Hogyan lehet fogyni nyárra kerékpározással

8 tipp, hogy kilót fogyasszon a lovaglásból anélkül, hogy korlátozó diétára lenne szüksége vagy módosítania kellene az életmódját

A kerékpározás nagyszerű, alacsony hatású kardio gyakorlat, amely segíthet a fogyásban. A nyár gyors közeledtével fogy az idő, hogy elveszítsük ezeket az utolsó fontokat a fürdőruha-szezonra vagy egy nagy céleseményre. Ha mindannyiunknak heti 25 órája lenne biciklizni, akkor az utolsó kilók leadása nem lenne olyan trükkös, de az igazság az, hogy a legtöbb ember marginálisabb módszereket keres a súlycsökkentéshez. Tehát ahelyett, hogy teljesen átalakítaná az életét, a területekre tekintene, kisebb változtatásokat hajthat végre, amelyek nagy változást hozhatnak.

Hidrát

A nap folyamán és a túrák alatt a hidratált tartózkodás biztosíthatja, hogy soha ne kompenzálja a szomjúságot azzal, ha többet eszik a kelleténél. Dolgozzon egy üveg vízzel az íróasztalon, és üljön két teli palackkal, így van mit rendszeresen kortyolgatnia. A vízivás javítja az emésztőrendszert, és segít a fogyásban.

Rövid és intenzív lovaglás

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a nagy intenzitású intervall edzés nagyon hatékony a fogyáshoz. Ha abban reménykedik, hogy hatékonyabban használja a kerékpározását a karcsúsításhoz, fontolja meg heti két-három rövid és intenzív intervall túra megtételét. Ez állhat olyan egyszerű dolgokból, mint egy óra rövid hegyi erőfeszítések vagy kétperces időközök egy helyi hurok vagy sík útszakaszon. A gyors csoportos vagy elejtett túrák nagy intenzitású erőfeszítéseket is jelentenek, amelyek nemcsak erősebb versenyzővé válnak, hanem fogyhatnak is.

Hosszú és állandó is nagyszerű

Ha van ideje, minden héten öt-hat órás utazás bekerül a naptárába sok zsírégetéshez. Ezeknek a túráknak egyenletes ütemben kell lenniük, de még mindig elég kemények ahhoz, hogy felpörgessék a pulzusukat. Azoknál a lovasoknál, akik nem szoktak ilyen sokáig lovagolni, kezdjenek rendszeres két- vagy háromórás túrákkal, hogy felépítsék ezeket a hosszú túrákat.

Étkezés előkészítése és helyreállítása

A fogyás kompromisszumának legjobb módja az, ha megszakítja a rutinját, és olyan ételeket fogyaszt, amelyeket egyébként nem szeretne, például könnyű kiszedéssel vagy csomagolt harapnivalókkal. A következetesen átgondolt és tervezett étkezések segítségével sokkal gyorsabban elérheti céljait, és jobban felépülhet a túrákból. Hozzon létre egy szokást, hogy a heti étkezést megtervezi, az alapanyagokat frissen vásárolja meg az élelmiszerboltból, és saját ételeket főz. Több időbe telik, mint a szedés vagy az előre elkészített ételek, de tudatosan tud döntéseket hozni arról, hogy mi táplálja a lovaglást. Ez különösen hasznos lehet a menet utáni étkezéseknél. Amikor kissé éhesnek érzi magát, nem mindig választja meg a legjobb étkezési lehetőséget. Ha egy étkezés után készen van valami étkezési lehetőség, biztos lehet abban, hogy a falatozás helyett egészséges salátát kapsz gabonával vagy gyümölcsös turmiccsal, hogy csökkenthesd a kezdeti falánk étvágyat.

Alvás

Az elegendő alvás nemcsak jobban felkészíti a lovaglásra és csökkenti a stressz szintjét, de tanulmányok kimutatták, hogy az éjszakai hat és nyolc óra közötti alvás segít a fogyásban. Ha fáradt vagy, hajlamosabb vagy éhesnek lenni, és a tested kevésbé érzi magát elégedettnek, ha eszik.

Kerékpárral dolgozni

Egyszerű módja annak, hogy aktívabbá váljon nagy változások nélkül, a kerékpározás a munkába. A nyeregben eltöltött hosszabb idő energiával tölti el a napot, de biztosítja azt is, hogy ahelyett, hogy mozdulatlanul ülne a metrón vagy autójában, égő energiát mozgasson. Kreatívabbnak, kevésbé stresszesnek és koncentráltnak érzi magát a munkához.

Kényeztesse magát

Ha vágyad van, vagy csak a furcsa édességet akarod élvezni, ne aggódj, ha egy idő után mindenkinek engedsz. A mértékletesség a siker kulcsa, amikor a fogyásról van szó, mert önmagunk megfosztása rövid távon segíthet, de nem lesz fenntartható. Egészségesebb megváltoztatni szokásait, mint a teljes étrend átalakítása, így továbbra is élvezheti azt a csokis sütit vagy egy tál fagylaltot, lehet, hogy csak egy kanállal kezdjen, mielőtt egy másodpercet tálalna magának.

Érezd jól magad

A legjobb fogyás sikertörténetek olyan emberektől származnak, akik élvezték a folyamatot. A kerékpárral való közlekedés állítólag szórakoztató, nem pedig házimunkát jelent. Az egészségesebb ételválasztás segít jobban érezni magát, ne aggódjon minden kalória nyomon követése miatt, vagy pedig alaposan kövesse nyomon a testsúlyát, ha az nem felel meg Önnek. Ha jól érzi magát és motivált a lovaglásra, akkor csak ragaszkodnia kell ehhez. Ne csüggedjen, ha elévülése van, vagy az eredmények nem olyan gyorsak, mint remélnék. A pozitív kilátások és kitartás megtérül. Csak következetesen szálljon ki a motorjára. Valószínű, hogy ennek eredményeként boldogabb és egészségesebb leszel.