Hogyan lehet anyatejkirálynő: Ételek és tippek

Az évek során nem is kezdhetem megszámolni, hányszor mondták az emberek, milyen csodálatos szülőnek lenni. Nem azt mondom, hogy nem hittem nekik, de valószínűleg leginkább hangoltam őket (mosolyogva, de csak félig hallgattam), mert egyszerűen még nem voltam kész anyává válni.

De most, amikor anya vagyok, azt mondhatom, hogy igen - ez minden fel van törve! A Lil Bub iránti szeretetemtől úgy érzem, a szívem naponta 80 milliószor fog kipukkadni. Kis mosolya könnyeket csal a szemembe. Kicsi lábai miatt vihogok. Szinte a nap 24 órájában a testemen van, miközben a kötődéses nevelést gyakorolom, és semmi sem érzem természetesebbnek számomra. A kakája és a köpése nem tűnik durvanak, sőt a pisze sem, amely néha rám szór, miközben pelenkát cserélek. Ez az igazi szerelem!

Fotó: Ylva Erevall

Terhességem alatt meglepődtem, amikor megtudtam, mennyi félelemen alapuló és megalapozatlan információ kering. Nagyon szenvedélyessé tett, hogy több anya-gyermek alapú információt közöljek, amit továbbra is folytatni fogok. Szép álmomban volt terhességem a Beauty Detox után, de egyszerűen többet ettem ugyanabból a remek ételből - elegendő energiám volt 5-7 mérföldet gyalogolni a szülés napjáig, elkerülve a duzzanatot és a legtöbb egyéb preggo problémát, és nem volt furcsa ételem vágyakozás (furcsa számomra úgy határoznám meg, hogy hirtelen szeretnék egy csomó steaket. Valószínűleg több kókuszos fagyit ettem, mint valaha az életemben!).

Növényi eredetű maradtam is, ami nekem és a növekvő babám egészségének is bevált. Dönthet úgy, hogy nem minden növényi eredetű, és továbbra is követheti a Beauty Detox alapelveit, és nagyszerű eredményeket érhet el, bár arra ösztönözném Önt, hogy növelje a zöldségfélék és az általános növényfogyasztás mértékét, és csökkentse az adagok méretét és a húsevés gyakoriságát.

Lil Bub csaknem született 9. font születésekor és hihetetlenül egészséges újszülött. Ez a legjobb válasz arra a kérdésre, hogy egy vegán baba normális súlyú és egészséges lehet-e!

2 hetes ellenőrzésénél Lil Bub a testmagasság és a súly 90% -os percentilisében volt. Hálás vagyok, ha azt mondtam, hogy a szoptatás remekül megy. Gyermekorvosom szerint a nagyon tisztelt Dr. Jay Gordon (aki a Parents magazinhoz ír, és amelyet a New York Times, valamint számos más publikáció idézett), hogy minden anya anyatejében nagyon más a minőség. aki megissza az Izzó zöld turmixot és organikus, nagyrészt vagy egészben növényi étrendet fogyaszt - tele van K-vitaminnal és sok más tápanyaggal.

Minden szoptató anyának elengedhetetlen, hogy nagyon tudatában legyen, sőt éberen figyeljen táplálkozásának minőségére! Vegán, vegetáriánus vagy mindenevő, fontos, hogy bekerüljön a zöldségeibe. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a növényi termékekben gazdag étrend csak nekünk segít kap és maradjon egészségesebb. Végül is tudjuk, hogy az amerikaiak csaknem 70% -a jelenleg étrendi bevitelhez kapcsolódó betegségekben szenved - ezek a problémák elsöprő mértékben javíthatók, ha inkább az egészséges, növényi étrendre koncentrálunk.

Nagyon megszakad a szívem, amikor megtudtam, hogy az USDA szerint önmagában az egészségesebb étrend megakadályozhatja az évi legalább 87 milliárd dolláros orvosi költségeket csak az Egyesült Államokban, mert ez szemléletes mennyiségű, többnyire felesleges szenvedést mutat. Ezt csak azért említem, mert van soha túl hamar ahhoz, hogy kialakuljon az egészséges táplálkozási szemlélet, és a mellnek mindig a táplálék legelső forrásának kell lennie.

Milyen lépéseket tehetek annak érdekében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a babám a legjobb táplálékot kapja-e tőlem?

A szoptatás megkezdése

Az első dolog minden új anya számára a szoptatás zökkenőmentes lebonyolítása. Az ájurvéda ősi bölcsessége szerint az anyatejet nektárnak tekintik, a szoptatást pedig a gyermeke iránti szeretet elsődleges módszerének tekintik. A szoptatással alakul ki a gyermek első megértése és kötődése az anyához - ez a kapcsolat szó szerint befolyásolja mindazt, ami ezt követi.

Szerintem természetes, hogy a legtöbb új kismama foglalkozik az újszülöttek megfelelő táplálékellátásával kapcsolatos aggályokkal. Azonnal a mellen való indítás kulcsfontosságú a termelés serkentésében, és kerülve a bugyit, ha lehetséges, szintén nagy változást fog elérni.

TIPP * A szoptatás serkenti a tejtermelést, így a binky-vel töltött idő valójában szó szerint kontraproduktív az Ön és a baba számára. (Egyes anyukák eldönthetik, hogy később vagy alkalmanként szeretnének-e egy binkyt használni kisgyermekük megnyugtatásához, ami természetesen személyes választás. Fontos, hogy BPA-mentes lehetőséget válasszunk.).

A legelején valóban egyáltalán nem kapnak tejet, sokkal inkább annak csodálatos elődje: a kolosztrum. Ez az anyag, amely gyakorlatilag csak annyit fog fogyasztani, amelyet a csecsemő az élet első napjaiban elfogyaszt, antitestekben, fehérjékben és ásványi anyagokban rendkívül gazdag, hogy immunrendszerét a lehető legjobb kiindulási állapotba hozza.

Nagyon kicsi korukban a csecsemőknek elég sokat kell szívniuk, és előfordulhat, hogy kísértésbe eshet, hogy csak a cumit kínálja, de ez a baba természetes módja arra, hogy felkészítse Önt arra, hogy növekvő mennyiségű tejet adjon fel növekszik. . Ez segít abban is, hogy fejlesszék arc- és nyelvizmaikat, miközben természetesen serkentik testét, hogy hatékonyan reagáljon kislánya növekvő étrendi igényeire.

Emlékezik: A lehető legteljesebb ürítés biztosítja a növekvő tejellátást, ezért ha a baba abbahagyja az ápolást, mielőtt még üres lenne, kezdje el pumpálni ☺ egy nagyszerű mellszívóval (én a Medela márkát használom).

Annak ellenére, hogy meghatározott időbeosztás nélkül gyakorolom az igény szerinti etetést, extra tejet pumpálok és gyűjtök, gyakran az ellenkező oldalon, miközben a Lil Bub táplálkozik, így le tudom fagyasztani és kéznél tarthatom olyan alkalmakkor, amikor valaki másnak van etetni - legalább egy üveg értékes anyatejjel lesz. Ha mindkét mellét körülbelül 20 percig pumpálom, akkor általában 6 uncia tejet gyűjtögetek, ami bőven van! (Úgy gondolom, hogy ez sok anyukának elérhető, nemcsak nekem - kiváló Beauty Detox diétával!).

* Ayurvédikus gyógymód: Ha úgy érzi, hogy kevés az anyateje, próbáljon ki mandulatej és gyógynövények keverékét. Tíz mandulát áztasson vízben egy éjszakán át. Ezután hámozzuk meg, tegyük turmixgépbe egy csésze melegített folyadékkal, és pürésítsük őket. Öntsük a mandulatejet egy pohárba, és keverjünk hozzá egy csipetnyi gyömbérport, kardamomot és sáfrányt, valamint egy teáskanál datolyacukrot (kapható a legtöbb egészséges élelmiszerboltban) vagy biomézet. Igya ezt naponta kétszer, reggel és este, hogy javítsa az anyatej minőségét és mennyiségét.

A táplálkozás kulcsfontosságú

Itt van a minap készült étkezésem, amely fehérjében gazdag mungbab köré épül.

A táplálkozás kulcsfontosságú - Magától értetődik, hogy a kiegyensúlyozott, tápláló étrend biztosítása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a tejkészlete minden lehetséges módon bőséges legyen. Mivel a tested nem csak a saját, hanem az új kicsi igényeit látja el, ideális esetben meg kell próbálnia növelni a táplálkozás bevitelét napi körülbelül 500 kalóriával. Ezt könnyen meg lehet valósítani úgy, hogy minden nap beépítünk egy Power Protein turmixot egy tál zabpehellyel és néhány marék dióval együtt. Valójában a legjobb szépségápolási ételek az új anyukák számára is a legjobbak, csak néhány kivétellel (erről bővebben egy kicsit később)!

Fehérje - Emlékszel arra, hogy korábban említettem, hogy egészséges anyatejed egyik legfontosabb összetevője a fehérje? Ennek oka, hogy a baba testének fehérjére van szüksége bőrének, izomának és szerveinek szövetének felépítéséhez, elősegítve egészséges növekedését és folyamatos fejlődését.

Ennek a fehérjének a testéből kell származnia, ezért elengedhetetlen, hogy étrendje bőséges fehérjetartalmat biztosítson, hogy Ön és a baba egészséges és erős maradjon. Ne feledje, hogy nemcsak a gyors növekedésének elősegítéséhez szükséges építőelemekkel látja el babáját, hanem saját testét is újjáépíti a terhesség és a szülés megterhelése és igényei után. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint valójában az ápolás során naponta hozzávetőlegesen 20 további gramm fehérjét kell bevennie a szokásos bevitelen felül, hogy megfeleljen a testével szemben támasztott további igényeknek.

A növényvilágban a gabonafélék, a diófélék, a hüvelyesek és a magvak jelentős mennyiségű, kiváló minőségű, tiszta égető fehérjét tartalmaznak, és további előnyük, hogy erőteljes Omega 3 zsírokat és nélkülözhetetlen élelmi rostokat kínálnak. Ez az oka annak, hogy a Beauty Detox életmód kiemelt elemei a változatos, kiegyensúlyozott és természetes napi étrendre összpontosítanak. A csíráztatott szemek, mint a hajdina, a zab, a quinoa és a köles, szintén a Beauty Detox csapatának kettős vagy háromszoros feladatai közé tartoznak, mivel további vitaminokat, aminosavakat és élelmi rostokat kínálnak, amellett, hogy kiváló természetes fehérjeforrások.

Ha egy frissítő, kielégítő módszert keres a fehérjebevitel növelésére, próbálja felverni a Power Protein Smoothie-t, így finom módon 18-25 gramm (attól függően, hogy milyen típusú fehérjeport használ) növényi alapanyagot tartalmaz. tiszta égő fehérje a napodba. * TIPP: Kerülje a szója vagy tej alapú fehérjeporokat (tejsavó), inkább kender vagy barna rizs mellett döntsön, amelyet a tested könnyen asszimilálhat. Szeretem a Garden of Life márkanevű fehérjét.

Leveles zöldségek

A zöldek minden kétséget kizáróan a bolygón a táplálékkal sűrűbb élelmiszerek közé tartoznak. A zöldek egy adagja többek között foláttal, antioxidánsokkal, karotinoidokkal, aminosavakkal, flavonoidokkal és rostokkal látja el. A testének szüksége van ezekre a tápanyagokra, hogy támogasson mindent az immunrendszerétől és az egészséges sejtek helyreállításától/generációjától a vér, a szív, az agy és a vastagbél egészségéig, és még sok minden másig.

Ez néhány oka annak, hogy imádok minden nap egy izzó zöld turmixot kezdeni ® (GGS). Napi csak egy GGS igénybevétele nagyszerű módja annak, hogy óriási mennyiségű zöldet vegyen be az étrendbe - sokkal többet, mint pusztán a zöldségeket. A finom GGS adagja több mint 3 csésze sötét leveles zöldségfélét tartalmaz, és megváltoztathatja a zöldek választékát hangulatának vagy az évszaknak megfelelően! A napi GGS hozzávetőlegesen 16oz értékes folyadékkal járul hozzá az egészséges napi hidratáláshoz (erről bővebben egy kicsit). Ha van 16 uncia GGS, akkor körülbelül 6 gramm könnyen asszimilálható növényi fehérjét is kap.

Moringa, görögszéna és más gyógynövényes galaktagógok

A galaktagógok nem egyfajta idegenre utalnak - ezek olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az anyatejtermelést! Íme néhány az egészséges gyógynövények közül, amelyeket érdemes felvenni a laktációs arzenálba:

Nagyszerű minden korosztály számára, a moringa tele van egészséggel és szépséggel, támogatva a vitaminokat, ásványi anyagokat és enzimeket, így a szó minden értelmében igazi szuperélelmiszerré válik. Magas C-vitamin, A-vitamin, béta-karotin és mind a 18 aminosav, csodálatos növényi fehérjeforrást kínál. Igazából annyira tetszik, sőt időnként hozzáadom a GGS-hez is.

A görögszéna egy gyógynövény, amelyet leggyakrabban az ájurvédikus indiai főzésben használnak. Míg önmagában kissé bosszantó, keserű íze lehet, megfelelő mennyiségben felhasználva, és más ingyenes gyógynövényekkel együtt, valójában összetett édességet kölcsönöz az ételeknek. Nézd meg magad - próbáld meg keverni a barna rizst kókuszolajjal, zöldségekkel és néhány görögszéttal.

Az édeskömény hosszú múltra tekint vissza, mint laktációstimuláns, valamint régóta bevált háztartási szer a kólika ellen - ez a rettegett betegség, amely ekkora kellemetlenséget okoz a babának (és a mamának). Az édeskömény gyönyörű ánizsszerű illatú, és régóta használják gyógynövényes gyógyszerekben olyan emésztési zavarok kezelésére, mint a gáz, puffadás és székrekedés.

* TIPP: Próbáljon meg főzni magának egy meleg, nyugtató teát árpavízbe áztatott édesköményvel, hogy ápolás közben élvezhesse.

Zabpehely

A zabpehely valóban kényelmi étel, olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthető! Egy szép, meleg tál ösztönzi a kikapcsolódást, és természetes koleszterinszint-csökkentő táplálékkal látja el. A pihenés ösztönzi a tej leeresztését azáltal, hogy serkenti az oxitocin felszabadulását a testben, és a tál zabpehelyben lévő komplex szénhidrátok tartós energia-lendületet is adnak, amelyek segítenek fenntartani a nap folyamán. Természetesen szeretjük, hogy a zabpehely nagyszerű vasforrás (elengedhetetlen az új kismamák számára), és kedves élelmi rostot kínál az alacsonyabb koleszterinszint elősegítéséhez, az egészséges emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez, támogatva az egészséges beleket.

Egészséges zsírok - Ne feledje, hogy az anyatej víz, fehérje és zsír kombinációja, ezért ügyeljen arra, hogy étrendje tartalmazza az egészséges zsírokat, amelyek nélkülözhetetlenek a tápanyagban gazdag tejtermeléshez. Az olyan ételek, mint a dió, az avokádó, a len, a chia és a kendermag, az Ön étrendjét olyan Omega-3 zsírokkal árasztják el, amelyek annyira nélkülözhetetlenek az agy, a szív és a szem egészséges fejlődéséhez. Nagyjából minden nap eszem chia magot. Készítek egy chia gélt (a chia magokat egy rész magban, 9 rész vízben áztatom), amelyet hűtőben tartok, és hozzáadom a Power Protein turmixjaimat, és elkészítem a Chia Seed Delightot is. Azt is ajánlom, hogy egészítsd ki algás alapú DHA/EPA-kiegészítõvel, mivel néhány ember nem alakítja át kellõen az Omega-3 zsírokat ilyen más típusú zsírokká. Tetszik a Deva márka.

A ROSSZ srácok - A szoptatás teljesen természetes dolog, és nem akadályozhatja meg Önt és új babáját abban, hogy a legtöbb esetben teljesen normális életet éljen. Ez azt jelenti, hogy minden egyénnek látnia kell, hogy mi fog a legjobban működni számukra. Ne feledje, hogy a teste szó szerint a baba élelmiszerboltja, és bármit tesz bele, az közvetlenül a kosarába kerül.

Vannak olyan nyilvánvaló dolgok, mint az alkohol, a dohány és a koffein, és valójában nem hiszem, hogy nagy szükség lenne az itt lévőkre, de nagyobb képben, ha szépségméregtelenítő életmódot folytat, és egy tiszta, egészséges étrend helyi eredetű (ha lehetséges), organikus teljes ételekből, természetesen a kicsi is elégedett és egészséges lesz.

A legnagyobb elkerülendő dolog: TEJÉ

Számos nem tejipari lehetőség áll rendelkezésre!

Nagyon sok mítosz övezi azokat az ételeket, amelyeket az anya eszik, ami finomságot vagy gázosságot okoz a csecsemőben. Ezt olyan étkezésekről fogja hallani, amelyek keresztesvirágú zöldségeket tartalmaznak, például brokkolit, karfiolt, káposztát vagy kelbimbót, hagymát, fűszeres ételeket stb., És ez teljesen természetesnek tűnhet, mivel minden, amit elfogyaszt, a tejébe kerül. Bár ez időről időre előfordulhat, mivel minden baba egyéniség, gyakrabban társul a tejhez és a tejtermékekhez. Ezek kiválóan alkalmasak tehénbabákra és más kérődzőkre, ezért ezek az állatok is laktálnak, de egyáltalán nem jóak az emberek számára. Valójában, ha olyan elemet választanék ki, amely szerintem nincs helye az étrendben szoptató anyaként, azt mondanám TEJTERMÉK. Tanulmányok igazolják, hogy a szoptatott csecsemők érzékenyek a tehéntej fehérjéire, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki kólika, mint amikor az anyák étrendje tejmentes.

Vannak olyan ételek is, amelyek visszatarthatják a szoptatást, mint a petrezselyem, borsmenta, zsálya és oregánó. Mérsékelt mennyiségben ezek a gyógynövények meglehetősen ártalmatlanok, de adjon át egy nagy tál tabbouleh-t, vagy azt a hatalmas pesto-segítséget, hacsak nem valóban megpróbálja csökkenteni a tejtermelését.

Hidrát!

Nem tudom elégszer hangsúlyozni a jó hidratálás értékét a saját egészsége és szépsége, valamint az optimális tejtermelés szempontjából. Természetesen mindenki kissé zavart abban, hogy valójában mi a megfelelő mennyiségű ivóvíz, ezért próbáld ki ezt a keveset TIPP: vegye be a súlyát, és ossza felére - ez az a uncia víz mennyisége, amelyet minden nap meg kell inni. Szüksége lehet többre/kevesebbre, az éghajlattól, az aktivitás szintjétől és a napi mennyiségű nyers ételektől függően, de ez egy jó általános általános ajánlás.

Tehát, ha súlya 140 font, akkor normál körülmények között 70 unciát kell inni. Szoptatáskor természetesen ki akarja cserélni a csecsemő által fogyasztott folyadékokat is, ezért egyszerűen tegye szabálysá, hogy egy szép, magas pohár vizet citrommal tartson kéznél az etetési időkben.

Valami megfontolandó dolog: A toxikusság csökkentése több (vagy egész) növényi alapon

Egyes becslések szerint a vegán anyáknak csak a nem vegán anyák környezeti toxicitásának körülbelül 2 százaléka van, mivel a toxinok bio-felhalmozódnak az állatok szöveteiben, amelyek magasabbak az élelmiszerláncban. Az egyik becslés szerint olvastam a nem vegán anyáknál 30-szor nagyobb toxicitást, mint a vegán anyák. Tehát bár van némi vita az összehasonlítás pontos összege körül, ezt fontos figyelembe venni az anyukáknál. Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy vegánnak lenni megfelelő az Ön és a teste számára, és ez rendben van, mivel a testét ismeri a legjobban. De legalább az állati termékek csökkentése, valamint a növényi ételek és a növényi eredetű ételek növelése az, amit nagyon ajánlok.

A legeltetett állatok (organikusak vagy nem), amelyek a húst az ebédlőasztalon fogyasztják, olyan növényeket ettek és ivóvizet fogyasztottak, amelyeket számos mérgező anyaggal, például ipari szennyező anyagokkal, növényvédő szerekkel, vegyi műtrágyákkal stb. Szennyezhetnek. rendelkezzenek szteroidokkal és antibiotikumokkal, amelyeket néhány gyár haszonállatának táplálnak, de ez nem akadályozza meg a környezetszennyezés felhalmozódását a testükben.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint ezek a POP-k (perzisztens szerves szennyező anyagok) mintegy tizenkét veszélyes kémiai vegyületet képviselnek, amelyek elterjedtek a környezetünkben. Valójában becézették őket „a Piszkos Tucatnak”, és jó okkal! Kémiailag nagyon stabil vegyületek, amelyek akár 11 évig is eltarthatnak a szervezetben, és károsak lehetnek a létfontosságú szervekben. Hidegen, A WHO kutatásai ezt megerősítik több mint 90% Az emberi környezeti szennyező anyagok expozíciója az élelmiszerellátás - főleg hús, tejtermékek, hal és kagylók - révén valósul meg. Ismét úgy dönthet, hogy továbbra is húst eszik, és biztosan fogyaszthat húst és követheti a Szépségméregtelenítést, de arra biztatom, hogy nézze meg receptjeinket, fogyasszon több zöldséget és csökkentse állati fehérje fogyasztását hetente néhányszor vagy egyszer. legfeljebb egy nap.

Az optimális szoptatáshoz való étkezés nem kell, hogy bonyolult legyen!:) Valójában ez nagyon egyszerű: egyél bio, teljes ételeket a Beauty Detox programban. Táplálja magát, ha éhes. Nagyobb adagokat kell enni, és talán gyakrabban, mivel a szoptatás sok energiát igényel (néha azon kapom magam, hogy hajnali háromkor avokádó pakolásokat eszem, mivel egész éjjel fent vagyok és lent vagyok a Bub-val!). Figyeljen a testére és az intuíciójára.

Kiváló egészséget, boldogságot és örömet kívánva Önnek és sajátjának!