Csak felejtsd el a fogyókúrát, és tényleg fogyj le

Az újév napja kúszik, és a legnépszerűbb megoldás a következő ... kitalálta: fogyás diétával és testmozgással. Pompás, itt az ideje!

Csak egy probléma van: a diéták szopnak, és nem működnek. Persze, a kezdeti eredmények lenyűgözőek és mámorítóak.

Legtöbben a gyors fogyókúrás program mellett döntenek, gyorsan leadnak öt, 10, sőt 20 fontot, nem bánjuk, hogy a fogyás túlnyomórészt víz és izom. Kit érdekel, amíg a skálán lévő szám dél felé mozog? Izgatottnak és hatalmassá tesszük látszólagos sikerünket, tele energiával és lelkesedéssel. Golly által még az edzőterembe is belépünk.

Gyors előre néhány hónap (vagy az én esetemben néhány nap), és ez egy teljesen más történet. Fogyásunk megmagyarázhatatlanul elakad. Intenzív sóvárgás támadt, éhesek, nélkülözöttek és egyenesen vagányak lettünk - ó, jártam ott néhány tucat dolmányos alkalommal.

Elveszítjük az étkezés irányítását, visszanyerjük a súlyunkat, és érezzük a szégyen és a kudarc érzését. Ekkor felejtsd el az edzőtermet. Tényleg, mi haszna, ha egy egyszerű étrendet sem tudunk kezelni? Miért vagyunk olyan átkozottul gyengék?

Nem vagyunk gyengék. A testünkre erőltetett étrend gyenge. Évtizedek óta trombitáltam, hogyan fogyókúráztuk magunkat. Tíz évig tartott jo-jo diéta, mire rájöttem, hogy háborút vívok a testem ellen, amelyet nem tudok megnyerni, hacsak nem változtatom meg drasztikusan a viselkedésemet. Csak ezt tettem, és végleg elvesztettem a súlyomat.

Most felajánlom egy rövid vázlatot a „legyetek karcsúak” tervemről, hogy az idei fogyásmegoldást a végsővé tehesse.

Először meg kell értenie, miért nem sikerül az alacsony kalóriatartalmú étrend, különben továbbra is el fogja őket csábítani. Ha hosszú, bonyolult folyamatot rövidít, az anyagcseréje (a kalóriák elégetésének sebessége) tartályokba kerül, ha fogyókúrával megfosztja magát a megfelelő táplálkozástól. A tested ragaszkodik a zsírhoz, és ehelyett az izmokat égeti meg, mint fő energiaforrást - ellentétben azzal, amit szeretnél. A vércukorszint romlik, mivel órákon át megtagadja magának az ételt. Az agyad sürgős jeleket küld, hogy elfojtsák, és a vágyak tagadhatatlanná válnak.

Egyszerűen idő kérdése, mikor átadod magad egy fél liter vaj pekándiónak. Miután lefújta, félig elkötelezi magát, hogy holnap kezdje újra.

Hogyan lehet megtörni a ciklust?

Először írja le minden sikertelen étrendet, amelyet megpróbált. Ha éhesnek és nélkülözöttnek érezte magát, a diéta bűzlött. Ha csak 20 fontot fogyott, hogy 25-et visszaszerezzen, az egy csöppség volt. Gondosan nézze át a listát. Ezek olyan diéták, amelyeket soha többé nem fogsz folytatni. A korábbi kudarcok megismétlése nem része az új programnak.

Kezdjem a tervem alapjaival:

Három-négy óránként egyél, hogy stabil legyen a vércukorszintje.

Tegye a sovány fehérjét minden étkezés középpontjába (először keresse fel orvosát, ha köszvénye vagy vesebetegsége van) és a legtöbb harapnivalót. Célozzon 35% fehérje, 35% finomítatlan szénhidrát és 30% egészséges zsír elosztását. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a hozzáadott cukrokat napi 30 grammra korlátozza.

Ne erőltesse magát éhezni, és ne egyen azon a ponton, hogy kényelmesen jóllakjon.

Építsen izmokat és fokozza az anyagcserét az erőnléti edzéssel.

Elég egyszerűen hangzik. Most kitűz egy célt és létrehoz egy cselekvési tervet.

Az a cél, hogy elveszítsen egy nagy darab súlyt, elsöprő, és túl könnyen el lehet téveszteni. Találja ki, hogy mennyi testzsírt szeretne elveszteni. Legyen reális, kérem. Ha 58 éves nő vagy, ne lőj a 110 kilós figurára, amelyet tizenéves korodban sportoltál. Válasszon egészséges testzsírszázalékot, amely megfelel az életkorának, nemének, keretének és testalkatának.

Ezután vegye le a leadni tervezett fontok számát, és ossza el 10-tel. Az eredmény az első súlycsökkentési cél. Cél, hogy legfeljebb egy fontot fogyjon hetente, ha kevesebb mint 50 fontja van a fogyásra; Heti 1,5 font, ha van még mit vesztenie. Miután elérte első célját, ismételje meg a fenti képletet a következő cél kiszámításához.

Kérem, hetente legfeljebb egy alkalommal mérje meg magát. Még jobb, ha árnyékolja a mérleget, és egyszerűen nyomon követheti az előrehaladást azáltal, hogy a ruhája mennyire illik.

Aki röhögött: "De ez a fogyás túl lassú!" Hallom, megkérdőjelezem és határozottan elutasítom a gyors eredmények iránti kérését. Lassú és egyenletes nyeri a zsírvesztés versenyt.

Innen lépjen a főtervére:

Számon kérheti magát étkezési és testmozgási programjának rögzítésével egy olyan online alkalmazással, mint a MyFitnessPal vagy a Lose It !. Ezek használata egyszerű. Nyomon fogja követni a fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelét, és az előírt arányomnak megfelelő kiigazításokat végez. Azt javaslom, hogy legalább három hétig kövesse nyomon a bevitelt.

Figyelje meg, hogy nem azt mondtam, hogy kalóriát számlálok. A kalóriaszámlálás elveszi az étkezés örömét és gyorsan megszállottá válik minden egyes falat felett. Ha betartja az általam adott tanácsot, a kalóriák számolásának nem szükséges. Kérem, adjon nekem egy hallelujaot?

Az első két hét során mérje meg az adagokat, hogy a felvétele megfelelő legyen. Használjon mérőkanalat mártásokhoz, öntetekhez és mártásokhoz, csészéket a száraz termékekhez és folyadékokhoz, valamint egy élelmiszer-mérleget a húshoz. Két hét múlva képesnek kell lennie az adagok méretének pontos szemrevételezésére.

Készítsen ételt előre. Az étkezés kétségkívül eltévelyedik, ha nem vagy felkészülve. Minden vasárnap este a férjemmel szilárd órát töltünk a hét ételeinek elkészítésével. Három-négy nap értékű szeletelt zöldségeket és mártogatósokat, szendvicseket, túrót, turmixokat, mandulát, tojást és egyebeket csomagolunk Tupperware konténerekbe. Minden reggel csak fogunk és megyünk.

Bárhová is megy, csomagoljon magával harapnivalókat és/vagy ételeket. Nem hagyom el a házat a hordozható hűtőm nélkül. Vásároljon egyet magának, és töltse be egészséges lehetőségekkel. (Küldjön e-mailt az [email protected] e-mail címre a "boldog fogyás" élelmiszerbolt listámról.)

Reggelizzen a keléstől számított egy órán belül, és étkezzen három-négy óránként. Állítson be ébresztőt a telefonjára, ha emlékeztetésre van szüksége az étkezéshez. Kezdve a napot és táplálkozva egész nap, csökkenti a vágyakat és stabilizálja a vércukorszintet.

Korlátozza a finomított szénhidrátokat. Ez egy nagy. Amennyire csak lehet, válasszon teljes ételt a feldolgozott helyett.

Fogyasszon zöldséget vad elhagyással. Szeretem a nyers zöldségeket nassolni mártással. Győződjön meg arról, hogy a merítés vagy az öntet 50 kalória/2 evőkanál adagonként kevesebb. Ha salátát vagy levest eszik, halmozza meg a zöldségeket. Rendszeresen húsleves alapú levest eszem ebédre, és brokkolival, karfiollal, gombával és egy kis extra fehérjével (csirke, sonka vagy pulyka) töltem. Finom és feltűnően kitöltő.

Hetente egyszer fogyasszon el egy ételt bármiből, amire a szíve vágyik, egy feltétellel: Hagyja abba az evést, amikor jóllakott.

Ütemezze be az edzéseket, és győződjön meg róla, hogy tartalmazzák-e az erősítő edzéseket is. Javaslom a súlyemelés hetente legalább háromszor, kiegészítve a kardióval, és további heti két-három nap nyújtásával. Az edzéseknek nem lehet tárgyalhatók, csakúgy, mint a bevásárlás vagy az üzleti ügyféllel való találkozás. Vedd fel őket a naptáradba, hetente ismételve.

Ezzel a vázlattal egészséges, élvezetes étkezési programot készíthet. Tartsd be a tervemet, és az étrend szó soha többé nem fog bekerülni az éves határozataidba.

Most öntsön nekem egy kis pezsgőt, hogy koccinthassak a sikerére.