Diabetes előrejelzés

Amikor 68 éves koromban 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak, 5 láb 5 hüvelyk (135 font) voltam, nagyon aktív és ésszerűen étkeztem. Két évvel később, miután megpróbáltam betartani a diabéteszes táplálkozási terveket, 104 kilóra csökkentem. Hogyan tudok hízni? Aja J. McTyre, Douglasville, Georgia

hízni

Meghann Moore, RD, CDE válaszol

A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára sok étkezési terv és étrend kevés kalóriát és zsírt tartalmaz, ami befolyásolhatja a fogyást. De ha nincs túlsúlyos, akkor a kilók leadása nem ajánlott.

Mit kell tudni

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint jelenleg. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy az 50 év feletti, közepesen aktív nők napi 1800 kalóriát kapjanak. Ugyanolyan korú és aktivitású férfiak esetében az útmutató napi 2200 és 2400 kalória közötti mennyiségre vonatkozik.

Tudj meg többet

Az egészséges hízás érdekében összpontosítson olyan tápanyagokban gazdag ételek kiválasztására, amelyekben sok az egészséges egy- és többszörösen telítetlen zsír, például avokádó, olajbogyó, dió, mag, olaj és zsíros hal. A napi kalória legfeljebb 35 százalékának ezekből az ételekből kell származnia.

Fontos az is, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasszunk étkezési fehérjével együtt. A fogyással elveszíti a sovány izomtömeget, és ennek felépítéséhez és fenntartásához fehérje szükséges. Próbáljon naponta legalább 0,36 gramm fehérjét nyerni testtömeg-kilogrammonként (tehát 49 gramm fehérjét egy 135 kilós nő esetében), bár az idősebb felnőtteknek még ennél is többre lehet szükségük. Fehérjében gazdag ételek például a bab, a dió, a tojás, a joghurt, a hal, a baromfi és a marhahús. Sok ilyen magas fehérjetartalmú étel (kivéve a joghurtot és a hüvelyeseket) alig vagy egyáltalán nem befolyásolja jelentősen a vércukorszintet.

Távol tartsa magát az „alacsony zsírtartalmúként” forgalmazott ételektől, beleértve a kekszet, a sütiket és más snackeket, amelyek közül sokban magas a cukorszint és más tápanyag-szegény összetevők, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintet. Legyen figyelmes az étkezést helyettesítő italokra - bár kényelmes kalóriaforrás, gyakran tele vannak cukorral.

Végül, ha kicsi az étvágya, próbáljon gyakrabban enni és igyon folyadékot 30 perccel étkezés előtt vagy után, étkezés helyett, hogy elkerülje a folyadékok feltöltését.

Elvitel

Ha túlsúlyos, hízik, fogyasszon egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételeket. Előfordulhat, hogy egyeseknek konzultálniuk kell egy regisztrált dietetikussal a táplálék-kiegészítőkről a fogyással összefüggő tápanyaghiányok kezelése érdekében.

Érdeklődik a cukorbetegséggel kapcsolatos egészséges életmódról? Kattintson ide a Diabetes Forecast magazin feliratkozásához.