Hogyan lehet lefogyni mindössze négy nap alatt

Az ellenőrzőlisták, a táblázatok, a kóstolástól a helyszíni szemléig tartás. "Az esküvőszervezés energiafogyasztást jelenthet" - mondja Kim Watkins, a tulajdonos és vezető tréner inSHAPE Fitness, személyes képzési szolgáltatás New Yorkban. Megmentésképpen: egy wellness program, amelyet havonta egyszer követni kell az esküvő megtervezésekor. "Mindössze négy nap van" - mondja Watkins. "Ezután energikusabbnak és produktívabbnak érzed magad."

Kiissza

►Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel. "Jobb ébredés, mint egy cukros ital vagy akár az első csésze kávé után nyúlni" - állítja Watkins. Igyon egy 8 uncia pohár vizet ebéd és vacsora előtt is (jobban érzi magát).

Üzemanyag fel

►Ne fogyasszon egyetlen feldolgozott szénhidrátot, mondja Watkins: nincs reggeli müzli, kenyér, tészta vagy pékáru. "Ez valószínűleg az egyetlen legnagyobb szünet, amelyet testének adhat" - mondja Watkins. A feldolgozott szénhidrátok kiküszöbölése kihívást jelenthet, „de ne feledje, hogy csak négy napra szól!” (Legyen ez a mantrád.)

►Reggeli: Az ébredéstől számított 60 percen belül fogyassza el a nap első étkezését. Próbáljon acélból vágott vagy hengerelt zabot, árpát, quinoát, 2% sima görög joghurtot, zabot és friss gyümölcsöt keverve. A reggeli „saláta” felvágott zöldségekből, joghurttal és egy kis balzsamecettel egy másik reggel. A koffein tartalmú kávé vagy tea kevés tejjel finom - de ne adjon hozzá cukrot. Minden reggelihez egy multi-vitamint vegyen be.

► Ebéd: Hagyjon el a tésztától és a rizstől a gyökérzöldségekhez, mint a jam, a fehérrépa, a paszternák, a sárgarépa - próbálja ki őket sütve, pépesítve és olívaolajjal ízesítve, valamint egy kis sóval és borssal. "Kipróbálhatja a spagetti tököt is, vagy használhat aprított káposztát a tészta helyettesítésére" - teszi hozzá Watkins. Fehérjéhez: babhoz, teljes kiőrlésű gabonához vagy tojáshoz - „semmi sült vagy panírozott”.

►Vacsora: A menüben: enyhén pirított vagy grillezett hal vagy tofu (marhahús nélkül) és saláta joghurttal/balzsam vagy olívaolaj/balzsam öntettel. Ez legyen a nap legkisebb étkezése, ezért kényeztesse magát egy pohár borral.

► Snackek (naponta kétszer): A mogyoró- vagy mandulavajjal ellátott almaszeletek Watkins kedvence. Vagy kényeztesse magát egy kis darab antioxidánsokban gazdag étcsokoládéval. "Legfeljebb egy uncia, naponta egyszer, és a lehető legsötétebbé tegye" - mondja Watkins. A tiltott listán: chips, rúd vagy pékáru.

► Titok a sikerhez: Próbálja meg megenni mind a négy vacsorát otthon, hogy elkerülje az esetleges csúszásokat - mondja Watkins. Az ebéd előkészítése otthon és a munkahelyre vétele a kulcs a pályán maradáshoz.

Következő: Jobb éjszakai alvás és gyorsítsa fel a testmozgást ►

Jó pihenést

►Legyen elég z-z-z-z. "Az alvás hiánya megnehezíti a szénhidrátbevitel kezelését" - mondja Watkins. "Legtöbbünk hét-nyolc óra szilárd alvást igényel."

►Az ágyban történő olvasást korlátozza 5-10 percre, és ne fogyasszon folyadékot lefekvés előtt egy órán belül.

►A hőmérséklet csökkentése a hálószobában 64 és 68 fok között.

►Mentse el a párnahuzatait a négynapos lendületed előtti napon, hogy csíramentesek legyenek (és te is).

Amp Up

►Bontja edzését kisebb harapásokra annál jobb, hogy az anyagcsere-motorja megforduljon, annál jobb kalóriát égetni. Célozzon három 10-15 perces foglalkozást. (Ha már betartja az edzéstervet, maradjon mellette, de adjon hozzá két gyors foglalkozást.)

►Munkában, „Menj fel a lépcsőn,”Mondja Watkins. „30 és 60 másodperc között kell tartania, hogy gyorsan gyalogoljon 5 járatot. Próbálja ki ezt megállás nélkül (végezzen több repülést, ha tud), majd tartson egy rövid szünetet, sétáljon vissza, és ismételje meg összesen 10–12 percig.

►Otthon: Ugró emelők, burpeek, a helyén futás magas térddel ... 30 másodperc és 1 perc közötti mozgás, pihenés és ismétlés.