A menstruációs görcsök csökkentése érdekében vegye be étrendjébe ezt az 5 tápanyagot

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. január 6., 21:00 IST

01/6 Tippek a menstruációs problémák megszabadításához

Igazság szerint a periódusok egyáltalán nem szórakoztatóak. Néhány nő számára meglehetősen könnyű eltölteni ezt az öt napot alig tünetekkel, míg mások a görcsök, fejfájás és egyéb menstruációs tünetek miatt küzdenek a normális működésükért. Sok nő tablettákat szed és különböző otthoni gyógymódokat próbál meg enyhíteni, de van egy másik egyszerűbb módszer is a kellemetlen menstruációs fájdalom kezelésére. Az étrendben apró módosításokat kell végrehajtania. A kellő mennyiségű vízfogyasztás mellett néhány tápanyag bevitele az étrendbe szintén segíthet a fájdalom és a görcs enyhítésében.

02/6 Vas

A súlyos időszakok vashiányos vérszegénységhez vezethetnek, ami ködösséget, hangulatváltozásokat és gyengeséget okozhat. A vashiányos vérszegénység meglehetősen gyakori a menstruációs korcsoportba tartozó nők körében, és az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen a vasbevitel növelése. Adjon étrendjében egészséges, vasban gazdag ételeket, mint a bab, étcsokoládé, leveles zöldség, dió, napraforgómag és tofu.

03/6 Magnézium

A magnézium segít a szorongás, az alvási problémák, a fejfájás javításában, és még a menstruációs görcsök tüneteinek csökkentésében is hatékony. Ez a tápanyag ellazítja a méh izmait, amelyek felelősek a görcsökért. Ez egy másik oka annak, hogy a legtöbb nő a csokoládéra vágyik havi ciklusa során a magas magnéziumtartalma miatt. Egyél étkezési kesudiót, szójababot, spenótot, mandulát, avokádót, banánt és babot a megkönnyebbülés érdekében.

04/6 Rost

A görcsök és a fejfájás mellett a puffadás érzése a menstruáció másik gyakori tünete. Ettől kényelmetlenül érezheti magát, és türelmetlenné teheti. A helyzet elkerülése érdekében fogyasszon sok rostot a menstruáció során, hogy biztosítsa a bélmozgás szabályosságát. Az alma, a bab, a chia mag, az édesburgonya rostokban gazdag étel, amelyet a hónap adott időszakában fogyaszthat.

05/6 B-vitamin

Gazdag B-vitamin-forrás, például a tojás, a tenger gyümölcsei, a dió és a mag néhány olyan élelmiszer, amelyet érdemes bevinnie étrendjébe vérzéskor. A megfelelő B-vitamin bevitel csökkentheti a havi menstruációs ciklus minden tünetét, például izomfájdalmat, görcsöt és még a fáradtságot.

06/6 Kalcium

Ne felejtse el növelni a kalcium bevitelét a menstruáció alatt. Ez az ásványi anyag csökkentheti a menstruációs görcsöket, a puffadást és a vízvisszatartást a szervezetben. Vérzéskor próbáljon tejtermékeket fogyasztani, például tejet, joghurtot, mandulát, brokkolit és leveles zöldséget. Ez segít a csontok egészségének megőrzésében is.