Hogyan lehet fogyni - lépésről lépésre

A fogyás könnyebb, mint gondolnád. Mint minden másnál, tegyél meg mindent egy-egy lépésben, és hamarabb bekövetkezik, mint várnád! Itt van a bolondbiztos lépésről lépésre a fogyás:

fogyni

1. lépés: Tervezze meg: írja le egy papírra a célját, mint hány fontra van szüksége vagy szeretne elveszíteni. És találja ki, mennyi súlyt hajlandó lefogyni egy hónap alatt. Havi 8 fonttól akár havi 20 fontig is eljuthat bárhová, és ez kevéssé labda. Ügyeljen arra, hogy ezen a papíron és a naptárban jelölje meg a fogyás célját.

2. lépés: Erősítse meg: győződjön meg arról, hogy a papírt valahová elhelyezi, ahol minden nap látni fogja; ugyanarra a naptárat is fel kell tennie. Emlékeztesse magát mindennap a fogyás céljaira. Készíts belőle olyat, ami csak a napi rutin része. Hidd el, hogy meg tudod csinálni és ragaszkodsz hozzá!

3. lépés: Dolgozzon: hatékonyan és gyorsan kell fogynia a testmozgás érdekében! A legjobb módszer a kardio és a súlyemelés kombinálása lenne. Kezdje kicsiben, és fokozatosan növelje az idejét és a súlyát. A kardió futópadot, kerékpározást vagy szabadban futást jelenthet; ami a súlyemelésre vonatkozik, ügyeljen arra, hogy valaki elinduljon és nagyobb súlyokkal próbálkozzon az edzőteremben. A célod napi 15-20 perces edzés legyen. Ha a menetrend nem teszi lehetővé a napi edzéseket, törekedjen legalább heti 3-4 alkalomra.

4. lépés. Tápláld meg: amikor elkezdesz edzeni, az étvágyad biztosan megnő, de mindenképpen egészséges, egészséges ételeket fogyassz. Más szavakkal, vágjon ki cukrokat, sült ételeket és ócska ételeket! Az üdítőitalokat és üdítőket az ócska ételek tartalmazzák! Mindenáron kerülje ezeket. Fogyasszon friss zöldségeket, gyümölcsöket és minőségi húsokat. Ne hagyja ki az étkezéseket, és a "napi 3 étkezés" ötlet helyett inkább napi 5-6 kis étkezéssel járjon. Tehát ez reggeli, ebéd és vacsora lenne, néhány jó harapnivalóval. Ez elősegíti az anyagcserét, ami természetesen hatékonyabban segíti a fogyást.

5. lépés: Hidratálja: tartsa magát jól hidratált edzés közben és a nap folyamán. A víz nagyszerű módja annak, hogy kiszűrje a szervezetben lévő méreganyagokat, és elősegíti a jobb emésztést. Nem csak, hogy teste rengeteg vizet veszít edzés közben, valamint a napi általános tevékenységek során. Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, körülbelül 8 pohár naponta.

6. lépés: Jegyezze fel: segítsen magának látni a fejlesztéseit, és ösztönző eszközként szolgáljon, tartson nyilvántartást ételeiről és testmozgásáról. Minden edzés után írja le az elvégzett gyakorlatokat, valamint az ismétléseket és súlyokat. Próbálja meg felírni étrendjét és napi táplálékfelvételét is, hogy figyelemmel kísérje újonnan felfedezett egészséges étkezési szokásait. Mindkét tevékenység motiválni fogja Önt a fogyás programja során.

Ez a hat egyszerű lépés segít gyorsan és könnyebben lefogyni, mint azt eredetileg gondoltad. Rövid idő alatt eredményeket fog látni, és eléri a fogyás céljait!