Hogyan lehet fogyni a diák költségvetésén

Tippek és trükkök a fitnesz fenntartására az egyetemen anélkül, hogy lyukat égetnének a zsebében!

A fittség megőrzése nehéz, különösen az egyetemen, ahol van szabadságod enni és bármit megtenni. Jómagam nagyon küzdöttem a súlyommal, 95 kg-ról 120 kg-ra ugrottam az egyetem első két évében. A depresszió, az étkezési rendellenességek és az önkényeztetés kombinációja kövér és gyenge testemet. Mindazonáltal nemrégiben némi sikert tapasztaltam az örökké tartó küldetésem során: testzsírom 10 százalékát elveszítettem anélkül, hogy túl sokat változtattam volna az életmódomon. Íme néhány tipp a saját tapasztalataimból, amelyek követése egyszerű, és nem fogja feltörni a bankot.

fogyni

Hitel: BBC Good Food

"A hasizmok a konyhában készülnek"

Ez körülbelül 70 százalékban igaz. Amit eszel, annak van a legnagyobb hatása a testösszetételre. Itt van három egyszerű változtatás, amelyeket megtehet;

1) Tegye egyszerűvé az étkezést

Az egyszerű ételeket sokkal olcsóbban lehet elkészíteni, és pontosan nyomon követheti, hogy mit tesz a testébe. A legjobb arány az étkezésekhez az, ha három ököl méretű rész van: egy ököl szénhidrát (rizs, kuszkusz), egy ököl fehérje (csirke, hal) és egy ököl zöldség.

2) Használjon kisebb tányérokat és tálakat

Az egyik probléma az egyetem kezdetén az volt, hogy hatalmas tányérokat és tálakat vettem. Ez azt jelentette, hogy amikor ételt főzök, megtöltöm a tányért étellel, és nem hagyom abba az evést, amíg a tányér ki nem ürül. Ha kisebb a tányérja, akkor kevesebb ételt tesz a tányérra, így viszont kisebb ételeket fogyaszt.

3) Számolja meg a kalóriákat

Egyszerű szabály, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a nap folyamán eléget. Ehhez ki kell számolnia, hogy a teste mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, és győződjön meg arról, hogy ennél kevesebbet fogyaszt. Ezen eszköz segítségével kiszámíthatja ezeket az értékeket, és egy ingyenes mobilalkalmazással nyomon követheti az étel bevitelét.

Az ételek elkészítése nagyon hatékony, mivel megakadályozza, hogy a nap folyamán rossz ételeket válasszon, mivel ételei már készek az evésre. Ez sok pénzt takarít meg, mivel időben ömlesztve főzhet, így pénzt takaríthat meg a készételek és étkezési ajánlatok boltból történő megvásárlására.

A hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges fogyáshoz, és szintén ingyenes!

Gyakorlat

Bár csak az étrend megváltoztatása segíthet a fogyásban, a felső testmozgás hozzáadása segíthet abban, hogy egy kicsit tovább lépjen. Ez is fittebbé teszi és jobban néz ki!

Ennek egyszerű módja a futás megkezdése. Bárki futhat, mivel ingyenes, és néhány futócipőn kívül nincs szükség kiegészítő felszerelésre. A futás az elején nehéz lehet, mivel meglehetősen nehéz, és ennek megkerülése az, hogy olyan lassan fusson, amennyire csak szüksége van ahhoz, hogy minél messzebbre jusson. Ne feledje, hogy csak önmagáért fut, és a saját fejlődésére kell összpontosítania. Itt van egy jó videó a futási motivációhoz.

A költségvetési testmozgás másik megközelítése testtömeg-gyakorlatokon keresztül történhet. Ha erőt és izmokat szeretne fejleszteni anélkül, hogy fröccsenne az edzőtermi tagságra, akkor itt a helye a kezdésnek, mivel semmiféle felszerelésre nincs szükség. A THENX youtube oldalán sok jó oktatóvideó található a testtömeg-gyakorlatok kezdőinek.

Elkötelezettség

A legfontosabb a fogyásban a cél elkötelezettsége. Értelmes változás csak következetességgel és türelemmel érhető el, mivel a fogyás nem éjszaka folyamán következik be. Dolgozzon tovább és maradjon motivált, és elérheti a saját maga által kitűzött célokat!

A szépségmítoszok megsemmisültek

Anyádnak nincs mindig igaza. Ennek ellenére a legtöbb tipp, amelyet anyukád mondott neked, miközben felnőttél, valójában szépségmítoszok voltak. De ez a probléma sokkal nagyobb, mint az anyai tanács. A klasszikus szépséget nehéz meghatározni, mert minden kultúrának megvan a maga elképzelése a szépségről. Néhány ország a szőke, világos bőrű megjelenést részesíti előnyben; más országok inkább a sötét bőrt és a sötét hajat részesítik előnyben. Nagy ajkak, vékony ajkak, göndör haj, egyenes haj. Stick vékony, formás, szőrös, szőrtelen. A szépség valóban a szemlélő szemében van, és talán éppen ezért olyan átkozottul zavaró, hogyan kell kinéznünk magunkat. Szerencsére a legjobb ajándék, amelyet gyermekként kaphatunk, az, hogy szüleink elmondják nekünk, hogy szépek vagyunk. Hogy ezt a bizalmat belénk öntsük, ez azt az érzést kelti bennünk, mintha valami különleges lennénk. Függetlenül attól, hogy igaz-e vagy sem, nem igazán számít, mert nem lehet korsóban vásárolni az önértékelést. És biztosan nem vásárolhat önértékelést azzal, hogy megnéz egy magazint a festett, professzionálisan elkészített modellekről, amelyeket feltétlenül erre a Földre tesznek, hogy pusztán halandók érezzük magunkat elégtelennek. Ezek a megsemmisített szépségmítoszok pontosabb perspektívát tárnak fel anya tanácsaival kapcsolatban, és javíthatják az önbecsülést.