A jó éjszakai alvás segíthet a fogyásban

A kamionos fitneszoktató, Siphiwe Baleka jobban alszik és testét formálja hosszú távra. A Fitness Trucking alapítója felfedezte a fülke oktató teherautó-sofőrjeit, hogy formába lendüljenek és javítsák egészségüket.

Baleka, miután nem tudott kvalifikálni az amerikai olimpiai úszópróbákra, amikor a Yale Egyetemen versenyúszó volt, Baleka abbahagyta az iskolát, és a következő 15 évet a világ körül járta. 2008-ban a sportoló hosszú távú teherautó-sofőr lett. A munka lehetővé tette számára, hogy állandó jövedelmet szerezzen, miközben kielégítette utazási kedvét. De az ülő foglalkozás miatt az egykori úszó mindössze két hónap alatt 15 kilót hízott fel.

"Életem nagy részében nagyon fitt voltam és nagy hasizmaim voltak" - mondta Baleka az NBC News BETTER-nek. „A tükörbe néznék, és nagyon büszke lennék a testemre. Most hirtelen szerelmi fogantyúkat kaptam. ”

Az alakjának helyreállítása érdekében a kamionos a leállási ideje alatt pihenőhelyeken, benzinkutakon és parkokban dolgozott.

"Elkezdtem gondolkodni:" Hé, Amerikában mindenki számára van fitnesz és táplálkozási program, kivéve a távolsági teherautó-sofőröket "- mondta.

A formájának helyreállítása inspirálta Balekát, hogy megalapítsa a Fitness Trucking rendszert, amely egy díjnyertes fitneszprogram kamionosoknak. Baleka tapasztalata alapján tudta, hogy a kamionosok egyedülálló kihívásokkal néznek szembe. Szerinte nemcsak hosszú ideig ülnek, hanem hiányzik az egészséges anyagcsere egyik legfontosabb eleme: az alvás.

Az Országos Alvási Alapítvány 7 és 9 óra közötti alvást javasol felnőtteknek. A kamionosok az ország leginkább alváshiányosai közé tartoznak, Baleka szerint átlagosan kevesebb mint öt órát töltenek éjszakánként.

"Mindezek a súlyos korlátozások és korlátozások vannak, és ha az ütemterv mindig változik, eldobja a cirkadián ritmusát, [amely] hatással van a hormontermelésére és különösen az anyagcserét szabályozó hormonokra" - magyarázta a fitneszoktató.

Az éhséget szabályozó hormonok alvás közben termelődnek Baleka szerint. Amikor nem alszol eleget, nem jut elegendő hormonból, amelyek fenntartják az egészséges, hatékony anyagcserét - magyarázta.

"Végeredményben a cirkadián ritmusok megszakadnak, a hormontermelés kiszorul, és a sofőrök szó szerint elveszítik anyagcseréjük vagy éhségük szabályozásának képességét" - mondta.

Az alváshiányos kilogrammokat hízott fel, mivel ezek a hormonális egyensúlyhiányok miatt az anyagcsere-rendszer kiszorul, emiatt túlfogyasztják vagy teljesen kihagyják az étkezéseket - mondta Baleka.

Hat lépés az anyagcsere fellendüléséhez alvás közben

A volt kamionos szerint felgyorsíthatja az anyagcserét azáltal, hogy megfelelő lépéseket tesz az éjszakai szokások javítására.

1. Kövesse nyomon az alvását

A Baleka egy hordható alváskövető beszerzését javasolja, amely segít nyomon követni az alvást és mérni a fáradtság szintjét a nap folyamán.

"Csak azzal, hogy tisztában van velük, elkezdheti kijavítani és normalizálni őket" - magyarázta.

2. Készítsen alvási rutint

Minden este ugyanabban az időben lefeküdni és minden reggel ugyanabban az időben felébredni rutint teremt a normális alvási szokásokhoz - mondta Baleka.

"Olyan rutint szeretne beállítani, ahol a testét még ez idő előtt kondicionálja, hogy tudja, hogy ez jön" - utasította.

"Vegye ki az elektronikus dolgokat a hálószobájából, és csak alváshoz vagy szexhez használja az ágyát."

3. Kapcsolja ki az elektronikus eszközöket egy órával lefekvés előtt

Az elektronikai eszközökből származó fénystimuláció becsapja a testet arra, hogy azt gondolja, hogy még mindig nappali fény, mondja Baleka. Azt mondta, fontos, hogy körülbelül egy órával lefekvés előtt elválassza magát.

„A fény ingerlése az egyik olyan dolog, amely nehézségeket okozhat az embereknek az elalvásban. Tehát az elektronikus dolgok kikapcsolásával nem teszed ki magad azoknak a fénysugaraknak, amelyek képesek feltartóztatni "- mondta.

4. Tartsa tiszteletben az alvási környezetet

Baleka nulla-elektronikai politikát javasol a hálószobában.

"Vegye ki az elektronikus dolgokat a hálószobából, és csak alváshoz vagy szexhez használja az ágyát" - tanácsolta.

5. Tartson egy könyvet az éjjeliszekrényén

A fitnesz oktató egy csésze kamilla teát ajánlott - nyugtató hatása miatt ismert - és elolvasott egy könyvet, mielőtt eltalálta a zsákot.

"Sok ember számára egy-két oldalt beilleszthet egy könyvbe, és kiüt" - mondta.

6. Tartsa következetes

"Minden [ezeket a lépéseket] megteszel, és következetesen teszed őket, edzed a testedet [gondolkodni]:" Hé, amikor belépek ebbe a környezetbe, ez a jel arra, hogy aludjak "- zárta gondolatait Baleka.

Julie Compton szabadúszó újságíró Brooklynban, New York-ban. Kövesse őt @julieallmighty