Hogyan lehet fogyni természetesen kiegészítők nélkül


hogyan

A testsúlycsökkentő kiegészítők és a fogyókúrás tabletták a világ minden táján a túlsúlyos emberek körében dühöngővé váltak, de lehet, hogy létezik egy jobb módszer a túlsúly csökkentésére, mint egy természetellenes tabletta felbukkanása. Egyes élelmiszerek elkerülése és több olyan étel elfogyasztása, amelyek természetesen gazdagok a fogyásban, elősegítve a vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat, segíthet abban, hogy ezt a plusz súlyt természetesen mesterséges étrend-kiegészítők és fogyókúrás tabletták nélkül levegye. Ez az online útmutató megmondja, hogyan.

A túlsúly és az elhízás olyan testtömegre utal, amelyet általában a rossz étkezési szokások okoznak, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A testtömeg-indexet (BMI) általában arra használják, hogy megállapítsák, túlsúlyos (25-nél nagyobb BMI) vagy elhízott (30-nál nagyobb). A BMI kiszámítása úgy történik, hogy az ember súlyát (kilogrammban) elosztjuk magasságának négyzetével (méterben).

Például, ha a magassága 1,80 méter, akkor a számítás osztója 3,24 (1,80 * 1,80) lesz. Ha súlya 78 kilogramm, akkor a BMI 24 (78/3,24). Mivel azonban a BMI csak az ember magasságát és súlyát veszi figyelembe, és nem különbözteti meg a zsírtömeget az izom- vagy csonttömegtől, ezt csak durva útmutatónak kell tekinteni a túlsúly vagy az elhízás meghatározásakor.

2005-ben az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte körülbelül 1,6 milliárd túlsúlyos felnőtt és több mint 400 millió elhízott felnőtt él. Az Egyesült Államokban a lakosság több mint egyharmada elhízott. A WHO azt is becsülte, hogy 2015-re a túlsúlyos felnőttek száma 2,3 milliárdra ugrhatott, és több mint 700 millió ember minősülhet elhízottnak globálisan.

A túlsúly vagy az elhízás súlyos következményekkel járhat az egészségre nézve, és így a súlyfelesleg fogyásának minden súlyosan túlsúlyos ember napirendjén kell lennie. A megnövelt testtömeg-index számos krónikus betegség és állapot kockázati tényezője, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket (különösen a szívbetegségeket és a stroke-ot), a 2-es típusú cukorbetegséget, az osteoarthritist, a rák bizonyos formáit (endometrium, emlő és vastagbél), a magas vérnyomást (magas vérnyomás) ), magas koleszterinszint, máj- és epehólyag-betegség, alvási apnoe, légzési problémák, rendellenes menstruáció és meddőség.

Számos tényező járulhat hozzá az ember túlsúlyos vagy elhízott kockázatához. Ezek közé tartozik a túlzott fizikai aktivitás hiánya, a genetikai érzékenység, az érzelmi vagy pszichológiai tényezők, az orvosi problémák és az étkezési szokások. A fogyás és táplálkozás ezen online útmutatójának célja, hogy átfogó tájékoztatást nyújtson arról, hogy a túlsúlyos emberek hogyan fogyhatnak természetes módon az étkezési mód megváltoztatásával.

14 egészséges táplálkozási tipp túlsúlyos emberek számára

A HealWithFood.org Útmutató a súlyfelesleges fogyáshoz ebben a szakaszában megtudhatja, hogy bizonyos táplálkozási tényezők - például a kalória korlátozása, a telített zsírok elkerülése, valamint a magas C-vitamin és kalcium bevitel - hogyan segíthetik a fogyás erőfeszítéseit.

Diéta tippek megtekintése

30 egészséges fogyókúrás étel listája

Ismerje meg, hogy bizonyos ételek, például a grapefruit, a cayenne-i bors, a gyömbér, a fehér vesebab és az almaecet hogyan segíthetik a túlsúlyos embereket természetes fogyásban kiegészítők vagy drága diétás tabletták nélkül. Amint látni fogja, a legjobb fogyókúrás élelmiszerek közül sok az olcsó háztartási cikk, amely megtalálható a helyi élelmiszerboltban.

Élelmiszerlista megtekintése

Tápláló fogyókúrás receptek túlsúlyos emberek számára

Készen áll egy tál gyömbér- és uborkasalátára, étvágycsökkentő és anyagcserét fokozó tulajdonságokkal? Vagy esetleg valami fűszeres leves, amely növelheti a test zsírégetésének sebességét. Súlycsökkentő útmutatónk receptje részben segít a tanult diétás tippek gyakorlatba ültetésében!