Fogyókúra és fogyás: minden, amit tudnod kell

Miért fontos a fogyás?

A fogyás kitalálása az egyik leggyakoribb probléma, ami az embereknek az egészségükkel kapcsolatos. Végül is az emberek általában társítják a fogyást a jó egészséghez, a fittséghez és a jó megjelenéshez.

fogyni

Meglepő módon az emberek nem mindig társították a fogyást a jó egészséghez. Valójában az a gondolat, hogy a karcsúság és a fittség egészségessé tesz, meglehetősen friss fogalom.

Az 1500-as és az 1900-as évek során az emberek többsége úgy érezte, hogy karcsúnak vagy fittnek lenni rossz dolog. Ez azt jelentette, hogy egy személy nem volt jómódban, vagy hogy nem volt elegendő étele enni. De az idő múlásával megváltozott a fogyás fogalma.

Most a fogyás az, amit az emberek aktívan tesznek, nemcsak hogy egészségesek legyenek, hanem azért is, hogy jól nézzen ki és jól érezze magát.

Manapság az orvosok sokkal többet tudnak a testünk működéséről és arról, hogy a fogyás milyen szerepet játszik az egészségünkben. Ez az oka annak is, hogy az elhízást ma betegségnek tekintik, és az orvosok egészségük megőrzése érdekében megpróbálnak betegeiken fogyni.

Mi legyen az ideális súly?

Az egyik kérdés, amely gyakran felmerül, amikor a fogyás témáját tárgyalják, az legyen az ideális súly.

Végül is a fogyás ismerete csak az egyenlet egyik része. Szüksége van egy célsúlyra, hogy képet alkothasson, ha jó úton jár.

Az egyik általánosan alkalmazott módszer a BMI vagy a testtömeg-index megértése. Ez arra utal, hogy az embernek mekkora a súlya a magasságával kapcsolatban.

A BMI használatának egyik problémája azonban az, hogy egy átlagember magasságán és súlyán alapul. Ennek egyik hibája, hogy nem tesz különbséget az izom és a zsír között.

Az izom sokkal sűrűbb a zsírhoz képest, ezért egy izmos ember túlsúlyos vagy elhízott lehet a BMI alapján. De a valóságban tökéletesen egészségesek és fittek.

Ezért fontos, hogy a BMI-t durva útmutatóként kezeljük, amikor az ideális testsúlyunkról van szó.

Az lenne a legjobb, ha orvosával és regisztrált táplálkozási dietetikusával beszélne, hogy fitnesz- és étrend-tervvel tudjon előállni, ha fogyni próbál.

Milyen hatással van a testre az elhízás vagy a túlsúly?

A súly nagy szerepet játszik, amikor az ember egészségéről van szó. A túlsúly vagy az elhízás számos embert veszélyeztet, és e betegségek többsége idővel súlyosbodni fog.

Testünket nem úgy tervezték, hogy extra súlyt viseljen. A túl sok zsír a testben nagyon megterhelheti szerveinket, gyulladást okozhat, és az erek belsejében is felhalmozódhat a zsír, és növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

További probléma, hogy a csontjaink és az ízületeink nem úgy vannak kialakítva, hogy túl nagy súlyt bírjanak. Ez azt jelenti, hogy az elhízott és túlsúlyos embereknek általában több csont- és ízületi problémájuk van, mint az egészségesebb testsúlyúaké.

A súlyproblémáktól szenvedők testkép és önértékelés miatt is szenvedhetnek. Nem ritka, hogy az emberek szégyenkezik vagy zavarban vannak súlyuk miatt, és ez akár szorongáshoz és depresszióhoz is vezethet.

Ez csak néhány oka annak, hogy a fogyás fontos az egészségi állapotunk szempontjából.

Milyen egészségügyi problémákat okozhat a túl nagy súly?

Íme néhány lehetséges betegség és egészségügyi probléma, amelyek egy túlsúlyos vagy elhízott embernek lehetnek:

  • Magas vérnyomás
  • Cukorbetegség
  • Szívbetegség
  • Atherosclerosis
  • Hátfájás
  • Aneurizma
  • Krónikus vesebetegség
  • Stroke
  • Alvási apnoe
  • Ízületi gyulladás
  • Szorongás
  • Depresszió

Annak, aki elhízott vagy túlsúlyos, a jelenlegi súlyának akár 10% -ának elvesztése is jelentős hatással lehet egészségére. Ez csak azt hangsúlyozza, hogy mennyire fontos a fogyás.

Milyen előnyei vannak a fogyásnak?

Most, hogy megállapítottuk, miért fontos a fogyás, itt az ideje, hogy beszéljünk azok előnyeiről.

Íme néhány előny a fogyás ismeretének előnyeiről:

Csökkentheti bizonyos betegségek kockázatát

Ha a hízás bizonyos betegségek kockázatával jár, akkor az ellenkezője igaz. A fogyás jelentősen csökkentheti annak kockázatát, hogy olyan „életmódbeli” betegségeket szerezzen be, mint a szívbetegség és a cukorbetegség.

A fogyás nagyszerű tulajdonsága, hogy ezt soha nem késő megtenni. Valójában érezni fogja a fogyás azonnali hatásait, ha elkezdi. Egészségesebbnek érzi magát, és jó közérzete lesz, tudva, hogy változtatásokat hajt végre az egészségének javítása érdekében.

A fogyás erősebbé tesz

A fogyás másik előnye, hogy általában erősebbnek és egészségesebbnek érzi magát ahhoz képest, amikor elhízott vagy túlsúlyos volt.

Több fizikai tevékenységre is képes lesz, és biztosan élvezni fogja az újonnan felfedezett mobilitását és egy atlétikát!

A fogyás javítja önértékelését

A fogyás egyik jelentős hatása, hogy javítja az ember önértékelését. Az elégedettség érzése tudatában annak, hogy egészségesnek látszol és jól érzed magad, és ez nagyban javítja az ember magabiztosságát.

A súlycsökkenés miatt hosszabb ideig és boldogabban élhet

Végül a fogyás elősegítheti a hosszabb életet, és sokkal jobb életminőséget fog elérni.

A fogyás segíthet elkerülni a súlyos egészségügyi problémákat, valamint az elhízás vagy túlsúly okozta tüneteket. Kevesebb fájdalomtól szenved, és általában sokkal jobban érzi magát, ha elkezd fogyni.

Hogyan lehet fogyni?

Ami a fogyást illeti, semmi sem éri el a kemény munkát.

A két dolog, amire emlékezned kell a fogyásról, az a napi testmozgás és a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás.

Ez a 2 egyszerű dolog, ha helyesen végezzük el, nemcsak a fogyásban, hanem a súly megtartásában is segíthet.

Ne feledje, hogy nem elég egyszerűen lefogyni. A legfontosabb az lenne, hogy a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodjon az ideális súlyához.

A legtöbb ember egyetértene abban, hogy az egészség megőrzésében a legnehezebb a súlycélokhoz való ragaszkodás. Végül is csábító néhány napot kihagyni a testmozgásról, vagy enni egy kicsit több ételt, ha eléri a célsúlyt. De ha elernyed, akkor ott találhatja magát, ahol kezdte.

Ezért fontos, hogy az életmód részévé tegye, és ne csak olyasmi legyen, amelyet abbahagyja, amint elérte célját.

Milyen akadályai vannak a fogyásnak?

Természetesen a fogyás nem akadálytalan. Végül is, ha a fogyás olyan egyszerű lenne, akkor mindenki jól csinálná?

Íme néhány általános akadály, amelyet az emberek megtapasztalnak a fogyás során:

  • A motiváció elvesztése
  • Mentségek keresése a testmozgás elkerülése érdekében
  • Túl sokat eszik, azt gondolva, hogy a gyakorlat kompenzálni fogja
  • Fogyókúra edzés nélkül
  • Túlzottan magára a fogyásra koncentrálva, és általában nem egészségesnek lenni
  • Nincsenek hosszú távú vagy fenntartható céljai
  • Korán túl sok elvárás van
  • Nem képesek megtartani a célsúlyukat

Ha tudatában van ezeknek az akadályoknak, jobban felkészülhet a fogyás útjára. Segít, ha van valaki, akivel testedzhet és fogyhat, hogy mindketten támogathassátok egymást, miközben mindketten fittek és egészségesek vagytok.

A Hello Health Group nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést.