Hogyan lehet csökkenteni a tesztoszteront a PCOS-ban - Összpontosítson ezekre az ételekre

Nemrég megkérdeztem Facebook-követőimet, hogy miről szeretnének további információkat, és egy kedves hölgy azt kérdezte, hogyan lehet csökkenteni a tesztoszteront a PCOS-ban. Tehát arra gondoltam, hogy megnézhetjük a PCOS-val rendelkező nők számára a legjobb tesztoszteronszint-csökkentő ételeket, amelyeket beépíthetünk a PCOS-étrendünkbe. Tehát, mivel nagyon szeretném megadni a szükséges információkat, megadom az első 5 tesztoszteronszint-csökkentő ételt. De mielőtt rátérnénk erre, fontos, hogy megértsünk egy kicsit többet a tesztoszteronról és a PCOS-ról.

Tesztoszteron és PCOS:

Tudjuk, hogy a policisztás petefészek-szindrómát a magas androgén (tesztoszteron) szint jellemzi (1). A tesztoszteron sok bosszantó és gyakran kínos tünetünkért is felelős:

  • Hajhullás
  • Pattanás
  • Hirsutizmus és felesleges szőrnövekedés
  • Szabálytalan menstruációs ciklus

A tesztoszteronegyenlet másik bonyodalma, hogy a kutatások kimutatták, hogy az inzulin kiváltja a tesztoszteron felszabadulását a PCOS-ban szenvedő nőknél (2). Ez azt jelenti, hogy ha a vércukorszintünk megugrik, ami sok inzulin felszabadulását okozza, akkor a tesztoszteron szintünk is emelkedni fog, ami súlyosbítja PCOS tüneteinket. Ez egy másik oka annak, hogy a PCOS diéta alapvető tüneteink kezelésében.

Oké, nézzük meg az öt legfontosabb ételt, amelyet bevihet a PCOS-étrendbe a tesztoszteronszint csökkentése érdekében.

Lenmagot

hogyan
A lenmagnak két fajtája van: barna és arany (más néven lenmag) (3). Gazdagok Omega 3 zsírsavak, mangán, B1-vitamin, többek között. (4)

Nemrégiben egy esettanulmányt készítettek egy 31 éves, PCOS-os nőről. Napi 30 g lenmagot írtak fel neki 4 hónapos időtartamra. A tanulmány a szabad és a szérum tesztoszteron 70-80% -os csökkenéséről, valamint a hirsutizmus javulásáról számol be. Ezt a vizsgálatot nyilvánvalóan egy csipet sóval kell elvégezni: az eredmények egy nő lenmagra adott válaszán alapulnak. Érdemes lehet mégis megpróbálni.

Lenmagot és őrölt lenmagot adhatunk turmixokhoz, gluténmentes muffinokhoz, kással vagy salátákkal meghintve.

Omega 3-ban gazdag ételek

Köztudott, hogy az Omega 3 alacsonyabb tesztoszteronszintje a PCOS-ban szenvedő nőknél, és ezért mindig javasoltam az Omega 3-mal történő kiegészítést a PCOS kezelésében (5).

Az Omega 3-ban gazdag ételek közé tartozik (6):

Csak fáradt lennék a szójabab és a tofu miatt, mivel a szója késleltetheti a nők ovulációját, és ha teherbe akarsz esni, akkor valószínűleg ezt el akarod kerülni.

Fodormenta tea

Törökországban végeztek egy tanulmányt, ahol a PCOS-ban szenvedő nőknek azt ajánlották, hogy igyanak 2 bögre forrómenta tea naponta egy hónapig (7). Az androgén szint lényegesen alacsonyabb volt egy hónap után, és a nők javuló hirsutizmusról számoltak be, de a Ferriman Galway skálán a hirsutizmusra vonatkozó klinikai pontszámuk nem változott.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a fodormenta tea hatékonyan csökkenti a tesztoszteronszintet, de a hirsutizmus megoldása legalább 6-12 hónapot vesz igénybe, így a tanulmány nem volt elég hosszú ahhoz, hogy jelentősen javuljon ez a tünet.

Gyakran kérdezik tőlem, hogy a borsmenta tea ugyanolyan hatású-e. Azt hiszem, nagyon fontos, hogy kapjon menta teát, mivel ez volt a kutatás.

Személyesen küzdöttem a fodormenta tea megtalálásáért a környékbeli szupermarketekben vagy egészségügyi üzletekben, ezért hajlamos vagyok online megrendelni az enyémet. Itt van egy, amelyet az Amazon-tól kaphat

Egész feldolgozatlan élelmiszerek alacsony glikémiás terheléssel

Ez visszatér arra, amiről a cikk elején beszéltünk. Bármely feldolgozott ételnek általában magasabb a glikémiás indexe, és megugrik a cukrokban. Ez a tüske az inzulin növekedéséhez, és ezáltal a tesztoszteron növekedéséhez vezet.

Tehát győződjön meg arról, hogy feldolgozatlan, magas alkoholtartalmú ételeket fogyaszt rost és alacsony glikémiás terhelések, amelyek segítenek csökkenteni a tesztoszteron szintjét.

Kiegészítők

Ezek technikailag nem élelmiszerek, de úgy érzem, hogy a PCOS-ról és az étrendről szóló minden vita nem teljes, anélkül, hogy megnéznénk a kiegészítőket.

Inozit

Azt hiszem, ez az egyik legfontosabb kiegészítés a PCOS-hoz. Kimutatták, hogy csökkenti a tesztoszteront (8), valamint javítja a tojás minőségét és spontán peteérés PCOS-ban szenvedő nőknél (9). Az összes kutatást napi 4 g inozitolra végezték, napi 400 mikrogramm folsavval együtt.

Omega 3

Beszéltünk az Omega 3-ban gazdag ételekről, de kiegészítheti Omega 3-mal is. Győződjön meg arról, hogy naponta 180mg EPA-t és 120mg DHA-t kap.

D-vitamin

Sokunkban hiányzik a D-vitamin, és ez kihat az inzulinérzékenységre és a tesztoszteronszintre (10). A D-vitamin tanács azt javasolja, hogy legalább 1000 NE legyen naponta (11).

Összefoglalva:

Tudjuk, hogy az étrend kulcsfontosságú a PCOS kezelésében, és a kutatások kimutatták, hogy az étrendi változások javulhatnak összes a PCOS markerek közül, beleértve a tesztoszteronszintet is. Tehát ügyeljen arra, hogy rengeteg menta teát, lenmagot, Omega 3-ban gazdag ételeket, alacsony GL-tartalmú ételeket és kiegészítőket kapjon. Nincs kétségem afelől, hogy ezek nagyban hozzájárulnak a PCOS kezeléséhez.

Van valami, amit kihagytam? Szeretném szerelem hallani rólad! Hagyj egy megjegyzést alább ...

Szerző: Tarryn Poulton

Tarryn Poulton egy PN1 tanúsított táplálkozási edző és PCOS szakértő, aki több mint 8 éve vezető szerepet tölt be az online PCOS térben. Tarryn a világ minden tájáról vezető klinikusok támogatásával rendelkezik, akik támogatják tudományos megközelítését a PCOS megértésében és beszélésében. Ez magában foglalja az összes orvosi folyóiratot és a folyamatos kutatást. Tarrynról és a csapatról itt olvashat bővebben.

Kapcsolódó hozzászólások

104 megjegyzés

Van valami ok arra, hogy azt gondolják, hogy a fodormenta tea mikrohullámú sütése gyengítené a hatásokat? Minden héten készítettem egy nagy adagot, utána melegítettem délelőtt/este, és kíváncsi vagyok.

Szia. Csak a boltban találok borsmenta teát. Ugyanaz a hatása van, mint a fodormenta?

Szívesen látnám, hogy a tanulmány idézi az Omega 3 és a PCOS fontosságát (5) - a link nem működik. Köszönöm!

A Saw palmetto mindenképpen szükséges kiegészítő. Ez csak egy gyógynövény, és megtalálható nem GMO-ban, és sok adalék nélkül megtalálható a legtöbb kiegészítőben. Nagyon hatékony a tesztoszteron csökkentésében.

Van-e bárhol olyan hely, ahol megtalálhatnám az elkerülendő élelmiszerek végleges listáját, és milyen ételeket kellene ennem?

A tesztoszteron felelős a vetélés kockázatának legalább 35% -os növekedéséért a PCOS-ban szenvedő nőknél is. Ezek az ételek, valamint az amino-kiegészítés, az n-aktil-cisztin óriási segítséget nyújtanak!

Még ennél is rosszabb, hogy ezen a héten jelentést tettek közzé, miszerint a pcos nőknél nagyobb a kockázata az autista gyermekeknek - úgy gondolják, hogy a terhesség alatt a szokásosnál magasabb tesztoszteronszint okozza ezt.

Nagyon fontosnak tűnik ilyen alacsony szinten tartani!

Mintha más dologra lenne szükségünk, igaz.

Mint magam, mint autizmus kutató, meg kell jegyeznem, hogy a tanulmányok csak összefüggést találtak a PCOS és az autizmus között, amely sokkal különbözik a PCOS-tól, mint okságtól. 🙂 A tanulmány nem zárta ki az egyéb összefüggéseket, mint például a peszticid-expozíció, az indukált vajúdás, a koraszülés stb.

Ez biztató lehet, mert mint már korábban mondtam, elég PCOS problémánk van aggódni, mi? 🙂

Ezt is hallottam. Ennek ellenére PCOS-om van és egy lányom sok mentális és fizikai fogyatékossággal rendelkezik, beleértve az autizmust is. De azt kell mondanom, hogy ő az én angyalom babám. Az élet hiányos lenne nélküle. Okkal adták nekem, és ha a PCOS az oka, akkor az az, ami. Tudom, hogy teljesen ártatlan lelket szültem élete végéig. Néha olyan emberek, mint ő, olyan tisztasági áldásokat hoznak, amelyekből hiányzik ez a világ. Nem akarom máshogy.

Van PCOS-em, és van egy csodagyerekem. 16 éves és nincs autizmusa.

Köszönöm a megosztást, Mimi

Szia, a nevem Kay, és soha nem írok ezekre a táblákra, de miután elolvastam az összes hozzászólást, kénytelen voltam megosztani, hogy mégis találtam rá megoldást. Csendesen szenvedtem, mivel 18 évesen diagnosztizálták, hogy elvesztettem egy házasságot, mivel nem tudtam gyerekeket vállalni, de most 31 éves vagyok, és ez a kérdés már nem része az életemnek. Mindezt két houstoni orvosnak köszönhetjük, akik a proffenciát a következő szintre emelik. Gyógyítják, mert értik. Az ok, amiért megvannak, mindannyiunk számára változhat, függetlenül attól, hogy kijavítják-e. Tíz évbe telt, sok könnyem, de megtaláltam azokat az embereket, akiknek megvolt a válasz a problémámra, és ha információra van szükséged, privátban elküldhetem neked. Nem azért vagyok itt, hogy népszerűsítsem őket, hanem csak azért, hogy tudtul adjam, van remény. Dióhéjban

Végül 3 hónap méhpempőt vettem be, hogy megszabaduljak az összes cisztától. De nekem nem ez volt a saját zsírom olyan vegyi anyagot termelt, amely megemelte a tesztoszteron szintemet, és együttesen megszüntette a menstruációt. Nem akarom, hogy ez az uber hosszú legyen, de mindannyian ismerjük a PCOS eredményeit. Tehát a doki kezelés számomra a spirolakton volt, egy speciális fogamzásgátló és nagyon erős D-vitamin kapszulák. Azt mondták, kezdjem el fogyni, hogy a gyógyszereim lehetővé teszik, hogy valóban lássam erőfeszítéseim eredményét. Természetesen különféle részleteket, például az étrendet, és csak a legrelevánsabb dolgokat állítom fel, például azt, hogy lefogytam! Lemondtam a gyógyszerekről, és most havonta egyedül peteérek. És ez azt jelenti, hogy lehet babám. Következtetés, miután kiderült a PCOS-ok oka, meg tudtam tenni a megfelelő lépéseket és visszafordítani a károkat. Remélem, hogy rövid történetem figyelmen kívül hagyja az ön határozottságát, és nem pazarolja az idejét, mint a hülye orvosokkal.

én is Houstonban vagyok, és a PCOS orvosait kutattam. Kérem, ossza meg nevüket?