Hogyan lehet gyorsan lefogyni 5 kilót

Szakértői csapatok az anyagcsere felgyorsításához és a napi rutin frissítéséhez néhány nap alatt.

Nem kell kalóriát számolnia, kalóriát csökkentenie vagy szénhidrátot leadnia ahhoz, hogy gyorsan megváltoztassa a teste érzését. Vannak egészséges és fenntartható módszerek a puffadás csökkentésére és a fittebb érzésre (ha ez a célod) nélkülözés nélkül. Végül is a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Viszonylag könnyű leadni néhány font víz súlyát, de ha változtatni szeretne a testösszetételén, ez azzal jár, hogy a kalóriáinkban lévő kalóriákat (vagy mindkettőt) módosítja. Előtte a legjobb szakértői csapatok az anyagcsere felgyorsításához és a napi rutin frissítéséhez néhány nap alatt.

Igyon két pohár vizet minden étkezés előtt

"Ez ellentmondásosan hangzik, de a vízvesztéshez vizet kell inni" - mondja Lauren Slayton, táplálkozási szakember, a New York-i Foodtrainers alapítója. Legalább napi 64 uncia elfogyasztása mellett Slayton javasolja az elöltöltő étkezéseket két csésze H2O-val "a maximális étvágycsökkentés érdekében; ezáltal teljes érzéssel tölt el és segít kevesebbet enni". Vanessa Packer, a New York-i ModelFit holisztikus táplálkozási szakértője hozzáteszi: "Kerülje az olvadékot és az ásványvizet - puffadást okoznak".

Csökkentse a puffadást

A különbség a sovány vagy a dagadt érzés között csak néhány font lehet - víz. "Legfeljebb öt font extra folyadékot tarthat vissza" - mondja Jeffrey Morrison, az orvos és a New York-i Morrison Center alapítója, aki azt javasolja, hogy kortyoljon vízleeresztő teákat, mint a pitypang vagy az édeskömény. Egyéb puffadásgátló elixírek: Kérje meg a léízületet, hogy nyomjon meg egy zellercentrikus főzetet, és vegyen be naponta kétszer egy 500 milligramm petrezselyem kapszulát.

Nyoljon nyolc órát aludni

"Amikor hét és fél-nyolc órát alszol, a tested jobban felkészült arra, hogy megszabaduljon a stresszhormonoktól, és javul az anyagcseréd" - mondja Morrison. A D3-vitamin-kiegészítők napi bevitele segíthet a jobb alvásban, és ezáltal javíthatja a fogyást is. Az egyik elmélet szerint ha alacsony a D3 szintje, megnő az éhséghormonok szintje, és ha nincs hiány a D-ben, a melatonin - a test természetes alvástámogatója - hatékonyabban működik. Slayton azt javasolja, hogy napi 2000 NE D3-at vegyen be.

Próbálja ki a böjtöt

Legalább két órával lefekvés előtt hagyja abba az étkezést, hogy testének ideje legyen az emésztésre, ami jobb alváshoz vezet - mondja Brooke Alpert, New York-i dietetikus és a The Diet Detox szerzője. A legtöbb embernek hét-kilenc óra alvásra van szüksége, és a túl kevés alvás pusztítást okozhat az étvágyában. "Alig egy éjszakai alváshiány után az anyagcseréje megváltozhat, így több feldolgozott szénhidrátra vágyik", ami túlevést eredményez, mondja David Ludwig endokrinológus, MD, a Mindig éhes? valamint a Bostoni Gyermekkórház és a Harvard Medical School professzora.

Kerülje a feldolgozott ételeket

Ami nemcsak a nyilvánvaló tettesek (chips, süti, cukorka) kihagyását jelenti, hanem mindent, ami előre csomagolva van (bolti kenyér, tészta, sajt), sőt tonhalkonzervet és mandulatejet is, amelybe nátriumot, illetve cukrot lehet csomagolni . Válasszon egy teljes kiőrlésű kenyeret egy helyi pékségből; nem lesz erősen feldolgozva, és kerülje a fehérlisztből készülteket (nincs tápértéke) - mondja Morrison. Az összes tejterméket is hagyja ki, beleértve a görög joghurtot is. "Azok az ételek, amelyek a legtöbb mennyiséget kínálják az Ön kalóriáihoz - gondoljunk gyümölcsökre, zöldségekre és húsleves alapú levesekre - segítenek abban, hogy pszichésen és fizikailag is teljesebben érezzék magukat" - mondja Barbara Rolls, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora.

"Spinning osztályod kalóriát éget, de nem fogja megadni a HIIT erőteljes égés utáni hatását."

Erősítse a magját

A test természetes fűzőizmainak erősítése mindig jó ötlet. A hírességek edzője, Gunnar Peterson (aki Khloé Kardashian-nal dolgozott együtt) azt javasolja, hogy ezt az egyszerű, de erőteljes deszkaszekvenciát tegye minden nap: Tegyen deszkapozícióba (alkarok a padlón, magja és farizma összekapcsolt állapotban, lábai egyenesek), alig kevesebb, mint karnyújtásnyira. fal. Miközben középpontjában tartja a magját - ne mozogjon egyik oldalról a másikra -, felváltva érintse meg a falat mindkét kezével, minél többször, egy perc alatt. Ismételje meg ötször. A cél: Minden körben többször koppints a falra - mondja Peterson.