Hogyan lehet elveszíteni a baba haszsák zsírját

Ha gyermeke első születésnapja eljött és eltelt, de a baba hasa még nem, itt az ideje, hogy tegyen valamit. Ne csalódjon, sok anyának kell idő, hogy elveszítse a tasakot, és visszatérjen a baba előtti formájához. Ahelyett, hogy csak rajta lakna, keljen fel és tegyen valamit. Azoknál a genetikailag megáldott nőknél a baba súlya szó szerint csökken, de mindenki más számára vannak lépések, amelyekkel végleg elveszítheti a baba haszsákjának zsírját.

hasi

Cserélje ki a kényelmes snackeket, például a kekszet és a sütit egészségesebb lehetőségekre, például alacsony zsírtartalmú sajtos botokra, babarépára, zellerrudakra, egyéb zöldségekre, gyümölcsökre és diófélékre.

Ha szükséges, csökkentse a kalóriabevitelt. Míg a szoptatós anyukáknak néhány extra kalóriára van szükségük a megfelelő tejtermelés biztosításához, egy egész doboz mac és sajt sálozása önmagában túlzott.

Ne hagyja, hogy a baba ürügy legyen, hogy ne mozogjon. Edzés közben aludjon ki, vagy vegye be a babát egy kocogó babakocsival, vagy szórakoztassa fantasztikus mozdulataival edzés közben.

Mozogj minden nap. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente legalább 250 percet gyakoroljon a fogyás érdekében. Gyors tempóban napi 35 perc séta teljesíti ezt az ajánlást.

Emelj fel többet, mint csak a babádat. Az erőnléti edzés hozzáadása az edzés rutinjához hozzáadja a sovány izomtömeget és elősegíti az anyagcserét a zsír elleni küzdelemben. Erősítő edzés heti két-három napon, olyan gyakorlatok végrehajtásával, amelyek megcélozzák a fő izomcsoportokat, például guggolás, tüdő, lépések, vállnyomások, sorok és mellkasi prések.

A hasi gyakorlatok kevéssé csökkentik a baba hasát. Ahelyett, hogy a helyszínen történő redukciót valósággá szeretné tenni, dolgozza fel egész testét, és elkezd fogyni az egész testből, beleértve a hasát is. Végezzen két-három sorozatot nyolc-12 ismétléssel minden erőgyakorlatból. Ha több mint 12 ismétlést tud végrehajtani, növelje súlyát 5-10 százalékkal.

Figyelmeztetések

A szülés utáni testmozgás megkezdése előtt konzultáljon OB-jával vagy szülésznőjével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste meggyógyult és készen áll a fizikai tevékenységre.