8 nő osztja meg, hogyan szerezte meg szuper erős magját

Itt van, ami nekik bevált.

Helló, és üdvözlöm a "igen, ez alapvetően lehetetlen" legújabb kiegészítésében. Ma megvizsgáljuk a fitnesz célt, amelyet sokan megkíséreltek, és kevesen értek el valójában: hat csomag.

Ha az Instagram bármilyen jelzéssel rendelkezik, hat csomag ugyanolyan gyakori, mint a mágikusan tiszta baba bőr a felnőtteknél és a tökéletesen szervezett szekrények. De, mint ezek a dolgok, nehéz megtalálni az IRL-t. Ha ettől szomorú vagy netán haragszik rám, akkor sajnálom. De tudnod kell, hogy a fitnesz és a táplálkozási kérdések tényleges szakértői, mint például Stephen Ball, a Missouri Egyetem táplálkozási és testedzési fiziológus professzora, mellettem állnak. "Nagyon kevés ember képes elérni ezt a megjelenést, függetlenül attól, hogy mit csinál" - mondja Ball.

A következő a helyzet: A rectus abdominis-t - a kedvenc izomcsoportomat Jason Derulo-n - általában zsír fedi (mert a biológia). És nem fedheti fel olyan dolgokkal, mint a ropogás és a deszka - mondja Ball. "Nagyon irreális a legtöbb ember számára, hogy a testzsírszázalék elég alacsony ahhoz, hogy lássa a hasizmat."

Ez, és ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni, nagyon normális, finom és egészséges, és valóban az utolsó dolog, ami miatt aggódnod kellene most (vagy valaha).

Ennek a hírnek a legjobb része (amellett, hogy megerősíti azon döntését, hogy soha többé nem törődik a gyomorizmokkal), az, hogy a hasizmok erősítése előnyös a testtartás szempontjából, megakadályozza a testmozgás okozta sérüléseket, mint például a futás, és lehetővé teszi, hogy lenyűgözően tartsa magát- hosszú deszka. Ezeket a dolgokat akarja csinálni az Ön hasa. Ne tedd azokat a babákat egy sarokba.

Mindenki másképp reagál az étrendre és a testmozgásra - és mielőtt új rutinra indulna, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Miután ezt lefedtük, nézd meg ezeket a tippeket, amelyekre az olyan oktatók esküsznek, akiknek különösen hasizma van.

Los Angeles-i székhelyű online edző és képesített személyi edző olyan ügyfeleknek, mint Kim Kardashian; Az NKB alak- és testalkat-bajnoka

Bízzon a felszerelés nélküli edzésekben. Alcantara ragaszkodik ahhoz, hogy ne kelljen az edzőterembe menni, hogy belenyomódjon egy alapedzésbe. Otthon erősítheti a hasizmait egy perc hegymászóval, egy percnyi csapkodással, 15-30 lábujjhoz érő V-up-al és egyperces deszkatartással. Ezután ismételje meg a teljes kört négyszer, hetente kétszer.

"Az eredmények eléréséhez következetesnek, szorgalmasnak, koncentráltnak, türelmesnek és elkötelezettnek kell lennie, amelyek történetesen pontosan azok az elemek, amelyeknek minden embernek sikeresnek kell lennie az élet nagy részében."

Fogyasszon többnyire feldolgozatlan ételeket. "A kalória minősége, például a brokkoli és a chips között, drámai módon eltér" - mondja Alcantara a teljes ételekben található tápanyagokkal kapcsolatban.

Egyél szénhidrátot. "Van egy olyan elképzelés, miszerint a szénhidrátok rosszak, és hogy őrült mennyiségű fehérjére van szükséged ahhoz, hogy sovány és fitt legyél" - mondja Alcantara, aki nem ért egyet és épp annyi szénhidrátot fogyaszt, mint a fehérje, bár az ideális arány a céljaidtól függően változik. "Bármit is eszel a kívánt eredmények elérése érdekében, fenntarthatónak kell lennie, különben ugyanazon a szokásokon fogsz visszatérni oda, ahol elkezdted."

Kövessen egy programot. Alcantara a következetességről szól - ez az egyik oka annak, hogy strukturált fitneszterv választását javasolja ahelyett, hogy sötétben lövöldözne, és imádkozna, hogy hasizomgal felszabaduljon. "Kövesse 100 százalékig, tegye vissza-vissza" - mondja. Sok fitfluencer kínál saját programot, de Önnek szüksége lesz erre egy minősített fitneszedzőtől, mint például Alcantara, aki nyolc hetes útmutatót kínál.

Dolgozzon testrészeket a hasizmai mellett. Az izom egyensúlyhiánya sérüléshez vezethet a mindennapi tevékenységekben. "Az egyensúly rendkívül fontos."

NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, az E !'s Revenge Body edzője és a 80 napos Obsession fitneszprogram megalkotója