30 legjobb fogyókúrás hack elfoglalt anyukák számára

Túl elfoglalt a fogyáshoz? Ez a 30 okos hack segít pillanatok alatt leadni ezeket a bosszantó plusz kilókat.

fogyókúrás

1. Tegye az egészségét első helyre

Gyakran előfordul, hogy az elfoglalt anyukák utoljára szerepelnek a tennivalók listáján, de elengedhetetlen a saját egészséged és jólléted prioritása. "Az az igazság, hogy ha nem tudsz időt szánni egészséged megőrzésére, akkor végül a betegségre kell időt szánnod" - mondja Kylie Ryan a súlycsökkentő gondolkodásmód edzője. „Ha egészséges, boldog gyerekekre vágysz, te egészségesnek és boldognak kell lennie. ”

2. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt

Tény: Az emberek többsége, akik kipróbálják a divatos diétákat, végül visszanyerik a fogyást - és gyakran többet is. "A súlycsökkentő étrend káros hatásai növelik az étkezési rendellenesség kialakulásának kockázatát is" - mondja Dr. Rick Kausman, a Ha nem fogyókúrázik, akkor mi van?

Távolodjon el a gyors megoldásoktól, és inkább az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén válasszon stabil, fenntartható fogyást.

3. Légy őszinte magaddal szemben

Mi van igazán megakadályozza, hogy leadja ezeket a nem kívánt kilókat? "Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyek akadályba ütköznek - mind belső, mind külső kifogásokkal, az ön ellenőrzése alatt és kívül" - tanácsolja Michelle Bridges hírességek edzője, a 12 hetes testátalakító program alapítója. "Ez segít felismerni, mi hátráltat, és mely akadályokat lehet leküzdeni."

4. Rendeződjön

Tervezze meg családja étkezését egy hét vagy akár egy hónappal előre. "Ez pénzt takarít meg, és ami még jobb, ha csak hetente egyszer kell gondolkodnia:" mi a vacsora? "- mondja Clare Collins, a Newcastle-i Egyetem táplálkozási és dietetikai professzora. "Az egyszerű ételek könnyen elkészíthetők, gyorsan elkészíthetők és kiváló ízűek."

5. Keressen egy vidám osztagot

A támogatás elengedhetetlen minden súlycsökkentő tervben. „Körülje magát olyan emberekkel, akik ugyanazokat a célokat akarják elérni, mint Ön. Ahelyett, hogy barátokkal találkozna egy kávé mellett, menjen el egy gyalogos sétára vagy futkározzon, vagy végezzen jógaórát együtt ”- mondja a személyi edző és a háromgyermekes mama, Mireille Ryan.

6. Lassítson

A lassú evés időt ad az agyának, hogy regisztrálja, hogy jóllakott. Tegyen külön erőfeszítéseket az ételek elkészítéséhez és bemutatásához, és valóban élvezze minden falatot. Kapcsolja ki a TV-t is. "Az emberek akár 44 százalékkal többet esznek, amikor a tévéhez ragasztják őket, mivel túl zavaróak, hogy észrevegyék, mennyit ettek" - mondja Lisa Jackson, a klinikai hipnoterapeuta. Imádja magát Karcsú (Simon & Schuster).

7. Ne feledje, hogy az étel csak étel

"Az élelmiszerek" rossznak "vagy" szeméttel "való megjelölése gyakran rosszul érzi magát önmagunkban és bűnösnek tartja azt, amit ettünk" - magyarázza Dr. Kausman. „Tegyen meg mindent a„ mindennapi ”ételek, például gyümölcs, zöldség és gabonafélék, valamint„ néha ”ételek, például csokoládé és chips.

8. Ne próbáljon Masterchef lenni

Készítsen egy egészséges vacsorát az egész családnak, ahelyett, hogy több ízlést kínálna. „A gyermekek fokozatosan elfogadják az új ízeket, ismételt expozícióval. Ahelyett, hogy elindulna a konyhába főzni egy másik ételt, dicsérje meg őket, hogy valami újat próbálnak ki ”- mondja Collins professzor.

9. Legyél reggeli ember

Mindannyian tudjuk, hogy a reggelek kaotikusak lehetnek, de próbáljuk az első gyakorlást szokássá tenni. "Ahogy telik a nap, egyre több az esély arra, hogy az élet akadályba kerüljön, ezért légy reggeli testedző és vedd le a majmot a hátadról" - mondja Michelle Bridges.

10. Jelentkezzen be étvágyával

Mielőtt a cukros falat után nyúlna, álljon meg és kérdezze meg magától: igazán éhes?'

"Normális, ha nem éhes étkezést folytatunk, de ha túl sokat csinálunk, ez egyensúlyunktól ellensúlyozhatja az étkezésünket" - mondja Dr. Kausman.

11. Hirdesd szándékaidat

Győződjön meg róla, hogy az egész háztartás tudja, hogy komolyan gondolja a fogyást. Nyomtasson ki egy havi naptárat és ütemezést az edzések során. - Tegye fel a hűtőszekrényre, hogy mindenki tudja, hogy Anya különleges ideje. Jelölje be az egyes edzéseket, amikor befejezte ”- mondja Kylie.

12. Kerülje a kísértést

Ha küzd, hogy ellenálljon a szupermarket csalogatásának és a forgácsfolyosók csábításának, kerülje mindet együtt. „Fontolja meg az élelmiszerek online megrendelését. Ez időtakarékos is lehet, különösen, ha általában csúcsidőben vásárol ”- javasolja Michelle.

13. Menetrend a gyerekek körül

"Nézze meg, mit csinálnak gyermekei a héten, és tervezze meg edzését az ütemtervük körül" - mondja Mireille. „Amikor a lányom úszásoktatást tart, akkor 30 perces futásra indulok. Gyerekeimet is elviszem a parkba, és futok, miközben ők üldöznek a biciklijükön.

14. Csak lélegezz

Próbálja ki ezt a gyors önhipnózis-trükköt, hogy átprogramozza magát a helyes döntések meghozatalához. - Lélegezzen be négy számra, majd nyolcra. Ismételje meg 20 alkalommal az „én irányítom” mantrát - és figyelje, ahogyan az önhitete az egekbe szökik ”- mondja Lisa.

15. Ne válasszon maradékot

A gyerekek maradékának elfogyasztása egyenértékű lehet egy extra étkezéssel. "Kezdésként tálaljon fel kis adagokat, majd hagyja, hogy a gyerekek többet kérjenek, ha még mindig éhesek" - mondja Collins professzor.

16. Egyél rendszeres, egészséges harapnivalókat

Anyukaként könnyű annyira elfoglalt lenni, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk éhes jelzéseit - és sokkal nehezebb lassan enni, ha tombolunk. "Hasznos lehet nassolni velünk néhány harapnivalót, arra az esetre, ha túl éhesek lennénk" - mondja Dr. Kausman.

17. Ölelje be az esetleges gyakorlatotise

Játsszon úgy, hogy extra gyakorlatot szorítson a napjába - mondja Kylie. - Tegyen fekvőtámaszt a konyhapadon, amíg várja a forraló forralását; 10 guggolás a WC után gyorsan összeszorítja a feszes popsit. ”- mondja.

18. Vond be a gyerekeket

A kicsik szívesen segítenek a konyhában. „Tanuljon meg minden héten egy új egészséges receptet a gyerekekkel. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy izgassa őket az étel iránt - ez nem hot-dog -, és segít nekik elkezdeni saját alapkészségeik kiépítését. ”- magyarázza Michelle.

19. Írjon egy tevékenységi csalólapot

Azért küzd, hogy pszichésen érezze magát a testmozgás miatt? Készítsen egy listát az aktív dolgokról, amelyek segítenek jól érezni magát, a kertészkedéstől a táncig, és utaljon rá, amikor hiányzik a motiváció. "Próbáld meg ezeket a lehető leggyakrabban elvégezni" - mondja Dr. Kausman. "Elengedhetetlen, hogy vigyázzunk magunkra."

20. Get Appy

Azok az emberek, akik önellenőrzik ételüket, testsúlyukat és fizikai aktivitásukat, nagyobb eséllyel fogynak és tartják el őket, mint azok, akik „vendégeskednek” - mondja Collins professzor.

"Használjon egy alkalmazást az ételfogyasztás néhány napos vagy hosszabb ideig történő rögzítésére, amíg meg nem kapja a figyelmét arra, hogy hány kilojoule (kJ) van az általában fogyasztott ételekben és italokban" - tanácsolja.

21. Árkolja el az edzőtermet

Nem tetszik az edzőterem? Ne menjen edzőterembe! "A test mozgatásával járó szórakoztató tevékenység, például tánc, társas tenisz vagy jóga, élvezetes módja lehet az izmok megmunkálásának" - mondja Dr. Kausman.

22. Tegyen konkrét célokat

Az olyan homályos céloknak, mint a „fogyás” vagy a „fittség”, nincs célvonaluk. Nagyobb eséllyel érhet el okos célokat: konkrét, mérhető, elérhető, reális és időszerű.

"Tűzzen ki egy olyan célt, mint a futás az Anyák Napja klasszikusban, így van mit dolgoznia" - mondja Michelle.

23. A jó érzésre összpontosítson, ne csak jól nézzen ki

"Amikor jól érzed magad, természetesen vonzó és szórakoztató vagy a közelben, és sokkal valószínűbb, hogy jól tudsz megbirkózni minden olyan helyzettel, amely egyébként elbukhat" - mondja Dr. Kausman.

24. Legyen „csalónapok”

Nem fogja érezni magát bűnösnek a „csúszások” miatt, ha a kezdetektől beleszámítja őket a fogyás tervébe. "Hétköznapokon biztosan eszem és iszom azokat a dolgokat, amelyek támogatják az egészséges életet, majd a hétvégén kissé ellazulok" - mondja Mireille. - Ha úgy döntök, hogy kimegyek és megeszek halat és chipset vagy fagylaltot a családommal, akkor egyáltalán nem érzem magam bűnösnek. A kiegyensúlyozott életmódról szól. ”

25. Csomagoljon egy ebédládát

Kövesse gyermekei vezetését úgy, hogy előző este egy ebéddobozba csomagolja a napi ebédet és harapnivalókat - még akkor is, ha otthon marad. "Egy salátás szendvics, egy kis gyümölcs, egy kád joghurt és egy fagyasztott vizes palack egy mozgalmas napot átél és megtakarít, hogy sorban álljon zsírral, cukorral és sóval megrakott étel vásárlásához" - mondja Collins professzor.

26. Készítsen egészségesebb változatokat kedvenc ételeiből

A fogyásnak nem kell azt jelentenie, hogy megfosztja magát kedvenc ételeitől - csak állítsa be az Ön által kedvelt ételeket. "Például tészta helyett próbáljon spagetti tököt vagy cukkini szalagot használni a kedvenc tészta mártásaival" - mondja Kylie. "Próbálja ki az egészséges desszerteket chia magvak, kakaó, kókuszkrém és bogyók felhasználásával."

27. Tartson egy csomó értelmes csemegét

Előfordul, hogy semmiféle akaraterő nem képes elfojtani egy édes valami iránti vágyat. Ez rendben van - csak tegye a lehető legegészségesebbé csemegéit. "Próbáljon meg egy kis diétás csokoládét inni a szekrényben, hogy elkerülje a vágyakat" - javasolja Collins professzor.

28. Főzzön ömlesztve

Döntse el, hogy a hét melyik napja a legkevésbé mániás, és készítsen tömeges főzést - javasolja Michelle.

„Egészséges vacsorák és harapnivalók elkészítése egyetlen találatként rengeteg időt takarít meg, és megakadályozza, hogy kevésbé tápláló lehetőségeket keressen, amikor megőrül. Uzsonna, például muffin, banános kenyér vagy mini quiche, vagy olyan ételek, mint rakott, húskenyér és levesek ömlesztve készíthetők, majd fagyaszthatók.

29. Légy hálás a tökéletesnél egyszerűbb napokért

Ne verje meg magát, ha legközelebb túlzásba viszi magát - használja ki előnyére. „Töltsön el egy percet annak elemzésével, hogy ez a„ mérgező csemege ”korántsem volt-e az emlékezetes must-must, gondolta-e. Nézd meg, mennyire dagadt érzést keltett benned, milyen olajos ízű volt, vagy mennyire nem volt kielégítő az éhségérzeted száműzésében ”- mondja Lisa. - Amikor legközelebb szembesül a kísértéssel, sokkal erősebb esete lesz, ha csak nemet mond.

30. Gyakoroljon otthon

A legtöbb anyuka időszegény, de ez nem mentség, hogy ne tornázzunk. Michelle azt javasolja, hogy a nappalit saját edzőteremmé alakítsa. „Próbáljon ki egy edzéstervet vagy videót, amelyet otthon is megtehet. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban elakadhat, és időt takaríthat meg az edzőterembe való be- és visszautazáskor. ”- mondja.