«Oktán Blog

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privát: Max edző

Zero Runner

Álló

Oldalsó

Fekvő

Oktán Rō

Díjak

Ajánlások

A mi történelmünk

Kategóriák

Ruházat
CROSS CIRCUIT
Gyakorlási tippek
Gadgets & Tech
Sérülésmegelőzés
Életmód
Táplálkozás és receptek
Embereink
Termékek
Verseny előkészítése
Nyugdíjas blogok
Futási tippek
Ajánlások

Levéltár

2020
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2019
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2018
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2017
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2016
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2015
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2014
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2013
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

Iratkozz fel

Ezt az információt nem osztjuk meg.

Kedvelt blogok

Bowflex
Futó világa
CrossFit Journal
FitFluential
Chris Freytag
Kegyes kamra

Ha a fogyás könnyű lenne, akkor gyakorlatilag mindenki sikeres lenne ebben, és az Egyesült Államokban nem létezne 64 milliárd dolláros súlycsökkentő ipar. A valóság az, hogy a fogyás kihívást jelent, mert megköveteli a régi szokások megsértését és az új elkötelezettséget, ami jelentős életmódbeli változást jelent.

A fogyáshoz kevesebbet kell enned és többet kell edzened - ami viszonylag egyszerűen hangzik, de valójában nehéz lehet hűségesen gyakorolni napról napra, hétről hétre, hónapról hónapra. Az Egyesült Államokban sok embernek ülő munkája van, vagy túl sok szabadidejét ülve vagy pihenve tölti, ami egészségtelen tétlenséget eredményez. Kombinálja ezt a rengeteg olcsó étel és ital mellett, amely a nap 24 órájában rendelkezésre áll, és érthető, miért híznak az emberek, és ez a környezet hogyan akadályozhatja a font leadására irányuló erőfeszítéseket.

A jó hír az, hogy lehetséges a siker és rengeteg erőforrás létezik. Ha mérlegeljük, hogyan lehet elindítani egy fogyókúrás programot, fontos megérteni a tények az egészséges táplálkozásról, a hatékony testmozgásról és az életmódra vonatkozó tippek hogy motivált maradjon. Olvassa el azokat az ajánlásokat, amelyek a fogyás helyes útján mozognak.

Egészséges táplálkozás fogyáshoz

Egy font elvesztéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehoznia, amelyet a legeredményesebben étrend és testmozgás útján lehet elérni, például napi 250 kalóriával csökkenteni az ételt és napi testmozgással 250 kalóriát égetni, napi 500 kalória csökkenéssel . Hét nap vagy egy hét alatt ez a napi 500 kalóriás csökkenés összesen 3500 kalóriát vagy egy fontot jelent.

Természetesen a számok minden nap kissé ingadozhatnak, nagyobb étrendhiány vagy hosszabb edzés vezet nagyobb kalóriakiadáshoz. De ha folyamatosan kevesebb kalóriát veszel be, mint amennyit elégetsz, akkor leadsz kilót. A szakértők azt javasolják, hogy hetente 1-2 fontot fogyjon, mert ennél több hajlamos a víz súlyára, vagy gyorsan visszanyerhető. Így kerülje el azokat a programokat, amelyek azt ígérik, hogy egy hónap alatt 20 fontot leadhat, mivel ezek nem egészségesek és nem fenntarthatóak.

Számos étrend-terv létezik, és néhány embernek inkább azt mondják, hogy pontosan mit kell enni, míg mások önállóan szeretnek keverni. Kutassa ki, melyik program tűnik számodra a legkönnyebben kezelhetőnek, és kérdezd meg egy fogyott családtagot, barátot vagy munkatársat, hogy mi működött nála. Keressen olyan terveket, amelyek kiegyensúlyozottak a különféle ételekkel, és nem kényszerítenek arra, hogy folyamatosan egy ételt fogyasszon, például a grapefruitot.

A diétaválasztástól függetlenül ne felejtse el a következőket az egészséges táplálkozás érdekében:

A következetes testmozgás ugyanolyan fontos a sikeres fogyókúrához, mint a megfelelő táplálkozás. Kizárólag diéta követése vagy egyszerű edzés anélkül, hogy megváltoztatná az étkezést, valószínűleg nem fogja elérni a kívánt hosszú távú eredményeket.

Ölelje át a kardiót -Kardiovaszkuláris testmozgás, ahol megemeli a pulzusát, és 20-60 percig megtartja, elengedhetetlen a kalóriák és zsírok elégetéséhez. Válasszon a gyors séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás, az elliptikus gép, a lépcsőkorlát, az evezős, az úszás, a görkorcsolya és a sok egyéb közül. Keményen kell dolgoznia, de nem olyan keményen, hogy legalább 20 percig ne tudja fenntartani ezt az intenzitást. Minél tovább halad, annál több kalóriát éget el.

Az extra hatékonyság érdekében próbálja ki az intervallum edzést, amely közepes intenzitású intervallumokat vált ki nagy intenzitású sorozatokkal, ahol a tempót vagy az ellenállás szintjét 30 másodpercről 90 másodpercre növeli. Az intervallum edzésről kiderült, hogy fokozza a kalóriakiadást és az anyagcserét.

Heti 4-6 alkalommal végezzen kardió edzéseket fogyás céljából, 1-2 intervall edzésre törekedve.

Erővonat - Izmainak az ellenállással szembeni megerőltetése, például súlyzók, súlyzók, súlyzók és rugalmas szalagok növelik az erőt és növelik az anyagcserét, így a test még nyugalomban is több kalóriát éget el. Ráadásul az erősítő edzés tónusú megjelenést kölcsönöz, és megkönnyíti a tevékenységek elvégzését a golfozástól az élelmiszerek szállításához.

Dolgozzuk a főbb izomcsoportokat (farizom, quadriceps, combhajlítás, elrablók, adduktorok, mag, felső és alsó hát, mellkas, váll, bicepsz és tricepsz) 1-3, 10-15 ismétléssel. Kérjen meg egy edzőt, hogy mutassa meg ezeknek az izomcsoportoknak a legjobb gyakorlatokat, vagy nézze meg az edzéseket online vagy fitnesz magazinokban.

Mozgasson többet - A hivatalos testmozgás mellett mozogjon a teste gyakrabban a kalóriák robbantása érdekében. Ez azt jelenti, hogy telefonálva állunk és lépkedünk, tévénézés közben kaliszténát és nyújtózkodást végzünk, kutyát sétáltatunk vacsora után, ügyeket futtatunk a kerékpáron, használunk egy álló vagy taposópadot, parkolunk az úti céltól távolabb, és olyan tevékenységeket választunk, mint bowling vagy golf versus kávézni vagy filmet nézni.

Legyél türelmes - A fogyás folyamat és időbe telik. Ne csalódjon és ne lépjen ki hamar, mert a kilók nem jönnek ki elég gyorsan. Maradjon a pályán.
Bocsáss meg magadnak - Mindenki felcsúszik valamikor egy fogyókúrára. Ne verje meg magát, de ismerje fel a hibát, haladjon el mellette és térjen vissza a helyes pályára.
Támogatás igénybevétele - Keressen egy edzéspartnert, ossza meg receptjeit egy barátjával, csatlakozzon egy olyan csoporthoz, mint a Súlyfigyelők, vagy vegyen részt egy testedzésen, hogy elősegítse a fejlődését. Vagy béreljen személyi edzőt néhány alkalomra egyedi tervezésű edzésekre, amelyek segítenek közelebb kerülni a céljához.
Jutalmazza meg magát útközben - Amikor elér egy mérföldkövet, vagy ragaszkodik az étrendhez vagy az edzéshez egy hónapig, ösztönözze magát masszázzsal, új edzésruhával, pulzusmérővel vagy mani-pedivel.

Eleget aludni - A fogyás munka, és jobban kitartasz, ha jól kipihented magad. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiány súlygyarapodást okozhat.