Hogyan lehet fogyni és étkezni az éttermekben

fogyni

Írta: Rachael Derr, RD

Most minden eddiginél többet teremtenek az éttermek egészséges, finom ételek a vendégeiknek, lehetővé téve, hogy a fogyás terve reális és hosszú távú cél legyen.

Ennek legegyszerűbb módja a HealthyDiningFinder.com használata, ahol a dietetikusok megtalálják az egészséges választást az Ön számára. Nincs szükség a hosszú táplálkozási táblázatok ásására! Ha meglátogat egy olyan éttermet, amely nem vesz részt az Egészséges Étkezés programban, ezek a tippek segíthetnek.

Ügyeljen arra, hogy étkezése legalább két egészséges ételcsoportot tartalmazzon.

Annak biztosítása érdekében, hogy a legjobb lehetőségeket válasszon egy étteremben, győződjön meg arról, hogy étele a következő ételcsoportok közül legalább kettőt tartalmaz:

  • Sovány fehérje: A sovány fehérjék segítenek csökkenteni a kalória- és telített zsírbevitelt, miközben segítenek az izmok helyreállításában edzés után, és segítenek a jóllakottságban (az étkezések között hosszabb ideig maradnak teltebbek).
    • Legjobb források: Hal, baromfi (fehér hús bőr nélkül), sovány darált marhahús (93/7), tojás, tofu, bab, borsó és lencse.
  • Teljes kiőrlésű gabonák: A teljes kiőrlésű gabonákban található rost segíti az emésztést és a jóllakottságot is.
    • Legjobb források: Teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keksz, tortilla, quinoa, árpa, barna rizs, zabpehely.
  • Gyümölcsök és zöldségek: Ezek az alacsony kalóriatartalmú ételek nélkülözhetetlen tápanyagokat nyújtanak, miközben jóllaknak.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermék: Kedvenc tejtermékeinek alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes változatának kiválasztása kalóriát takarít meg az éttermi étkezés során.

Tippek

Ne féljen a szerverétől táplálkozási információkat kérni, hogy az étkezés közben a legjobb döntéseket hozza meg Ön és családja számára. Sok étterem még ezt az információt is közzéteszi az interneten, így előre tekinthet és megismerheti, hogy melyik menüpont illeszkedik a fogyási tervbe. Ezekkel az egyszerű tippekkel és eszközökkel, például a HealthyDiningFinder.com segítségével fogyhat és étkezhet az éttermekben.

A nélkülözésnek és az éhségnek nem szabad része lenni étrendjének. Élvezze az ilyen menüválasztásokat országos éttermekben, hogy a legfinomabb módon táplálja étrendjét