusz LITE akkor működik a legjobban, ha reggel harminc perccel étkezés előtt fogyasztjuk, vagy éhgyomorra edzés előtt. Vegyen két gombócot 200 ml hideg vízzel (mivel vegánbarát), hogy támogassa az étvágy egyensúlyát, az energiaszintet, a termogenezist és a fogyást.

A szerzőről

Cara Dibdin dietetikus és testmozgástudós, író, származási helye az ausztráliai Sydney. Az egészségre, a táplálkozásra, a viselkedésmódosításra és a meditációra szakosodott Cara szenvedélyesen keresi az elme és a test táplálásának innovatív módjait.