Zsírharcos ételek

zsírégető

Görög joghurt

A görög joghurtban csaknem kétszer annyi fehérje van, mint más joghurtokban. Hosszabb ideig tart elhagyni a gyomrot, így tovább elégedett marad. Ráadásul több kalóriát éget el a fehérje emésztésével, mint a szénhidrát. Válasszon zsírmentes, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú típust.

Quinoa

A quinoa (ejtsd: keen-wa) egy táplálkozási all-star, amely a fogyás tervébe tartozik. Ebben a teljes kiőrlésű anyagban 8 gramm éhségrontó fehérje és 5 gramm rost található egy csészében, és vasat, cinket, szelént és E-vitamint is kap. A quinoa ugyanolyan egyszerűen főzhető, mint a rizs. Gyors vacsorához keverjen össze néhány zöldséget, diót vagy sovány fehérjét

Fahéj

Egyes tanulmányok szerint a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Ez megfékezheti étvágyát, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. Szinte mindenki élvezheti a fahéj hagyományos szerepét. Keverjen néhányat a kávéjába, a teájába vagy a joghurtjába, hogy kalóriák hozzáadása nélkül adjon édességet.

Csípőspaprika

A csípős paprikában van egy íztelen vegyszer, az úgynevezett kapszaicin. Habanérókban bőségesebb, de a jalapeosoknak is van. Úgy tűnik, hogy a kapszaicin enyhíti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét, de csak rövid ideig. Valószínűleg nincs nagy hatása a testsúlyra, hacsak nem eszel kevesebb ételt, mert fűszeres.В

Zöld tea

Számos tanulmány szerint a zöld tea elősegítheti a fogyást azáltal, hogy a testet zsírégetésre ösztönzi. A zöld tea katechineket tartalmaz, egy olyan fitokémiai anyagot, amely röviden befolyásolhatja az anyagcserét. A legnagyobb előny elérése érdekében előfordulhat, hogy naponta többször kell inni a zöld teát. Próbálja meg forrón venni a teáját, mert hosszabb ideig tart inni, megnyugtató, figyelmes élményt nyújtva.

Grapefruit

A grapefruitnak nincs varázslatos zsírégető tulajdonsága, de kevesebb kalóriával segít abban, hogy jól érezze magát. Azért, mert oldható rostja hosszabb ideig emészthető. Fél grapefruit vagy egy pohár grapefruitlé étkezés előtt feltölti Önt, így kevesebb kalóriát eszik étkezés közben.

Görögdinnye

A vízben gazdag ételek több helyet foglalnak el a bélben. Ez jelzi a test számára, hogy elegendő volt enni, és kevesebb helyet hagy más ételek számára. Sok nyers gyümölcs és zöldség tele van vízzel és tápanyagokkal, és alacsony a kalóriatartalma. A görögdinnye remek példa. Ez jó forrás az antioxidáns likopinhoz, és ad némi A- és C-vitamint is.

Körte és alma

A körte és az alma víztartalma is magas. Fogyassza őket a héjakkal, hogy extra rostot kapjon, ami hosszabb ideig megtelik. Gyümölcslé helyett inkább egész gyümölcsöt használjon. Több rostot kap, és meg kell rágnia a gyümölcsöket. Ez hosszabb ideig tart, és néhány kalóriát rágva éget el, szemben a turmix elfogyasztásával.

Szőlő és mazsola

Hasonlítson össze 2 csésze szőlőt 1/4 csésze mazsolával. Bármelyik választás valamivel több mint 100 kalóriát tartalmaz, de valószínűleg elégedettebb leszel a szőlővel. A szárított gyümölcsnek megvan a maga helye. Kímélő használat esetén néhány mazsola vagy szárított áfonya felvidíthatja a salátát.

Bogyók

A többi gyümölcshöz hasonlóan a bogyókban is magas a víz- és rosttartalom, ami hosszabb ideig képes megtartani. Ők is édesek, kielégítik édességét a sütikből vagy süteményekből származó kalória töredékéért. Az áfonya jó példa, mert a legtöbb üzletben vannak, és antioxidánsokkal vannak ellátva.

Nyers zöldségek

A nyers zöldségek kiemelkedő snacket kínálnak. Eleget tesznek a ropogás vágyának, tele vannak vízzel, hogy könnyebben érezzék magukat, és alacsony a kalóriatartalom. Fél csésze kockára vágott zeller mindössze 8 kalóriát tartalmaz. Kend be zellert egy kis mogyoróvajjal vagy salsa sárgarépával. Amikor kedveli a chipset és a mártogatást, cserélje ki a chipset nyers zöldségre.

Édesburgonya

Gondoljon a sült burgonya tipikus önteteire - vaj, tejföl, esetleg sajt és szalonnadarab. Ha egy édesburgonyát helyettesít, akkor lehet, hogy erre nincs szüksége. A sült édesburgonya annyira tele van ízzel, hogy nem kell sok, hacsak nem akarsz kipróbálni egy fahéjat. Ez rengeteg kalóriát takaríthat meg. Bónuszként az édesburgonya káliumot, béta-karotint, C-vitamint és rostot tartalmaz.

Egy tojás csak 75 kalóriát tartalmaz, plusz 7 gramm fehérjét más létfontosságú tápanyagokkal együtt. Ne feledje, hogy a test több kalóriát fog égetni a tojások emésztése során, mint egy szénhidráttartalmú reggeli. És jó hír, hogy a magas koleszterinszint miatt aggódó emberek számára a tojás már nem szerepel a „nem listán”. Telített zsírról van szó, nem étrendi koleszterinről, amelyre óvakodnunk kell.

Kávé

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen: Az egyik kedvenc italod felpörgetheti az anyagcserét és elősegítheti a fogyást. A kávé serkenti az anyagcserét, de csak egy kicsit. Ne számoljon ezzel a fogyás során, főleg, ha kalóriát ad hozzá öntettel.

Zabpehely

A zabpehelynek három dolga van: rostban gazdag teljes kiőrlésű zab, sok víz, és forró. Nagyon telítő kombináció. A meleg ételeket hosszabb ideig kell enni, és minden folyadék és rost segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jóllakottnak. Kerülje a szupercukros zabpelyhet. Fahéj vagy szerecsendió keverése édes ízt kap kevesebb cukorral.

Kenyér

A teljes kiőrlésű rozsos keksz, amelyet néha ropogós kenyérnek is hívnak, alacsony zsírtartalmú, rostdús alternatívát kínál a hagyományos keksz számára. A kutatások szerint azoknak az embereknek, akik a finomított gabonákat teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítik, általában kevesebb a hasi zsír. A teljes kiőrlésű gabona gazdagabb növényi tápanyag-választékot is biztosít. Ez nem csak a kekszekre vonatkozik. Ugyanezeket az előnyöket érheti el, ha teljes kiőrlésű kenyérre, gabonafélékre és tésztákra vált.

Tabouli

A kiemelkedő teljes kiőrlésű termék a bulgur búza, amely a tabuliban található. Magas a rost- és fehérjetartalma, de alacsony a zsír- és kalóriatartalma. Ez segít feltölteni egy minimális kalóriát. Ízlik is. Annak érdekében, hogy ezt az ételt étkezéssé változtassa, babot adhat hozzá, és további paradicsomot, uborkát és petrezselymet keverhet hozzá.

A leves - húsleves alapúról beszélünk, nem pedig krémesről - nagyon sokat tesz hozzá. Tele van vízzel, amely a lehető legkevesebb kalóriával tölt fel. Forró, ami megakadályozza, hogy túl sokat egyél. Fogyasszon étkezés előtt, és a leves helyet foglalhat, amely magasabb kalóriatartalmú ételekbe kerülhetett. Ön is készíthet kielégítő, alacsony kalóriatartalmú ételt önmagában levesből csirke, hal, feldarabolt zöldségek vagy bab hozzáadásával.

Saláta

Az étkezés előtti feltöltés másik módja a saláta fogyasztása. A salátának rengeteg víztartalma van, hogy helyet foglaljon a gyomorban. Ez kevesebb teret hagy a zsírosabb ételeknek, amelyek később az étkezés során jöhetnek. Tegye érdekessé salátáját különféle gyümölcsök és zöldségek vagy reszelt sajt hozzáadásával. Legyen óvatos az öltözködéssel kapcsolatban, amely sok kalóriát adhat hozzá

Ecet

Öltözzön salátát olajjal és ecettel. Könnyen elkészíthető és tele van olyan ízzel, amely kielégítőbbé teheti a salátát - és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a legtöbb előre elkészített öntet.

A dió kiváló módszer az étkezés közötti éhség visszaszorítására. Magas a fehérje-, rost- és szív-egészséges zsírtartalom. Tanulmányok szerint a dió elősegítheti a fogyást és javíthatja a koleszterinszintet, ha mértékkel fogyasztják. Kalóriákban is gazdagok, ezért korlátozza az adagokat. Ha ki kell hoznod őket a héjukból, akkor lelassulsz, és nem eszel annyit.

Levegőben pattogatott kukorica

Három csésze egyszerű, levegőben pattogatott kukorica soknak tűnhet, de nem sok kalóriát kap. Minden levegő mennyiséget ad hozzá zsír vagy cukor hozzáadása nélkül

Lefölözött tej

A sovány tej rengeteg fehérjét, kalciumot és D-vitamint biztosít, a teljes tejben található zsírok egyike sem. Annak ellenére, hogy zsírmentes, a sovány tej segíthet abban, hogy jóllakjon. A gyomor elhagyása hosszabb ideig tart, mint a kevesebb fehérjét tartalmazó italok.

Sovány hús

Tudja, hogy a fehérje hosszabb ideig képes feltölteni és emésztés közben több kalóriát éget el. Óvatosan válassza ki a fehérjét. A sötét húsban általában magas a zsírtartalom, ami megsemmisítheti az előnyök egy részét. A bőr nélküli csirkemell remek választás. És néhány marhahús-vágás teheti az osztályt. Az oldalsó steak, a kerek szem és a felső hátszín extra sovány, adagonként kevesebb mint 4 gramm telített zsírral. Ragaszkodjon egy 3-4 uncia adaggal.

Az egyik legjobb fehérjeforrás a hal. A legtöbb hal zsírszegény, és a kivételek általában jó zsírformával rendelkeznek: omega-3 zsírsavak. A lazacban, a heringben és más zsíros halakban található omega-3 segíthet megvédeni a szívbetegségeket és más krónikus betegségeket.

Bab

A bab zöldség, fehérje és remek rostforrás. Nagyon kevés kalóriával érzi jól magát. Nyisson ki egy doboz garbanzo babot (más néven csicseriborsót), és dobja őket levesbe vagy salátába, vagy pépesítse össze, hogy mártogatós legyen. Egy pohár 12,5 gramm rostot, csak 4 gramm zsírt és csaknem 15 gramm fehérjét tartalmaz.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В В В В FoodCollection

2) В В В В В В Getty Images

3) В В В В В В Fotosearch

4) В В В В В В Getty Images

5) В В В В В В Junko Mugita/AFLO

6) В В В В В В Fotosearch

7) В В В В В В В Image100

8) В В В В В В Getty Images

9) В В В В В В Steve Pomberg/WebMD

10) В В В В В В IStockfoto

11) В В В В В Radius képek

12) Dorling Kindersley

13) В В В В В В Nicolas Lemonnier/StockFood Creative

14) В В В В В В Jupiterimages/Photos.com

15) В В В В В Getty Images

16) В В В В В Getty Images

17) Dorling Kindersley

18) В В В В В В Hall/SoFood kollekció

19) В В В В В В Imagebróker

20) В В В В В В Getty Images

21) В В В В В В Selly László/FoodPix

22) В В В В В В Clover/Amanaimages

23) В В В В В Bur Burke/Triolo Productions/X márka

24) Stock fotók és képek Stockbrokerextra

25) A Stockbrokerextra képek

26) В В В В В В Fotókönyvtár

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. február 05-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.