Hogyan lehet gyorsan fogyni, csomagolja étrendjét olyan szuperételekkel, mint a quinoa, a dió, a zab és még sok más

Szeretne gyorsan lefogyni? A fitneszszakértők szerint az étrendet zöldségekkel kell csomagolni, hogy kihasználhassa előnyeiket. A vegetáriánus ételek jelentős részeinek elfogyasztása elősegíti a fitnesz céljainak gyorsabb elérését.

Írta: Kabir Bhandari, Hindustan Times Delhi

Ha gyorsan szeretne fogyni, íme a legjobb fogyókúrás tippek a legjobb fitneszszakértőktől. A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend szerintük minden korosztály számára fontos. Az egészséges táplálkozás mellett az alapvető táplálékokban, például vitaminokban, ásványi anyagokban, fehérjében, kalciumban, vasban, jódban és cinkben gazdag egészséges táplálkozás nagyobb hozzáadott értéket jelent a mindennapi gyakorlatokhoz és a fegyelmezett életmódhoz. Bár sok vegetáriánus étrend van a fogyás szempontjából, csak akkor válnak hatékonnyá, ha más életmódbeli változásokkal kombinálják őket, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és az egészséges étrend.

Noha senki nem állítja, hogy a nem kemény vegetáriánusoknak fel kellene áldozniuk csirketikkáikat és kebabokat keresniük, meg kell jegyezni, hogy a vegetáriánus ételek jelentős részeinek elfogyasztása nagyban segíthet Önnek. Ez nemcsak a testsúly megőrzésében segít, hanem megelőzhet bizonyos egészségügyi veszélyeket is. Íme néhány vegetáriánus étel, amely elősegíti a fogyást:

A quinoa jó kalcium-, magnézium- és mangánforrás, és magas a tápanyagtartalma. (Shutterstock)

A quinoa - amely magas fehérjetartalmú - egyszerre fokozhatja az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat, elősegítve a súlycsökkentést. „A quinoa gluténmentes, és történetesen a rendelkezésre álló néhány növényi eredetű fehérje egyike. Emellett rostokban gazdag és tele van lassan emészthető szénhidrátokkal, így jó alacsony glikémiás indexű lehetőség. Ez egyben nagyon jó kalcium-, magnézium- és mangánforrás, és magas a fitonutrientjeinek száma - amelyek gyulladáscsökkentő hatással bírnak ”- mondja a delhi székhelyű Tanveen Singh, aki a BeatO orvosi alkalmazás cukorbetegség oktatója.

A zabnak számos más előnye is van, mint például a koleszterinszint csökkentése. (Shutterstock)

A zab hihetetlenül tápláló, és tele van fontos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. Magas rosttartalmúak, ami lassítja a szénhidrátok felszívódását a belekben. Ennek köszönhetően teltségérzetet ad az embernek, és ezáltal csökkenti a sóvárgást. Főzés közben adjon apróra vágott zöldséget a zabhoz, hogy növelje rosttartalmát.

A zabnak számos más előnye is van, mint például a koleszterinszint csökkentése, ami segít csökkenteni az ember szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Ezt bizonyították Dr. Vladimir Vuksan, a kanadai torontói Szent Mihály Kórház rizikófaktor-módosító központjának tanulmánya során.

Zöld leveles zöldségek

A zöld leveles zöldségek tápanyagokkal, antioxidánsokkal és fitotápanyagokkal vannak ellátva. „Rendkívül alacsony a kalóriatartalmuk, de rostokkal vannak ellátva, ezért hasznosak a test zsírszintjének csökkentésében. A leveles zöldségek fogyasztása remek módszer az étkezés mennyiségének növelésére a kalóriabevitel növelése nélkül ”- mondja Singh.

Segíthetnek az agyvérzések elhárításában is. Kutatók szerint a zöld leveles zöldségek segíthetnek a stressz csökkentésében. Egy másik tanulmány szerint a magas zöldség- és gyümölcstartalmú étrend azt jelenti, hogy a szívelégtelenség 42% -kal csökken.

Bab és szójatermékek

„A szójatermékek és a bab hozzájárulnak a fehérje kiegészítéséhez a szervezetben. Rengeteg oldható rostot tartalmaznak, ami segít csökkenteni a szervezetben a feldolgozott zsírokat. Néhány példa: sült bab, csicseriborsó, lencse, tofu és fekete bab. Ezek az élelmiszerek elősegítik a fogyást az étvágy csökkentésével és az anyagcsere sebességének javításával. ”- magyarázza a bangalorei székhelyű Shubhankhi Ghosh, a Portea Medical otthoni egészségügyi szolgálatának vezető táplálkozási szakértője.

Jó szokás, hogy a vágott gyümölcsöket a nap elején a hűtőszekrényben tartják. (Shutterstock)

A gyümölcsök tápanyagdúsak és tele vannak antioxidánsokkal. Rengeteg mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést és az anyagcserét. A fogyáshoz jobb vízben és rostokban gazdag gyümölcsöket választani, mint például görögdinnye, pézsmabarack, alma, papaya, narancs és bogyók.

Jó szokás, hogy a vágott gyümölcsöket a nap elején a hűtőszekrényben tartja, így lehetősége van egészséges nassolásra, amikor éhségérzet támad.

„Ez a végső egészséges étel, mivel fehérjében, egészséges zsírokban és alacsony szénhidráttartalmban gazdag. A dió hozzájárul a felesleges zsírégetéshez a szervezetben is. A mandula, a dió, a pekándió és a pisztácia néhány egészséges dió példája ”- tanácsolja Ghosh.

A kutatás azt is bebizonyította, hogy a dió napi fogyasztása csaknem 30% -kal csökkentheti a szívkoszorúér-megbetegedések arányát, és 15% -kal csökkentheti a rák kockázatát is.

A dió, a mandula, a kesudió, a mogyoró és a pisztácia azok közé a diófélék közé tartozik, amelyeket rendszeresen kell fogyasztani.