Hogyan lehet gyorsan fogyni (valóban lehetséges?)

Általában az emberek gyors eredményeket akarnak. Ez csak egyfajta módon működik az emberi agy manapság. Sajnos a dolgok nem mindig így mennek. Nem minden történik azonnal, vagy akár olyan gyorsan, mint szeretné.

Ez sok mindenben igaz, beleértve a fogyást is. Amikor az emberek először úgy döntenek, hogy lefogynak, általában - és logikusan - azt szeretnék, ha ez a lehető leggyorsabban megtörténne. De a fogyás számos biológiai funkció eredménye. Sok minden érintett.

Tehát nem mindig látják az eredményeket, amint szeretnék.

Nos, vannak jó híreim és… nem túl jó híreim.

A jó hír az, hogy gyorsan fogyhatsz.

A rossz hír az, hogy meg kell változtatnia a „gyors” meghatározásának módját.

Oké, most, hogy alaposan eleredtem az egész felvonuláson, hadd magyarázzam el magam. Először beszéljünk arról, hogy mi befolyásolja a súlyát. Akkor elmondom, hogyan lehet gyorsan fogyni.

Hogyan lehet gyorsan fogyni: a döntő tényezők

Súlyát, amint említettük, testének számos más rendszere erősen befolyásolja. Természetesen vannak olyan nyilvánvaló dolgok, mint a diéta és az aktivitás. Ha eszik, olyan kalóriákat vesz fel, amelyek éghetők vagy zsírként tárolhatók.

Valahányszor mozog, kalóriát éget.

De ez valójában csak egy nagyon leegyszerűsített nézet arról, hogy mi is történik valójában. Valójában az emberek gyakran megváltoztatják étrendjüket, rendszeresen kezdik a testmozgást, és még mindig nem látnak valódi változást a súlyukban.

Ez arra utal, hogy valami más nincs rendben.

Azt, ahogyan a tested felhasználja ezt az üzemanyagot, és még azt is, ahogyan reagálsz (vagy nem reagálsz) a testmozgásra, nagyrészt a hormonjaid szabályozzák. Ha ezek nem működnek megfelelően, a súlya gyakran az egyik legkézenfekvőbb jele.

Megdöbbentő példát látunk erre, ha figyelembe vesszük az alvást.

Amíg alszol, a tested felépül a napból, és visszaállítja sok hormonodat. Szóval, mi történik, ha nem alszol eleget? A tested nem tudja megfelelően helyrehozni magát a nap folyamán okozott károktól, és elkezdi azt hinni, hogy veszélyben vagy.

És miután az agyad úgy dönt, hogy valami nincs rendben, akkor a stressz hormon szintje kortizol tüske. Ez többek között gyors súlygyarapodást okoz kifejezetten a hasa körül. (1)

Tegyük fel tehát, hogy diétáztál és tornáztál, de nem aludtál eleget. A testmozgás okozta stressz szintén növeli a kortizol szintet, bár ez általában egészséges tartományban van. Mivel a tested már stresszes, az edzésed csak rontotta a helyzetet, és valójában több zsírt tud tárolni.

De ez csak egy példa. A genetikája azt is meghatározhatja, hogy milyen gyorsan fogyjon vagy hízzon, még a testének is megmondja, hol tárolja a zsírt.

Ami a fogyás sebességét illeti, figyelembe kell vennünk a kiindulópontot is.

A fogyást nagyrészt a csökkenő hozam törvénye szabályozza, vagyis ez minél nagyobb a túlsúlya, annál gyorsabban fog fogyni. Ahogy karcsúbbá válik, teste azonban kevésbé hajlandó elengedni zsírraktárait.

Részben ez csak egy alapvető túlélési mechanizmus.

Saját testére hagyott tested tudja, hogyan lehet egészséges, és szeretne lenni. Tudja, mennyi zsírnak kell lennie. Amikor a kelleténél több van - a túlélés kockázatáig -, a test készen áll arra, hogy hajlandó megszabadulni az extra zsírtól.

De ez a hatékonyság kérdése is.

Minél fittebb vagy, annál több munkát kell elvégezned, ami ugyanannyi kalóriát éget el. Az elhízott, nagyrészt mozgásszegény ember több kalóriát éget el, kevesebb tevékenységet végezve, mint egy jól képzett sportoló, csak azért, mert a sportoló teste jobban hozzászokott a kihíváshoz.

Mi nem működik: korlátozó étrend

Oké, szóval most, hogy áttekintettük azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz - vagy küzdenek ellene -, beszéljünk néhány dologról, amelyet az emberek megpróbálnak. Valójában egyelőre néhány megközelítésre összpontosítunk, amelyeket az emberek kipróbálnak, és amelyek nem működnek.

Ami a gyors fogyást illeti, összeomlás és méregtelenítő étrend uralkodik. Népszerűségük nem azért van, mert jó ötlet. Tisztázzuk ezt.

Nem, ezek a veszélyes, szigorúan korlátozó étrendek nem hajlandók elmúlni, mert az abszolút eredmények gyors eredményt nyújtanak.

Természetesen 3 nap alatt sokat fog fogyni, ha mást nem eszik, csak grépfrútot vagy citrom-vizet iszik. Ennek a fogyásnak tulajdonképpen semmi köze az elfogyasztott ételekhez. Egyszerűen fogalmazva, ezek a diéták azért működnek, mert éhezik magukat.

De ez nem fenntartható megközelítés. Amint a diéta véget ér, visszatér az étkezéshez és az élethez ugyanúgy, mint korábban. Ami azt is jelenti, hogy visszahízza az összes lefogyott súlyt.

Ami működik: Zsírégető étrend

Ha ezek a divatos diéták nem működnek, akkor mi van?

Hagyja, hogy teste visszaálljon a természetes alapvonalra. Így lehet gyorsan fogyni.

Ne feledje, hogy teste egészséges és sovány akar lenni. A teste, csakúgy, mint minden más gép, optimálisan akar működni.

A probléma az, hogy folyamatosan megnehezítjük testünk munkáját.

Az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés helyes használatának megértése azonban lehetővé teszi számunkra, hogy olyan belső környezetet teremtsünk, ahol testünk a kívánt módon működhet.

A következő kérdés ekkor lesz: „Hogyan csináljuk ezt?”

Valóban, a lehető legtermészetesebb módon élni.

Először koncentráljunk az étrendre. Az étrendnek teljes ételekre kell összpontosítania, amelyeket a lehető legközelebb kell fogyasztani a természetes állapotukhoz. Ez azt jelenti, hogy kerülni kell a mérgező mérgeknek kitett mesterséges adalékanyagokat és ételeket.

A gyümölcsök és zöldségek kezelésére használt gyomirtó szerek és növényvédő szerek közül sokat endokrin rendellenességként azonosítottak. (2) Ez azt jelenti, hogy ezek a vegyi anyagok képesek manipulálni a hormonokat - akár túltermeléssel, alultermeléssel, akár csak egyenesen a test reakciójával. őket.

Ezeknek az anyagoknak a kivétele az étrendből kulcsfontosságú lépés ahhoz, hogy a dolgok visszatérjenek az egészséges anyagcseréhez.

De ezek az egész ételek mikrotápanyagokban is gazdagok - vitaminokban, ásványi anyagokban és a növények által termelt rendkívül hasznos vegyi anyagokban -, amelyek számos módon támogatják az egészségét. Mivel ezek közül a tápanyagok közül sokan közvetlenül befolyásolják az energia-anyagcserét, az is biztosítja, hogy megfelelő mennyiséget kapjon belőlük.

Mi működik: szakaszos böjt

Annak érdekében, hogy minél jobban visszatérjünk a dolgok természetes rendjéhez, azt is figyelembe kell vennünk, amikor eszünk. Az emberiség történelmének nagy részében az élelmiszer nem volt könnyen elérhető. Ez azt jelenti, hogy testünknek fel kell készülnie az éhínség időszakainak kezelésére.

És nagyon jók lettünk benne. Valójában a zsírraktárak lehetővé teszik az üzemanyag beszerzését akkor is, ha az élelmiszer nem áll rendelkezésre.

A legtöbb ember számára azonban most nagyon más a helyzet. Az étel meglehetősen könnyen elérhető, sőt sok embernek az a benyomása, hogy naponta többször kell enni a fogyáshoz.

Az igazság azonban az, hogy az emberi test annyira jól böjtölt, hogy valójában meg is szereti. (3) Rövid böjtök alatt a tested fokozza a zsíranyagcserét, sőt élesebbé teszi a mentális funkciókat. Bónuszként.

Ezeket az időszakos böjtöket stratégiailag használva tegyük meg az anyagcserét úgy, ahogy azt állítólag: zsírégetést végez. Tehát a heti egy nap böjt a fogyás érdekében valóban működik. Tehát nem borul el, általában ezt a kis mondást használom, hogy elmagyarázzam a böjtöt:

Van, ahol igen, van, ahol nem, máskor magas, máskor alacsony.

Tehát nem éhezteti magát. Egyszerûen minden nap étkezés nélkül megy. Ha ez még mindig szélsőségesen hangzik, ne feledje, hogy az alvással töltött idő számít a böjtjének. Tehát ez ott egy nyolc órás előrelépés.

Ami működik: A helyes gyakorlat

Végül beszéljünk a testmozgásról.

Ismét az emberi test nem ülő jellegű. Egyáltalán. Testünk munkára és hosszú ideig aktívan működik. De a legtöbbünk számára ez már nem így működik.

A testmozgás lehetővé teszi számunkra, hogy aktívak legyünk, és megpróbáljuk pótolni az asztalunk mögött ülve töltött összes időt.

Sajnos rengeteg ember teszi rosszul.

A gyors fogyáshoz nem kell órákat tölteni minden nap az edzőteremben. Valójában nem szabad.

A Journal of Endocrinological Investigation folyóiratban megjelent 2008-as tanulmány azt vizsgálta, hogy a testmozgás milyen hatással van a hormonjainkra. Pontosabban az érdekelte őket, hogy a testmozgás intenzitása milyen hatással van a kortizolszintre. (4)

Ne feledje, hogy teste a veszélyre és a stresszre reagálva felszabadítja a kortizolt, és ha a szint túl sokáig túl magas, akkor a zsírt raktározza ahelyett, hogy elégetné. Arra számíthatunk tehát, hogy a kortizolszint drámai módon megugrik egy kihívást jelentő edzés során.

De ez valójában nem annyira meglepő. Mégis kiemel valamit a testmozgásról, amire egy kis időt kell töltenünk: Túl messzire mehet.

Ha az edzéseid túlságosan megadóztatják a testedet, azok valójában azt okozhatják, hogy zsírokat csomagolsz, nem pedig elégetsz.

Akkor hogyan működik helyesen?

Tényleg nincs szükség arra, hogy 30 percnél többet töltsön az edzőteremben, hetente háromszor. Ez az.

Amíg ott vagy, az edzésednek elsősorban a nagy, összetett gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek hangsúlyozzák a legnagyobb izomcsoportokat. Az ötlet az, hogy ösztönözzük ezeknek a nagy izmoknak a növekedését, hogy azok továbbra is egyre több kalóriát égessenek el akkor is, ha Ön éppen nem edz.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.