Hogyan lehet biztosítani, hogy elegendő fehérjét eszel alacsony szénhidráttartalmú étrenden - mert ez is számít

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend során nem csak a szénhidrátot kell követnie. Az egészséges mennyiségű fehérje elégedett marad az étkezések között, és elősegíti az izomépítést, mindkettő elengedhetetlen a fogyáshoz. De pontosan mennyi fehérjét kell enni?

"Szeretem úgy tekinteni a makrotápokra, mint egy fűrészre, amelynek támaszpontja a fehérje. A fehérjeszükséglet általában ugyanaz marad, mint általában alacsony szénhidráttartalmú étrendet követve, míg a zsír és a szénhidrát a szemközti oldalon található. látta - ahogy csökken a szénhidrát, a zsír is emelkedik "- mondta a POPSUGAR-nak Erin Macdonald, az U Rock Girl bejegyzett dietetikusa és társalapítója Orange County-ban (CA).

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek nincs univerzális meghatározása, de a szénhidrátokat általában a kalória körülbelül 25 százalékára korlátozza, bár ez személytől függően 15 és 35 százalék között mozoghat - magyarázta Annie Reed, Greenville-ben regisztrált dietetikus, SC. (Ez általában napi 150 grammnál kevesebb szénhidrát fogyasztását jelenti.) "A fennmaradó kalóriák zsírból és fehérjéből állnak - 40, illetve 35 százalék" - mondta a POPSUGAR-nak.

Miután meghatározta, hogy mennyi kalóriát kell megennie a fogyáshoz, egyszerűen felhasználhatja ezeket a százalékokat az egyes tápanyagok lebontásának kiszámításához, ahol 1 gramm szénhidrát vagy fehérje egyenlő 4 kalóriával és 1 gramm zsír 9 kalóriával egyenlő.

Azonban a szükséges fehérje mennyiség az aktivitás szintjétől függően is nagymértékben változhat, mivel egy kemény edzés után a fehérje fogyasztása elősegíti a gyógyulást. "A fizikailag aktívabbak vagy valamiből gyógyuló emberek, valamint az élet második felében élőknek több fehérjére van szükségük, mint az általános ajánlás" - mondta Annie B. Kay, regisztrált dietetikus és okleveles jógaterapeuta Pittsfieldben, MA POPSUGAR. Még olyan tényezők is, mint a neme és a súlya, elmozdíthatják a bontást, ezért a legjobb, ha dietetikussal dolgozunk, aki segíthet a szükséges beállításokban.