Hogyan lehet fogyni egy körutazáson

Utazási tippek

A luxus körutazások tönkretehetik a diétát, de csak akkor, ha engedik nekik. (Fotó: Roy hajó képe a Fotolia.com-tól)

kapcsolódó cikkek

Elképesztő, hogy a vakáció milyen gyorsan képes megölni a diétát. Ehhez csak egy-két nap heverészés, néhány ínyenc vacsora és pár koktél szükséges, és a kalóriavigyázatosság már nincs az ablakon. Sehol sem veszélyeztetettebb étrend, mint egy körutazáson, ahol az ínyenc harapnivalók és az éjjel-nappal nyitva tartó büfék számítanak a napirendnek. De tarthat étrendet és magas szintű testmozgást, miközben élvezi a hajókázást - ehhez csak egy kis tervezésre és fegyelemre van szükség.

Készülődni

1. lépés

Tegye a fitneszet a körutazás témájává. Csomagoljon edzésruhát, cipőt és úszó felszerelést.

2. lépés

Kitalálja az alapvető napi kalóriaigényét. Például egy mérsékelten aktív 42 éves nőnek, aki 162 fontot nyom, napi körülbelül 1950 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához - írja a Mayo Clinic.

3. lépés

Felmérje napi táplálkozási igényeit. Például az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a fent említett 42 éves nő napi étrendi szükséglete 6 oz. szem, 2,5 csésze zöldség, 2 csésze gyümölcs, 3 csésze tej és 5,5 oz. húsból és babból.

4. lépés

Válassza ki az elfogyasztandó ételek típusát. Válassza ki azokat, akiknek tetszik, de azokat is, amelyek megfelelnek táplálkozási és fogyásigényeinek. Például, ha élvezi az édes dolgokat, tervezzen egy reggelit teljes kiőrlésű gabonapelyhekkel, amelyeket joghurt és gyümölcsök, például banán, eper, áfonya, sárgadinnye és mézes dinnye töltenek meg. A részkontroll kulcsfontosságú; míg egy 16 oz-os vágott borda valószínűleg nem fog megfelelni a diétának, egy sovány 4- vagy 6-oz. steak lehet.

5. lépés

Válassza ki azokat az ételeket, amelyeket elkerül. A sült ételek, a cukros ételek és a vajban vagy más zsíros ételízesítőkben áztatott ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak - ez az oka annak, hogy az emberek híznak a hajóutakon.

6. lépés

Válasszon körutazási gyakorlatot és tevékenységet, amely élvezni fogja. A körutazásokban minden megtalálható - edzőtermek, medencék, akár tánc- és aerobikórák is. Olvassa el a brosúrát, és válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyek ugyanolyan mértékű élvezetet és gyakorlást nyújtanak Önnek.

A körutazáson

1. lépés

Reggelizni. A napod tele lesz tevékenységgel, és ehhez a tevékenységhez üzemanyag szükséges. A reggeli kihagyása rossz hír - nemcsak a mindennapi tevékenységekért küzd, hanem a nap előrehaladtával növeli a túlevés esélyét is.

2. lépés

Egyél kicsi, gyakori ételeket és harapnivalókat. Az utolsó dolog, amit diétával szeretne csinálni, az a büfé vonalának érzése, mintha mindent megehetne ott.

3. lépés

Tervezze meg étkezését a tevékenységek között. A büfé másik veszélye, hogy túl sokáig marad ott. Hagyjon magának időt, hogy válasszon egy tányér ételt, és laza tempóban fogyassza el. Akkor hagyja; miközben elidőzik, a desszert iránti vágya erősödik. Például, ha 14 órakor táncórája van, akkor menjen ebédelni 1: 15-kor.

4. lépés

Igyon óvatosan, vagy egyáltalán ne. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz - kb. 100 könnyű sörben, legfeljebb 160 egy pohár borban, és akár 200 egy bizonyos alkoholfogyasztáshoz. Ha ezeket az italokat összekeverjük cukros üdítőkkel vagy gyümölcslevekkel, a kalóriák még gyorsabban összeadódnak - néhány koktél és elfogyasztotta az 1000 kalória nagyobb részét.

5. lépés

Pihenj egy kicsit. Egy aktív napsütéses nap eláraszthatja energiáját. Menjen lefeküdni, amint fáradtnak érzi magát, és ne aludjon túl. Nyolc órányi alvásnak kell cselekednie.