Vércsoportos étrendek tesztelése: igazak-e a fogyáshoz?

Tucatnyi étrend-összetétel ígérkezik, amelyek segítenek a felesleges zsír leválásában. Vágd le a búzát, egyél a vércsoportodnak, kombináld az ételeket megfelelően és egyél, mint egy barlanglakó, csak néhány népszerű recept a fogyáshoz, amelyek közül sok csalódott jojó-diétázóknak ad új reményt. De vajon az elméletek kitartanak-e?

vércsoportos

A hónap elején a vércsoport-diétát tűz alá vette a Toronto Egyetem kutatói. Megállapításaik: A vércsoportodnak semmi köze ahhoz, hogy milyen jól fogsz teljesíteni a diétán.

Az étrend, amelyet Peter D'Adamo természetgyógyász orvos 1996-ban népszerűvé tett Eat Right For Your Blood Type című könyve népszerűsíti, azt javasolja, hogy vércsoportja (A, B, AB, O) határozza meg a "betegségre való hajlamát, mely ételeket érdemes fogyasztania. enni, és hogyan kell gyakorolni. "

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az elmélet szerint vércsoportunk feltárja őseink táplálkozási szokásait. Az Os típusú vadászok és gyűjtögetők voltak, így az O-típusú vérűeknek ajánlott az állati fehérje fogyasztása (az állati eredetű élelmiszerek felgyorsítják az anyagcserét), és kerüljék a búzát (a glutén súlygyarapodást okoz az Os-típusúakban), a lencsét és a vesebabot (mindkét hüvelyesből az izmok "kevésbé terhelt "a testmozgásért".

Típus Amint azt mondják, hogy egy vegetáriánus étrenden a legjobban megfelel, amely kiküszöböli a húst, tejterméket, vesebabot és lima babot. Történelmileg a B típus nomád volt, így a B típusú vérrel rendelkező emberek kiegyensúlyozottabb étrendet fogyaszthatnak, amely elkerüli a búzát. Az AB típusú vér terve az A és a B típusú táplálkozási tanácsok keveréke.

A vércsoportos étrend követése ígéretet tesz az egészség megőrzésére, a hosszabb életre és az ideális testsúly elérésére. Ha a vércsoportjával összeegyeztethetetlen ételeket fogyaszt, a szerző azt állítja, hogy az emésztése szenved, és az anyagcseréje lelassul.

A vércsoport-elmélet teszteléséhez a Toronto Egyetem kutatói 1455 egészséges fiatal felnőtt szokásos étrendjét elemezték, és kiszámoltak egy pontszámot, amely jelezte, hogy étrendjük mennyire illeszkedik a négy vércsoport-diéta egyikéhez (A, B, AB vagy O).

Vérvizsgálatokat használtak az egyes résztvevők vércsoportjának, valamint a kardiovaszkuláris kockázati tényezők, például a koleszterin, a trigliceridek és az inzulin meghatározására. Mértük a testtömeg-indexet (BMI), a derék kerületét és a vérnyomást is.

Bizonyos vércsoportos diétáknak jótékony hatása volt. Azok a résztvevők, akik szorosan betartották az A típusú étrendet, alacsonyabb BMI-vel, derékbőséggel és LDL-koleszterin-, triglicerid-, glükóz- és inzulinszinttel rendelkeztek, mint azok, akiknek étrendje nem állt összhangban az A típusú tervvel. Az AB típusú tervhez nagyon hasonlító étrend fogyasztása szintén összefüggött e pozitív hatásokkal.

De itt van a fogás: a vércsoportnak semmi köze nem volt ezekhez a kedvező hatásokhoz. A résztvevők jól teljesítettek, ha szokásos étrendjük szorosan megfelelt az A és AB típusú étrendi tanácsoknak, függetlenül attól, hogy vércsoportjuk A, B, AB vagy O.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Kiábrándító (legalábbis számomra), hogy az étrend teljes előfeltétele (amely világszerte több mint hétmillió könyvet adott el) - a vércsoportja határozza meg, hogy milyen ételeket szabad és nem szabad enni - hamis. Másrészt biztató, hogy a vércsoport-diéta (A és AB típusú tervek) úgy tűnik, hogy beváltja azt az ígéretét, miszerint segíti az embereket az egészség megőrzésében és az egészséges testsúly elérésében (természetesen feltéve, hogy sokáig kitartanak mellettük). kifejezés).

Megint a csökkentett kalóriatartalmú étrendek többsége hatékonyan csökkenti a fontokat és javítja a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázati tényezőit mindaddig, amíg követi őket.

A New England Journal of Medicine-ben közzétett, 2009-es tanulmány négy túlsúlyos felnőtt számára a négy különböző súlycsökkentő étrend egyikét rendelte, fehérje, szénhidrát és zsír mennyiségében változó mértékben. Két év elteltével minden étrend jelentős súlycsökkenést és a vér koleszterin- és inzulinszintjének javulását eredményezte. (A résztvevők rendszeresen részt vettek a csoportos foglalkozásokon, ami segített abban, hogy motiválják őket a pályán maradáshoz.)

Ami a fogyást illeti, a legjobb esély a hosszú távú sikerekre az, ha megtalál egy fenntartható tervet - amely nem túl korlátozó és megfelel az életstílusának és az étkezési preferenciáknak.

Testsúlycsökkentő tippek

Annak megállapításához, hogy a fogyás terve megfelelő-e az Ön számára, tegye fel a következő kérdéseket:

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A program kizár egy egész élelmiszercsoportot? Ha ez megtörténik, akkor az étrendben hiányoznak bizonyos tápanyagok, és szükség lehet kiegészítésre. A megfelelő súlycsökkentő programnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell mind a négy élelmiszercsoport élelmiszerét.

A program speciálisan megvásárolt ételekre támaszkodik? Az előre csomagolt étkezéseken alapuló program kevés erőfeszítést igényel, de nem tanítja meg, hogyan kell enni.

A program elősegíti a heti 1–3 font fogyást? A gyors súlycsökkentő programok nem lehetnek biztonságosak és orvosilag felügyeltek.

Kínál-e a program olyan stratégiákat, amelyek segítenek megtartani a súlyt?

Az étrend elősegíti-e az étkezési módot, amely jó a gyerekeinek? Ha ez nem egészséges nekik, akkor nem egészséges neked.

Kérdezd meg magadtól, hogy jól érzed-e magad így az egész életedben. A sikeres fogyás hosszú távú változást igényel. Nem lesz könnyed, de a jutalom megéri.