Éjszakai fogyasztási ciklus az étrend kudarcának oka?

A legtöbb diéta kudarcot vall az éjszakai mértéktelen evés miatt - egyszerű lépések, amelyek segítenek a fogyásban

Az egészséges testsúly elérése és az ott maradás a legtöbbünk számára mindig harcol. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek az egészséges testsúly megtartásában. Ha küzdött az éjszakai falatozással, akkor nem vagy egyedül. A szakértők milliói becslik az éjszakai falatozók számát.

Egész nap jó voltál. Megevett egy jó reggelit zabpehelyből vagy gyümölcsből, majd egészséges ebéd kövér csirkéből, zöldségből és barna rizsből. Rendes harapnivalót fogyasztottál 4 órakor, és nagyon büszkék arra, hogy hogyan teljesítetted a napot ... de egy vagy több óra múlva vacsora után az agyad jelet küld, hogy felkelj, és megszerezd azt a csokoládéfagylaltot vagy a táskát házi süti. Az éjszakai falatozás komoly ügy. A kutatók most kiderítik, hogy a hízás első számú oka az, amit vacsora után falatoz.

A fogyás és a fenntartása egyszerű, mégis olyan bonyolulttá tesszük
Először derítse ki magának és súlyának megfelelő ideális súlyt. Például, ha 5 láb 9 hüvelyk, az Ön ideális súlya a Súlyfigyelő magassága és súlytáblája szerint 135 és 169 font között van. A következő lépés a testtömeg-index kiszámítása. Ha a súlya mondjuk 148 font, akkor a BMI 22.

A szakértők a 20 alatti BMI-t alulsúlyosnak és a 20-25-ös BMI-t egészségesnek tartják. Bármi, ami 25-30 felett van, túlsúlyosnak tekinthető, 30 felett pedig elhízott.

Ha meghaladja a súlytartományát, akkor a súlycsökkenés csökkentheti számos súlyos egészségügyi probléma, például vérnyomás, cukorbetegség és szívbetegség kockázatát.

A megfelelő súly és BMI fenntartásának legjobb módja az, ha leül egy táplálkozási szakemberhez, és megtudja, hogy pontosan hány kalóriát fogyaszthat. Ez úgy történik, hogy figyelembe veszi mindennapi tevékenységeit, például gyaloglás, jóga, futás, ülés, tenisz stb. Tegyük fel, hogy a fenti tények áttekintése után ajánlott 2000 és 2200 kalória között enni, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát, vagy 1800 2000 kalóriát, hogy megszabaduljon az öt-tíz font súlyfeleslegtől.

Gyakorlat a súlykezeléshez és az általános egészséghez kapcsolódik. A kalóriák energiaegységek. 3500 kalóriára van szükség ahhoz, hogy egy kiló felesleges súly leégjen. Ez napi 500 kalória, ha heti egy fontot veszít. Egyszerűen napi 250-gyel csökkenti a kalóriát, és napi 30-45 percet sétál gyors tempóban. A séta körülbelül 250 kalóriát éget el. Ha ezt a két egyszerű dolgot megcsinálja, akkor heti egy fontot veszít! Ez havi öt font és hatvan font. Egy év! Ha csak harminc fontod van, akkor hat hónap múlva eléred a célod!

Ezen egyszerű tények megértése betekintést nyújt az ideális súly elérésének és fenntartásának mechanikájába.

Példa 1800 kalóriás étkezési tervre:
400 kalóriás reggeli
200 kalória snack
400 kalória ebéd
200 kalória snack
400 kalória vacsora
200 kalória snack

Ezekkel a tényekkel felfegyverkezve a következő lépés egy diagram elkészítése a különféle élelmiszerekről és azok kalóriatartalmáról. A táplálkozási szakembernek képesnek kell lennie erre, vagy beszerezhet egyet a helyi könyvesboltban.

Egy jó kezdet az, hogy megtanulják, hogyan kell elolvasni a különféle élelmiszerek címkéit.

Kiegyensúlyozott étrend betartása esetén bármiféle vágy és mértéktelen aktivitás megelőzhető:

Fogyasszon különféle ételeket
Válasszon mérsékelt sótartalmú étrendet, nátrium-cukrokat és alacsony zsír-, telített zsír- és koleszterinszintet
Ha alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor mértékkel tegye
Válasszon diétát, amely rengeteg gabonaterméket, zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz

Ragaszkodjon programjához

Írj le mindent, amit egy nap alatt megeszel
Olvassa el az élelmiszer-címkéket
Egyél 5 vagy 6 kis ételt naponta
Töltsön fel gyümölcsöt és zöldséget
Készítsen ütemtervet a testmozgásról
Igyon legalább 8 csésze vizet naponta
Tekintse át az étkezési szokásokat. Ha visszaesése van, ne verje magát - másnap kezdje csak frissen
Az étkezések között mindig legyen egészséges snack, például gyümölcs a munkahelyen vagy az autójában

A következő lépés a különböző ételek kalóriatartalmának megértése
1 adag = 80 kalória, 15 szénhidrát, 3 fehérje, 0-1 zsír Próbáljon magas rosttartalmú ételeket választani (teljes kiőrlésű kenyér és tészta, barna rizs stb.).

Példa 80 kalóriára
Gabona/bab/szemek/tészta
Gabona (főtt vagy száraz) ½ csésze
Főtt vagy konzerv bab, borsó vagy lencse 1/3 csésze
Rizs (főtt) 1/3 csésze

Keményítőtartalmú zöldségek
Csemegekukorica (főtt) ½ csésze
Kukorica a csutkán (6 hüvelykes darab)
Burgonya kicsi, (3 Oz) 1 csésze
Yam vagy édesburgonya ½ csésze

Kenyerek
Bagel vagy angol muffin ½ vagy 1 oz.
Kenyér (szelet vagy tekercs) 1 oz.
Graham crackerek 3 négyzet
Hamburger vagy hot-dog zsemle ½ vagy 1 0z
Palacsinta (6 ”keresztben) 1
Popcorn 3 csésze
Tortilla (6 ”keresztben) 1

Keményítők
Keksz (2 ½) 1
Hasábburgonya (2 3 ½ hosszú) 10
Burgonya chips 10
Muffin (kis sima 2 ”- 3”) ½

Itt bukik el a legtöbb diéta és fogyókúra. Nézzük ezt a forgatókönyvet. (Forrásmegelőzés)
1 Tootsie Pop vagy 2 Hershey csók = 60 kalória
15 perc sétára van szükség az égéshez.
2 vanília krém Oreo süti vagy 3 darab Dove étcsokoládé ígéret = 120 kalória
30 perc sétára van szükség az égéshez.
1 kis rendelés Burger King hagymakarikából vagy 1 szelet Pizza Hut zöldségbarát vékony ‘N’ ropogós pizza = 180 kalória
45 perc sétára van szükség az égéshez
1 mázas Krispy Kreme Cruller vagy 1 csomag Reese's mogyoróvajas csésze = 240 kalória
60 perc sétára van szükség az égéshez

A fenti tényekkel felvértezve, íme néhány egyszerű lépés, amelyet megtehetsz az éjszakai rohamok késztetésének leküzdésére.

Zárásként emlékszem, hogy az egészséges étrend különféle ételeket tartalmaz. A napi tevékenység és a testmozgás program hosszú utat jelent. Néhány hétig tartson naplót arról, hogy mit eszik. Ez nagyszerű módja annak, hogy megismerje, mennyi kalóriát fogyaszt. Olvassa el az élelmiszer címkéit. Csak egy esélyünk van arra, hogy ezt az életet éljük. Ne hagyja, hogy az ételek irányítsanak. Egyél élni ne élj enni! Az étel célja, hogy energiát adjon mindennapi dolgaink elvégzéséhez, amelyeket meg kell tennünk ezen az úton a Föld bolygón. Legyen sikeres és boldog utad!