Hogyan lehet csinos és sovány

Magas fehérjetartalmú étrend, alacsony szénhidráttartalmú étrend, folyékony étrend, borongós böjti napok. Felejtsd el őket, van egy sokkal egyszerűbb módszer, hogy csinos és sovány legyél. Mindössze annyit kell tennie, hogy használja a fejét, ez az egyetlen dolog, amire szüksége van.

Valószínűleg két vagy három hétig diétázott, és fogyott pár kilót, majd lemegy róla, és visszahízza az egész súlyt.

Ennek oka tökéletesen egyszerű. Nem változtatta meg azokat az alapul szolgáló viselkedési mintákat, amelyek elsősorban hízásra késztették.

A túlsúly a túlevésből származik, amely elsajátított szokás, és amelyet el akar törni. Ehhez azt kell mondania magának, hogy változtasson a módján. Vékonynak kell gondolnod magad.

Az akaraterő egy dolog, amire szüksége van. Ha nem tudsz magadra nézni a tükörben, és azt mondani: "Teszek valamit a súlyomért", semmilyen módon nem tud segíteni neked.

De ha egyedül akaraterőn próbálod megtenni, akkor valószínűleg kudarcot vallasz. Szüksége van egy plusz bökésre, például egy gyakorlati programra, amelyben átgondolja étkezési magatartását és megváltoztatja azt. 10 stratégiát kínálunk Önnek a cél elérése érdekében. Használd mindet.

1. STRATÉGIA

Tervezzen heti étkezést - jó hangzatos étrend alapján. Kövesse nyomon, mit eszik minden nap. Jutalmazza meg magát, ha ragaszkodik az étrendhez. Büntesse meg magát, ha nem.

Tedd valamivel határozottá a jutalmakat: este a színházban, egy ruha, amelyen szemed volt, egy sor gyógynövény a konyhához vagy az ablakpárkányhoz. Kis jutalmakat is kaphat útközben. Ha kihagy egy vajas tekercset, és fekete kávét vagy teát citrommal fogyaszt a reggel 11-es szünetre, akkor használja a pénzt arra, hogy vegyen magának egy kis ajándékot.

A büntetéseknek, csakúgy, mint a jutalmaknak, konkrétaknak kell lenniük - például egy hétig nem szabad étkezni.

Ez valószínűleg az eddigi legjobb súlykontroll-stratégia. Biztosítania kell, hogy a jutalom vagy a büntetés arányos legyen a fáradsággal és az eredménnyel.

2. GYAKORLAT

A testmozgás elengedhetetlen eleme minden jó fogyókúrás programnak. Ne hidd azt, amit hallasz arról, hogy a testmozgás növeli az étvágyadat, és ezért törli az esetleges veszteségeket.

Az étkezés előtti testmozgás csökkenti az étvágyat. Továbbá azok az emberek, akiknek rendszeres edzésprogramjuk van, általában kevesebbet esznek.

Tehát állítson be magának egy rendszeres edzéstervet, és ha teheti, tartsa be magát. Ha elsőre nem tudod, csak próbáld tovább.

Mássz fel a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel járnál, amikor csak lehetséges, ha a negyedik emeleten laksz, és naponta négyszer jársz felfelé, akkor évente kb.
Sétáljon ahelyett, hogy buszozna minden esélyt.
Tegyen egy gyors félórás sétát ebédidőben, lehetőleg étkezés előtt.
Csatlakozzon egy testedzéshez.
15 percig gyakoroljon éjszakánként, miközben nézi a TV-híreket.

3. HOGYAN VÁSÁRLJON

A túlevés a szupermarketben kezdődik. Ne légy kosár tok. Ha megnézi a folyosókon lévő más emberek bevásárló kosarait, akkor valószínűleg azt tapasztalja, hogy a legtöbb snacket vásárolják a legtöbbet.

Minden nap fogyasszon egy sima joghurtot és egy almát ebédre.
Ne vásároljon, ha éhes.
Ne hozzon több pénzt, mint amire szüksége van.
Ne maradjon túl sokáig a szupermarketben, böngészjen.
Kerülje a snackeket tartalmazó polcokat.
Ne vidd magaddal a gyerekeidet, ha tudsz segíteni.
Próbáljon összeállítani egy listát, és ragaszkodjon hozzá.

4. VISELKEDÉS

Kiderült, hogy a túlsúlyos emberek nem azért étkeznek, mert éhesek, hanem a külső ingerekre reagálva - halmozott jégkrém étel a gyorsétterem szomszédos asztalán, egy darab csokoládétorta képe magazin hirdetésében. Ezért fontos, hogy a következő módokon változtassa meg környezetét:

Találjon továbbképzési tanfolyamot, és menjen ki a házból a legfontosabb inger idején.
Csatlakozz egy squash klubhoz és játssz minden este munka után.
Csináljon más dolgokat, mint ebédidőben enni - az étvágy megtorpanásának egyik legjobb módja a manikűr. Vigyél vissza egy sima joghurtot és egy almát az irodába, és egyél az asztalodnál (amikor a polírod száraz).
Használjon kisebb lemezeket.
Maradjon kívül a konyhából, amennyire csak lehet - ismerje el, hogy ez az utolsó hely a világon, ahol lennie kellene.
Soha ne nézzen tévét étellel kéznél - a legkevésbé a mogyorót vagy a burgonya chipset. Ami azt illeti, kevesebb TV-t nézni.
Ha túl sokat eszik olyan pillanatokban, amikor alacsonynak érzi magát, forduljon orvosához. Az enyhén depressziós emberek nagyon alkalmasak a túlevésre, és az orvos segíthet Önnek.

5. KERÜLJE A HÁTRÁNYZÁST

A különféle elvonások étkezési problémákat okoznak. Az egyik az étkezések kihagyása - ami gyakran a fogyókúrázóknál fordul elő, és gyakran visszaüt azáltal, hogy ösztönzi a túlzott étkezést a következő étkezéskor. A másik a kellő pihenés és alvás hiánya. A túlevés pedig gyakran az unalomból is fakadhat.

Ütemezze az étkezéseket meghatározott időpontokra, és tartsa be az ütemtervet.
Aludj eleget és rendszeresen aludj.
Kerülje az unalmat.
Készítsen listát az Ön által kedvelt tevékenységekről - és végezze el azokat.
Lásd barátaidat.
Vigye magával az összes új darabot.
Csatlakozzon egy egészségklubhoz.
Vedd fel a teniszt.
Menjen csapos táncórára hétfőn, szerdán és pénteken.
Tanuljon franciául vagy oroszul.
Séta.

6. SZOKÁSOK SZAKÍTÁSA

Az étkezésnek van egy nagyon fontos pontja, amelyet sokan nem értenek. Az étkezés kezdetétől legalább 15 percbe telik, mire az étel töltő hatása érezhető. Lassítson le - és akkor nem lesz akkora kockázata a torkolásnak.

Vegyél kisebb falatokat, és alaposan és lassan rágd meg az ételt.
Tegye le a kését és a villáját a harapások között.
Vegyen egy kellemes beszélgetést ebéd- vagy vacsorapartnerével - szüneteltessen és beszéljen pár percig, mielőtt bevenné a következő falatot.
Ha egyedül eszik, hagyja abba olyan gyakran. Ne egyél, mint nonstop gép.
Élvezze minden falatot teljes mértékben. Adjon esélyt a testének, hogy rájöjjön, mit evett már.

7. Tegye írásba

Nagyon jó módja annak, hogy megjegyezzen magának valamit, hogy ma vagy holnap, vagy jövő kedden tegyen valamit. Hasonlóképpen, nagy segítséget jelent magának emlékeztető írása minden rosszról, amit a túlfogyasztás okoz, és a fogyókúrával járó jó dolgokról.

Most, ha egyesével veszi a listán szereplő különböző pontokat, írja be őket külön indexkártyákra. Tegye közzé a kártyákat olyan helyeken, ahol látni fogja őket - így a napi rutin részévé válhatnak, és hasznos akaraterőként szolgálhatnak. Például:

Milyen leszek ruha nélkül két hét múlva?

Miután lefogytam 3 kg-ot, vehetek egy új ruhát.

Képzelje el, hogy edzésre jár, és nem jön zavarba trikó viselésével.

8. ERŐSÍTÉS

Fontos, hogy még azelőtt megerősítsd magad a kísértés ellen, hogy elképzeled, hogy megtörheted az étkezési problémádat. Naponta négyszer vagy ötször hajtsa végre a következő rutint.

Üljön le valahova egyedül, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy olyan helyzetben van, ahol egyfajta étel, amelyre vágyik, közvetlenül előtted áll. Most:

Nézz erősen az elképzelt ételre, és érezd magad kísértésnek.
Tegyen úgy, mintha az étel után nyúlna.
Tedd a szádba.
Képzelje el, hogy elkezdi enni az ételt.
De hagyd abba, hogy az álmot valósággá változtasd.

9. FÜGGETLENI A LÁNCOT

A modern élelmiszer-feldolgozás, a szupermarket és a hűtőszekrény életmódgá tette a harapnivalók és kényelmi ételek folyamatos fogyasztását. Vigyázzon, hogy ennivaló beszerzésének egésze nehezebb és időigényesebb legyen.

Ne vásároljon hetente egyszer az egész héten. Vásároljon minden nap - és csak azt vásárolja meg, amire aznap szüksége van.
Nyújtsa ki az ételek elkészítését. Perces steak helyett vásároljon friss garnélarákot, és főzze meg, tisztítsa meg és töltse ki őket. Krumpli helyett fogyasszon frissen héjú borsót (vagy lima babot, ha talál). Vagy készítsen sárgarépát, vágja papír vékonyra. Vagy eszik articsókát - kevés citrommal, vaj nélkül.
Készítsen almamártást desszertként - jól szűrje le. Vagy apróra vágjon sok friss gyümölcsöt (gondosan nyúzza meg a grapefruit részeket), és egy tálban tartsa a hűtőszekrényben frissen leszűrt narancslével, hogy cukor helyett édesítse).

10. Mondd el, hogy van

Az olcsó, modern magnó kiváló eszközt kínál az öninjekciózáshoz a csökkentő programban. Tegye az utasításokat egy kazettára, és tartsa a magnót egy kéznél. Tegye egyértelművé és tompává az utasításokat. Például:

Álljon meg. Ha ezt eszi, akkor még nagyobb gondot okoz az alakjának visszaszerzése.

Lehet, hogy ezt élvezi egy-két másodpercig, de hetekig megbánja.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrend programját is. De ha bármilyen különleges egészségügyi problémája van, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen diétát folytatna.

11. TIPPEK A TERMÉSZETES SZÉPSÉG

A csinos lány olyan, mint egy dallam, de ha több szempontból is csinos, akkor megér egy egész szimfóniát.