Hormonegyensúly-étrend: Mit kell enni a menstruációs ciklus minden szakaszában

Stephanie Róma · Orvosi szempontból: Dr. Kimberly Langdon, MD.,
74 · 2019. március 26. · Frissítve 2020. november 11. · A bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

A hormonjai felelősek érzésükért, gondolkodásmódjukért és kinézetükért. Kiegyensúlyozott hormonokkal rendelkező nő boldognak és motiváltnak érzi magát. Nappal koffein nélkül energikusnak érzi magát, éjjel pedig könnyen elalszik. Imád aktív lenni, és edzései segítenek abban, hogy tónusú és fitt legyen. Egészséges anyagcseréje van, és jó étrenddel, korlátozás és nélkülözés nélkül fenntartja a kívánt súlyt. Haja vastag és fényes, bőre tiszta és ragyogó. Egészséges libidója és aktív szexuális élete van. A menstruációja rendszeresen jelentkezik kényelmetlen tünetek nélkül. Bízik abban, hogy képes teljes terhességet megfoganni és fenntartani.

Ha ez leír téged, az fantasztikus - csináld tovább, amit csinálsz, lány! Összezúzva! Ha nem, akkor az egyensúlyhiányos hormonok lehetnek az, ami visszatartja a legjobb életed megélésétől. Azzal, hogy több száz nővel dolgoztam a gyakorlatom során, rájöttem, mennyire fontos, hogy a nők megtanulják a menstruációs ciklusukkal összhangban élő élet művészetét.

Olyan szenvedélyesnek érzem ezt a koncepciót, hogy könyvet írtam róla! Ez egy hormonkiegyensúlyozó útmutató és szakácskönyv, amely megtanítja, hogyan illesztheti étrendjét, életmódját és fizikai aktivitását a hormonok apadásához és áramlásához a menstruációs ciklus mind a négy szakaszában.

A hónap során előforduló természetes hormonális ingadozások megértése segít felismerni azt a tényt, hogy energiája, hangulata, gondolatai, érzései, fizikai érzései és étrendi preferenciái nem lesznek minden nap ugyanazok. Ahelyett, hogy ezen változások ellen harcolna, megtanulja, hogyan kell tiszteletben tartani ezt a mintát, lehetővé teszi a kegyelmet, hogy kíméletesebben viselkedjen és elfogadja önmagát. Azáltal, hogy az életmódját úgy táplálja, hogy táplálja a hormonrendszerét, megszabadulhat a hormonháztartás tüneteitől, amelyek olyan kihívást jelentenek, hogy testét szeressék és békések legyenek a ciklussal.!

A menstruációs ciklusoddal összhangban étkezni

Vessünk egy pillantást arra, hogy mi történik a menstruációs ciklus mind a négy fázisa során, és javaslatot tegyünk arra, hogy mit együnk az egyes szakaszok alatt, így elkezdheti egyensúlyba hozni a hormonokat, optimalizálni az egészségét és javítani az életét.

Menstruációs fázis (a follikuláris fázis 1-5. Napja)

A menstruáció első napját a menstruációs ciklus 1. napjának tekintik. Fiziológiailag az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken, ami a méhét arra ösztönzi, hogy eldobja a bélését.

Ha hormonjai egyensúlyhiányban szenvednek (azaz alacsony a progeszteron és a magas ösztrogénszint) a menstruáció megkezdése előtti néhány hétben, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak zavaró tüneteket a menstruáció kezdetével. Gondolj: premenstruációs foltok, görcsök stb.

Azáltal, hogy diétával és életmóddal támogatja a hormonokat az egész ciklus alatt, 100% -osan lehetséges olyan időszak, amely csak „megjelenik” e szörnyű tünetek nélkül.

Mit enni

Mivel vérzik menstruáció közben, fennáll a veszélye annak, hogy túl sok vasat veszít. Javaslom, hogy ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasszon a menstruáció alatt, különösen, ha tudja, hogy kezdetben alacsony a vasszintje. Hangsúlyozza a sötét leveles zöldséget, a répát, a tengeri zöldségeket, a hüvelyeseket, a vörös húst és a tenger gyümölcseit.

Mivel a méhnyálkahártya levétele energiaigényes folyamat, nyújtson pihenést az emésztőrendszerének meleg, főtt és könnyen emészthető ételek, például zabkása, levesek és pörköltek fogyasztásával. A vörös bársonyos süteményes zabpehely tökéletes időszak reggeli meleg, főtt, gazdag vasban, magnéziumban, káliumban, kalciumban és cinkben.

Hozzávalók

A „zabpehelyhez”:

½ csésze reszelt répa
1 csésze karfiol rizs
1 csésze teljes zsírtartalmú kókusztej
Csipet kelta vagy himalája só
2 evőkanál őrölt lenmag
2 evőkanál nyers kakaópor
2 gombóc csokoládé kollagén vagy csokoládé vegán fehérje por
6-8 csepp folyékony szerzetesgyümölcs

¼ csésze Kite Hill mandulatej krémsajt
2 evőkanál CoYo kókusztej joghurt
1–2–2 evőkanál porcukor vagy porított szerzetes gyümölcs édesítőszer

Utasítás

Adjunk reszelt répát, karfiol rizst, kókusztejet és egy csipet sót egy serpenyőbe.
Lassan forraljuk fel. Pároljuk, fedjük le, és hagyjuk főni körülbelül 5 percig.
Közben készítsen habot, ha használja. Adjunk egy tálba krémsajtot, joghurtot és porcukrot. Elektromos kézi mixerrel habosra és krémesre keverje a habosító összetevőket.
Adja hozzá a fennmaradó „zabpehely” hozzávalókat az edénybe, és keverje át. Addig főzzük, amíg ízlés szerint besűrűsödik.
Osszuk el a zabpelyhet két tál közé, és töltsük fel mindegyikre egy jegesedéssel.

Follikuláris fázis (1-14. Nap)

Ez a szakasz menstruációval kezdődik. Azért hívják follikuláris fázisként, mert az agyalapi mirigy felszabadítja a follikulus stimuláló hormonnak (FSH) nevezett hormont, amely a petefészke tüszőit érlelésre ösztönzi. Ezek tartalmazzák a petéit. Ezek a tüszők az ösztradiolt, az ösztrogén sajátos formáját képezik, amelynek fő feladata a méhnyálkahártya növekedésének és megvastagodásának ösztönzése. A follikuláris fázis az, amikor a nők általában a legjobban érzik magukat - energikusak, magabiztosak, szexiek és erősek. A follikuláris fázis közvetlenül az ovuláció előtt ér véget

Mit enni

Mivel ezen a héten szuper nőnek érzed magad, valószínűleg fizikailag aktívabb leszel és túl elfoglalt leszel az étvágy után. Javaslom, hogy töltsön fel fehérje- és komplex szénhidrátban gazdag ételeket, amelyek könnyűek és frissek, hogy folyamatosan haladjanak.

A vízben sűrű zöldségek (uborka, zeller, édeskömény), gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és sovány fehérjék (tojás, csirke, tőkehal) nagyszerűek a follikuláris fázisban. Ha méregtelenítő zöld leveket és erjesztett zöldségeket szeretne hozzáadni, a teste szeretni fog érte!

Ovulációs fázis (a 13-15. Nap a luteális fázis része)

Amint a petefészek tüszők a follikuláris fázis során belépnek az érés utolsó szakaszába, az egyik tüsződ dominánssá válik. A luteinizáló hormon (LH) túlfeszültségének hatására a tüsző felszakad, hogy felszabadítsa petéjét. Ez az ovuláció pontja. Az ovuláció átlagos napja a 14. nap egy 28 napos ciklusban. Ha teherbe esni próbál, akkor itt az ideje. Ha nem az, használjon gát módszereket! Az ovuláció elengedhetetlen a babakészítéshez, de a progeszteron luteális fázisban történő előállításához is.

Mit enni

Mivel az ösztrogén és a tesztoszteron szintje az ovuláció környékén tetőzik, még mindig rengeteg energiád van, és valószínűleg nem vagy éhes. Javaslom ebben a szakaszban a leveles zöldségek és a káposztafélék (káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol stb.) Feltöltését, hogy támogassa máját és béljét ösztrogén anyagcserével.

A turmixok, saláták és húsleves alapú zöldséglevesek szintén csodálatos választások az ovulációs szakaszban. A brokkoli csíra érdemes adalék az ösztrogén-méregtelenítő szuperhatalmaikhoz.

Lutealis fázis (14–28. Nap)

Az ovuláció után a megrepedt tüsző átalakul a corpus luteum nevű mirigygé, amely a luteális fázis során kiválasztja a progeszteront. A luteális fázisod az ovuláció és a menstruáció kezdete közötti szakasz. A hosszat a sárgatest élettartama határozza meg (nagyjából 10-14 nap). Megfelelő mennyiségű progeszteronnal a luteális fázisban nyugodtnak, nyugodtnak és fantasztikusan aludni kell.

A progeszteronra gondolok, mint a természetes Valiumunkra. Ha a progeszteron túl alacsony ebben a fázisban (gyakran az ösztrogénfelesleg miatt), PMS-t, menstruáció előtti foltosodást, nehéz időszakokat, görcsöket, szorongást és rossz alvást tapasztalhat. Ezen dolgok egyike sem szórakoztató, ezért kulcsfontosságú a progeszteron termelésének támogatása az étrenddel és az életmóddal! Végül mind az ösztrogén, mind a progeszteron csökken a luteális fázis utolsó felében, ami kiváltja a menstruációt.

Mit enni

Valószínűleg nem meglepő, amikor azt mondom, hogy fáradtabbnak és éhesebbnek érzi magát a menstruációját megelőző napokban. Ez az az idő, amikor a nők köztudottan küzdenek az egészségtelen ételek iránti vágyakozással, nevezetesen szénhidrátokkal, cukorral és zsíros ételekkel, például sajttal, hasábburgonyával stb.

Ez idő alatt ajánlom hangsúlyozni azokat az ételeket, amelyek magnéziumban, B-vitaminokban és esszenciális zsírsavakban gazdagok. Ezeknek a tápanyagoknak a növelése nem csak támogatja a progeszteron termelést és csökkenti a tüneteket, például a fájdalmas görcsöket, a mell érzékenységét és a hangulatváltozásokat, hanem segít abban is, hogy jobban érezze magát a vágyak felett.

Mivel az anyagcsere sebessége megnő a ciklus második felében, természetes, hogy éhesebbnek érzi magát. Ahelyett, hogy minden étkezés után desszertet fogyasztana, egészítse ki a tányérját egészséges zsírokkal, például avokádóval, dióval, magvakkal és kókuszdióval. Azt is javaslom, hogy a gyümölcsleveket, turmixokat és salátákat mélyítsük el az alaposabb és kényelmesebb ételkészítmények, például a sült zöldségek és a lassú tűzhelyi étkezés érdekében.