"Hogyan fogytam 25 kg-ot két év alatt diéta nélkül"

"Főtt csirke, rizs és túlfőtt brokkoli fogyasztása nem hagyott elégedettnek."

2019. március 1. 6:31

Kép: Instagram @krumble. Forrás: BodyAndSoul

"Főtt csirke, rizs és túlfőtt brokkoli fogyasztása nem hagyott elégedettnek."

Keira Rumble a Krumbled Foods alapítója, hiteles táplálkozási és wellness tanácsadó, utazási író és vállalkozó.

Utálom a diéta szót.

A fogyás kudarcai mögött álló tudomány

Olyan háztartásban nőttem fel, ahol a szüleim minden lehetséges rohadt étrendet beugrottak. Az Atkins-diéta, a citrom-méregtelenítő étrend, a leves-méregtelenítő étrend, a keto-diéta - nevezzük, kipróbálták. Tehát természetesen a „diéta” szóval próbálok elkerülni. Ehelyett „egészséges és boldog” hozzáállást tanúsítottam, és megpróbáltam korlátozás nélkül élni az életet.

Évek óta tartó rossz egészségi állapot és súlygyarapodás után 2002-ben szembesültem néhány, az étrendemmel közvetlenül összefüggő egészségügyi problémával, és tudtam, hogy változtatnom kell. A teljes test és lélek megközelítés beépítésével 25 kg-ot fogytam két év alatt.

A fogyásom hosszúra nyúlt folyamat volt, tele megtanulva, hogy mi a megfelelő a saját testemnek, és mi működött és mi nem. Meg kellett tanulnom, hogy mindenki más, és számomra a főtt csirke, a rizs és a túlfőtt brokkoli fogyasztása nem hagyott elégedettnek, és nem is szolgálna a testem számára megfelelő mikroelemekkel.

Az alábbiakban bemutatom a 11 tippemet, amelyek segítenek átalakítani testét és elméjét egészségesebbé és boldogabbá.

1. Te vagy az, amit eszel

Hatalmas híve vagyok az elme-bél kapcsolatnak. Gondolj az agyadra, mint a második beledre; tápláló ételekkel akarja táplálni, hogy segítsen boldogulni.

Számos tanulmány bizonyította, hogy közvetlen összefüggés van azzal, amit eszel, és hogyan befolyásolhatja mentális egészségét. Ez azt jelenti, hogy ideje elárasztani a cukrot, a tartósítószereket és a mesterséges színezékeket, és ehelyett tápanyag-sűrű ételekkel fokozni az ételeket. Nem csak, hanem nézze meg, hogyan alakítja át egész elméjét és testét azáltal, hogy meditációval és tudatossággal megerősíti önmagát.

2. Készüljön fel és olvassa el ezeket a címkéket

Készüljön fel azokra az akasztó pillanatokra, és mindig győződjön meg arról, hogy egészséges snackolási lehetőségek állnak rendelkezésére. A zöldségpálcikák citrommal töltött vízzel, dióval és magvakkal, valamint tápanyagban gazdag fehérjetartalmú snackek néhány lehetőség. De légy óvatos az úgynevezett „egészséges fehérjetartalmú snackekkel” szemben, amelyek több cukrot tartalmaznak, mint a tényleges fehérje. Mielőtt tisztában lettem volna egyes termékek félrevezetésével, feltöltenék olyan fehérje golyókat és rudakat, amelyekben több cukor van, mint két fahéjas fánkban. A Krumbled Foods üzleti tevékenységemet pusztán ezen az alapon kezdtem, egyszerűen azért, mert nem találtam teljesen természetes, ízletes, alacsony cukortartalmú fehérje golyót.

3. A moderálás kulcsfontosságú

Tanulja meg élni az életét, és ne az ételei körül élni. Minden mértékkel kulcsfontosságú. Ha azt a szelet pizzát vagy egy pohár bort akar, vegye meg.

4. Tápanyag-sűrű étel

Tanuld meg szeretni a zöldségeket. A heti élelmiszerüzlet során próbáljon több időt tölteni az üzlet kerületén, a friss ételekre összpontosítva. Töltse fel ételeit zöld leveles zöldséggel, jó minőségű zsírokkal (avokádó, dió és magvak) és jó minőségű sovány fehérjével. Támaszkodjon gyógynövényekre és fűszerekre, hogy felöltözze a zöldségeket és az ételeket, és létrehozzon egy ételt, amelyet valóban élvez és amire vágyik.

5. Aludj

Sok ausztrál nem kap elég minőségi alvást. Minden este legalább nyolc órán át célozni akar. Néhány ember számára az alváshiány óriási növekedést okozhat a ghrelin nevű étvágystimuláló hormonban, és a leptin nevű hormon csökkenéséhez is vezethet, amely segít a zsírégetésben és a jóllakásban. Kérje meg kezelőorvosát vagy természetgyógyászt, hogy olyan kiegészítőket szedjen, mint a melatonin vagy a magnézium, hogy segítsen a jobb minőségű alvásban.

6. Hidratáljon

Azt mondják, hogy sok ember krónikusan kiszáradt. A kiszáradás óriási hozzájárulást jelent ennyi egészségügyi kérdéshez. Számomra nagyon szeretek reggelente tartani egy kis rituálét, ahol bármi előtt egy nagy pohár vizet iszom. Ezután feltöltöm a kulacsomat, amit egész nap magammal cipelek.

7. Közösségi média

Bevallom, hogy én vagyok az első ember, akit belemerültem a közösségi médiában fröccsenő „Építsd meg a zsákmányt” e-könyvek megnézésébe. Mindenekelőtt a közösségi médiában látott fitneszmodellek többségének az a feladata, hogy csak jól nézzen ki. Közülük néhányan (nem mind) napi 2-3 alkalommal edzenek, elzárkóznak az ételektől, és inkább a kalóriákra koncentrálnak, mintsem táplálják testüket, ami véleményem szerint nem fenntartható. Ölelje át testét, striáit és narancsbőrét. Az a pillanat, amikor abbahagytam a striáimat, és rájöttem, hogy soha nem leszek egyike a természetesen megáldott „sovány lányoknak”, az volt a nap, amikor valóban elégedett voltam a fejlődésemmel.

8. Következetesség

Próbáljon meg következetes lenni életének minden aspektusával. Fogyasszon rendszeresen, igyon sok vizet, gyakorolja az éberséget és mozogjon. Próbáld kiküszöbölni ezt a gondolkodási folyamatot, amely szerint „5 kg-ot kell leadni 5 nap alatt”, amelyről azt látjuk, hogy elárasztja a közösségi médiánkat. Igen, lecsökkenhet a súlya, de a következetesség a kulcs a súlycélok fenntartásához.

9. Mozogj

Próbálja meg megtalálni a testmozgás módjait. Számomra az apróságok voltak. Váltson lépcsőn, parkoljon autóját távolabb, ébredjen fel valamivel korábban, hogy beleférjen egy gyors otthoni edzésbe vagy nyújtózkodjon. Szeretem szinkronizálni az intelligens órámat/telefonomat egy lépésszámláló alkalmazással, amely segít nyomon követni a mozgásomat a nap folyamán.

10. Jelentkezzen be orvosával és/vagy természetgyógyászával

A súlygyarapodás vagy a fogyás hiánya egy mögöttes egészségügyi probléma eredménye lehet. Ha szakképzett orvoshoz vagy természetgyógyászhoz fordul, akkor minden olyan kérdést áthidalhat, mint az inzulinrezisztencia, a szivárgó bél, a nehézfémek, a pajzsmirigy, a mellékvese kimerültsége stb. szakaszos böjt vagy mondjuk a keto étrendet, ennek megkezdése előtt valóban meg kell értenie, hogy mit tesz és mit nem szükséges a testének.

11. Rágja meg az ételt

Szánjon rá időt étkezés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy amikor lelassítja és megfelelően megrágja az ételt, nemcsak könnyebben emészthető, hanem a teste is képes felszívni a tápanyagokat az ételrészecskékből.