Hogyan lehet az optimális csalás napja

Az ember csak annyi ideig él meg kelkáposzta, finomítatlan szénhidrátok és sovány (olvasható: zsírmentes) húsdarabok mellett. Előbb vagy utóbb kilép a diétájából.

--> De szerencsére, ha fogyásról van szó, a hébe-hóba vándorlás nem olyan rossz dolog. "Az étrend megcsalása megakadályozhatja, hogy felháborodjon étrendje, és teljesen lemondjon róla" - mondja Wesley Delbridge, R.D., a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. Tehát még akkor is, ha a kedvenc ételek nem különösebben egészségesek (és tessék, kinek a kedvenc étele olyan jó nekik?), Azáltal, hogy rendszeres „csalónapokkal” felveszi őket étrendjébe, több súlyt fogyhat és egészségesebbé válhat. mint ha teljesen meg akarnád nixelni őket - mondja.

Tehát hogyan csalja meg étrendjét anélkül, hogy visszavonja az összes salátát? Kövesse ezt a nyolc tippet a siker eloszlásához.

1. Készítsen étkezésnek

Ahelyett, hogy a csalási napot ürügyként használná arra, hogy 24 órán át töltse az arcát, inkább egy adott étkezésre vagy snackre koncentráljon, amelyben étrendi óvatosságát a szélre szeretné dobni, javasolja a kardiológus és a szakképzett szakács, Mike Fenster, MD A kalória esése szerzője. Ez megakadályozza, hogy túlzásba viszi a nagy időt, visszavonja erőfeszítéseit a hét hátralévő részéből, és szarnak érzi magát.

2. Válassza a friss ételeket a feldolgozottak felett

A súlycsökkenés több, mint a kalóriák aránya a kilókkal szemben. Ezért ügyeljen arra, hogy az esetleges kalóriatörések legalább valamilyen minőséget tartalmazzanak. „Ha hamburger- és söréjszakáról van szó, menjen ki abba a helyi étterembe, amely regionális szinten kínál forrásokat és hihetetlen legeltetett, fűvel táplált, marhahamburgereket kínál. Ha chipset ragad egy bulihoz, válassza a nem GMO-val rendelkező, organikus kék kukorica chipset, és készítsen házi salsát - mondja Fenster. "Bár ezek apró részleteknek tűnnek, amelyek talán nem változtatnak a helyzeten, folyamatos csodálkozásunkra megtanuljuk, hogy egy kis változás az étel minőségében nagy változást jelenthet-e a bél mikrobiomjában, az egészségben és a testsúlyban."

3. Tervezze meg

Ha szárnyra kelti a csalási napokat, és úgy dönt, hogy mindig, amikor vágy támad, akkor a hét minden napján megcsal, mondja Delbridge. És ezt nem csalásnak hívják, ez egyszerűen hízás. Ehelyett a legjobb, ha az étkeztetést körülbelül hetente egyszer ütemezi, mondja. Vagy ha nagyon kicsiek, mint egy négyzetnyi csokoládétábla, akkor minden nap beütemezheti őket. Amellett, hogy megakadályozza a kalóriabevitel ellenőrzését, a pontos megtervezés, hogy mikor és mire fog fröccsönni, várakozással tekint elénk, és mindezt a quinoát sokkal kevésbé monotonnak érzi - mondja.

4. Koncentráljon arra, amire igazán vágyik

A csalás napján bármit elfogyaszthat, amit csak akar. De ne feledje, hogy ez egyedülálló: "Koncentráljon arra az ételre, amelyre a legjobban vágyik azon a héten" - mondja Delbridge, aki megjegyzi, hogy a legtöbb srác vágya szénhidrátokra, desszertekre vagy alkoholos italokra vezethető vissza. Ha ez nagyon hasonlít rád, akkor talán megfordítod, hogy melyik ételcsoportot engeded meg magadnak a csalás közben. Tehát, ha például szénhidrátra vágyik, talán itt az ideje a kedvenc tésztaételének. De nem, nem kell a koktél és a tiramisu sem. A következő csalás napján megkaphatja ezeket. Hasonlóképpen, ha egy egész napra készül, amely tele lesz étellel, például a Super Bowl vasárnap vagy éppen egy lejárt lusta nap a Netflix-előfizetéssel, akkor próbáljon meg finomítani olyan ételeket, amelyeket valóban szeretne, nem pedig enni az ilyen bivalyszárnyak csak azért, mert csaló nap van és lehet - mondja Fenster.

5. Pace magát

"Csalásnapokon csábító lehet fejest ugrani a büfébe - és sznorkelezni, hogy még levegőhöz sem kelljen feljönnie" - mondja Fenster. - De emlékeznünk kell arra, hogy a csalás élvezet. Nem valami, amin keresztül lehet versenyezni. ” A lelassulás elősegítése érdekében javasolja, hogy a fröccsök tartsanak társadalmat. "A falatozás, miközben beszélgetünk, időt ad a gyomrunknak, hogy elmondja az agyunknak, hogy tele vagyunk" - mondja. Az eredmény: Kevesebb ételt eszel, és valószínűleg jobb idő van, mint akkor, ha egyedül önti az ételt a szájába.

6. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon

A kiszáradás és az éhség sokban hasonlít egymásra. Tehát, ha csalás napjain mindenképpen sok vizet igyon (ne felejtse el, a pisinek világosnak, nem sötétnek, sárgának kell lennie), akkor nem ül le a pizzájához annyira éhesnek. "Még mindig megengeded magadnak, de remélhetőleg nem addig a pontig, hogy rosszul érezd magad" - mondja Delbridge. Ráadásul, ha magas nátriumtartalmú ételeket, például pékárukat és chipseket tesz el, akkor elegendő mennyiségű vízzel valóban megelőzhető a csalásnapi puffadás.

7. Fröcskölés a nap elején

Ha egy nagy vacsorát tervez, vagy esténként ütközik a bárokba a csalási napjához, mindenképpen hajrá, hajrá, de ha mindez megegyezik nektek, akkor ütemezze le fröccsét jóval lefekvés előtt - javasolja Fenster. "Egyes tanulmányok szerint igaz az a meggyőződés, hogy a késő esti lefekvés előtti étkezés kicsi, de jelentős súlygyarapodást eredményezhet ahhoz képest, hogy ugyanazt az ételt a nap elején elfogyasztotta." Ez azt jelenti, hogy a nachókkal teli tányérod nem biztos, hogy olyan rossz a derékvonaladnak, ha délben eszel, nem pedig éjfélkor.

8. Ügyeljen arra, hogy érezze magát

Miután véget ért a rendszeresen ütemezett csalás napja, itt az ideje elérni, hogy érezze magát - mind fizikailag, mind érzelmileg. Ha a csalása miatt nyomorúságosan tömve vagy bűnösnek érzi magát, akkor valószínűleg valamikor túlzottan engedelmeskedett - mondja Delbridge. Vagy talán ez a gyomorégés a tested módja azt mondani, hogy a sült Twinkies egyszerűen nem éri meg. A cél az, hogy lezárja a csalás napját, és jól érezze magát, és készen áll a következő heti egészséges ételek elfogadására.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!