Hogyan lehet formába szállni, mint egy Endomorph hím

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

formába

A testalkatának edzése elengedhetetlen a fizikai erőnléthez, különösen, ha Ön endomorf hím.

A hím endomorfok teste természetesen hajlamos arra, hogy extra zsírt tároljon a hasa körül. Hajlamosak arra is, hogy meglehetősen könnyen hízhassanak, ami különös kihívást jelent az alakban maradáshoz.

De az, hogy endomorf vagy, még nem jelenti azt, hogy nem lehet tip-top forma.

Gondoljon Gerard Butlerre a „300” -ban vagy Russell Crowe-ra a „Gladiator” -ban - mindkettő híres endomorf, akik testtömeg-specifikus étrend, testmozgás kombinációjával sikerült testes testüket átalakítaniuk - és természetesen kemény munkával.

A fitnesz cél elérése érdekében meg kell értenie a testtípusát .

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az endomorf testtípusról és az alakzat formájának legjobb módjairól.

Mi az Endomorph testtípus?

Az 1940-es években William Sheldon amerikai pszichológus olyan osztályozási rendszert dolgozott ki, amely az embereket testtípusuk - vagy szomatotípusaik szerint - felosztotta. .

Több ezer ember közös fizikai tulajdonságai alapján, akiknek fényképeit tanulmányozta, három fő testtípust azonosított.

Az ektomorfok finom csontúak, hosszúak és soványak, nagyon kevés testzsírral rendelkeznek.

A m ezomorfok természetes születésű sportolók, és könnyedén híznak és híznak .

Végül vannak olyan endomorfok, amelyek gyakran rövidek, testesek, hajlamosak a súlyra és az izomtömeg növekedésére.

Az endomorphákat nagyobb keretek jellemzik, nagyobb középvonalakkal és keskeny vállakkal.

Jellemzően rövidebb, mint a többi szomatotípus, az endomorfoknak rövid a lába és a karja, széles csípővel, combdal és felkarral, valamint karcsú bokával és csuklóval.

Az endomorfok több testzsírt hordoznak, mint más testtípusok lassabb anyagcseréjük miatt.

Mielőtt testüknek esélye lenne a kalóriákat energiává alakítani, a legtöbb kalóriát zsírokká alakítják és láthatóan a törzs alsó részében tárolják.

Mi az Endomorph férfi testtípus?

Míg az összes endomorf testzsírjának nagy részét az alsó szakaszban tárolja, a női és férfi endomorfok különböző helyeken tárolják a zsírt. Ennek oka evolúciós.

Látja, hogy mivel a férfiak általában több izomtömeget pakolnak, mint a nők, nagyobb a keretük. Másrészt a nők csípője szélesebb, mert medencéjüknek elegendő helyre van szüksége a terjeszkedéshez a terhesség és a szülés során.

Ezen okok miatt a férfiak testzsíruk nagy részét a hasban, a nők pedig a csípő és a comb körül tárolják. Míg az endomorf nők általában körte alakúak, a hím endomorfok leggyakrabban alma alakúak .

D o Endomorphs könnyen izomzatot?

Jó étrend és rendszeres testmozgás esetén az endomorfoknak nem okozhat problémát az izmok gyarapodása .

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

És bár testük hajlamos arra, hogy a zsírfelesleget is hordozza, ez elkerülhető a makrotápanyagok bevitelének megváltoztatásával .

Ha endomorf vagy, aki fogyni vagy izomgyarapodásra vágyik, csökkentenie kell a szénhidrát bevitelét.

Ideális esetben energiájának legfeljebb 30% -át szénhidrátokból kell megszereznie. A többinek kiváló minőségű fehérjéből és egészséges zsírokból kell származnia (egyenként 35%).

Ha fel akarja gyorsítani a folyamatot, megteheti csökkentse a szénhidrát-bevitelt 25% -ra, és növelje a fehérje-bevitelt 40% -ra.

Ami a testmozgást illeti, az erőnléti edzés és a kardió kombinációjával kell cselekednie. Az előbbi segít a kalóriák elégetésében, míg az utóbbi megvédi a szív- és érrendszeri egészséget, és megakadályozza, hogy a test átalakítsa a kalóriákat testzsírrá.

Lehet-e A n E ndomorph G et A bs?

Hat csomagot nem csak mezomorfoknak tartanak fenn - az endomorfoknak is lehetnek!

Természetesen, mint a test összes többi izománál, meg kell találnia a testének megfelelő gyakorlatot, és ennek megfelelően módosítania kell az étrendet, miközben a makrotápanyagok bevitelét kordában kell tartani.

Valószínűleg a kardióval kell kezdenie az anyagcsere sebességének növelését és a testzsír csökkentését. Sok esetben ennek elégnek kell lennie ahhoz, hogy a hasizma elkezdjen megjelenni.

Ezt követően megerősítheti a magját térdrepedések, lábujj megérintések, lábemelések, ollórúgások, deszkák és egyéb ab gyakorlatokkal, amelyeket a fitnesz oktatója ajánl.

A végső szó

Egészségének és fitneszének kulcsa a célja.

Az endomorf férfiak számára a diéta és a testmozgás nem csak a cél elérésének eszköze. Ha fitt akar maradni és boldog lenni a saját bőrén, az edzésnek és az egészséges táplálkozásnak életmódjává kell válnia.

Természetesen ez sok erőfeszítést és odaadást igényel.

De mindaddig, amíg mindenben megtalálhatja a célját, a formában maradás és az életmód céljainak teljesítése nem jelenthet problémát.

Biohack testtípusod

Függetlenül attól, hogy gyorsan hízik-e vagy sem, rengeteg feltörés van a rutin módosítására, hogy teljes mértékben kihasználja testének lehetőségeit. Nem változtathatjuk (és nem is akarhatnánk!) Az endomorf testtípusunkat, de biohackelhetünk azt.

Bed Greenfield bemutatása

Az NHL és az NFL sportolóitól kezdve a vezető vezérigazgatókig és az állóképességi versenyzőkig - amikor a világ legjobb előadói szellemi és fizikai teljesítményüket képességeik csúcsára akarják vinni, elismert biohackerhez, valamint test és agy teljesítményének edzőjéhez fordulnak., Ben Greenfield.

Összeálltunk Bennel, hogy hozzunk neked egy INGYENES 60 perces mesterkurzust, így megtanulhatod és jelentkezhetsz könnyű biohack hogy gyorsan emelje fittségét, egészségét, hosszú élettartamát.

Tehát, ha érdekel, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testéből anélkül, hogy órákat töltene az edzőteremben, és egy egyszerű, 5 perces zuhanyzási szokást szeretne elfogadni, amely növeli az anyagcserét (tehát természetesen zsíréget a nap folyamán), kattintson az alábbi linkre.

Ez a mesterkurzus mindenki számára ingyenes, és reméljük, hogy ott találkozunk.

A világ felébred, egyszerre csak egy ember

és ezrek indítják spirituális útjukat Mindvalley-vel. Fedezze fel a legjobb 3 ingyenes spirituális növekedési mesterkurzusunkat, hogy támogasson benneteket spirituális fejlődésében.

Mindvalley egy globális iskolát hoz létre, amely transzformációs oktatást nyújt minden korosztály számára. A közösség működteti. A szórakozás táplálja. Elkötelezettek vagyunk annak biztosítása mellett, hogy az emberek boldogabb, egészségesebb és kiteljesedtebb életet éljenek azáltal, hogy pótoljuk azokat a hiányosságokat, amelyeket a hagyományos oktatás nem tanított meg nekünk. Ezt úgy valósítjuk meg, hogy valós eseményeket szervezünk szerte a világon, és világszínvonalú minőségi programokat készítünk az átalakulás több területén, beleértve az elmet, a testet és a teljesítményt.