Hogyan lehet ideális fehérje étrendet csinálni otthon

Az elmúlt néhány évben az ideális fehérjetartalom több ezer fogyasztót vonzott. A közösségi médiában elért sok sikertörténetnek köszönhetően ez a diéta még mindig sok ember szívét elnyeri. Az ideális fehérjetartalom egy négyfázisú terv, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjebevitelből áll. Segít az embereknek csökkenteni a súlyukat, de még mindig fenntartja izmaikat. Kövesse ezeket az egyszerű lépéseket, és tanulja meg, hogyan lehet ideális fehérjetartalmú étrendet tartani otthon.

hogyan

Számos táplálkozási szakember ajánlotta a fogyás hosszú távú és egészséges módjának. De, ez nem 100% -os kockázatmentes, mert nagyban függ a feldolgozott ételektől. A tervek azért is drágák, mert szakképzett táplálkozási szakembernek kell fizetni. Ha azonban otthon szeretné kipróbálni az ideális fehérjetartalmú étrendet, először meg kell értenie, hogyan működik és milyen típusú ételeket érdemes elkerülnie.

Hogyan működik az ideális fehérje étrend

Dr. Tran Tien Chanh, MD fejlesztette ki még 2004-ben. Ez a francia orvos alacsony kalóriatartalmú és ketogén súlycsökkentési tervként jellemezte. Ennek fő gondolata a kalória bevitel csökkentése és a makrók kiegyensúlyozása.

Ennek a tervnek a középpontjában inkább a fehérje áll, mint a zsír. A fázistól függően naponta háromszor választhat legalább 8 uncia fehérje ételt. Továbbá, az étrendben szereplő termékek közül sokszor háromszor több fehérjéből áll, mint zsírból. Napi körülbelül 1100 kalória csökkentésével nagy valószínűséggel elveszít jó néhány súlyt.

A DIY alacsony szénhidráttartalmú vagy a Keto diétával ellentétben az ideális fehérje egy engedélyezett klinika fizetett programjára támaszkodik. Az alapítók azonban nem határoztak meg önálló központokat, így a súlycsökkentő központok, a táplálkozási gyakorlat központjai és a kiropraktikai irodák ugyanazon tanúsítvánnyá válhatnak. Négy fázison keresztül vezetik Önt, és néhány csomagolt ételt ajánlanak vásárolni.

A következő négy szakasz nagyon hatékony, amikor a fogyásról van szó. Nézzük meg, hogy mindegyikük mit foglal magában, hogy tökéletesen elvégezhesse ideális diétáját otthon. De nagyon ajánlott szakképzett táplálkozási tanácsot kérni, ha megengedheti magának. De ha egyedül akarja helyesen megtenni, akkor szigorúan be kell tartania a következő szakaszokat

1. fázis: Fogyás

Az ideális fehérje 1. fázisa könnyen érthető, mivel magától értetődik. Ez az a szakasz, amelyet az emberek többsége ideális fehérje útjának nagy részében megtesz. Ellentétben más fázisokkal, amelyeket egy meghatározott időkeretet követően írnak elő, ahol annak állítólag addig kell tartania, amíg el nem éri a fogyás célját. Minden embernek más a súlycsökkenési célja, és ezt egy egészségügyi edző segítségével határozzák meg.

A napi étrend ebben a szakaszban a következőket tartalmazza.

  • 3 választott ideális fehérje sávos étel
  • 4 csésze jóváhagyott zöldség
  • 8oz. teljes fehérjét a vacsoránál
  • Jóváhagyott nyers saláta és zöldség (korlátlan)

A fent felsorolt ​​ételeken kívül erősen ajánlott tengeri sót használni fűszerezésre. Ezenkívül vitamint és ásványi anyagokat is használhat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot. Ne felejtsd el Ideális Protein Alternative Multi-Vitamin és Ideal Protein Alternative Halolajokat!

2. fázis: 14 nap

A fogyókúrás cél elérése után az Ideal Protein 2. fázisra léphet. Ez egy 14 napos modul, amely kissé eltér az első fázistól. Ez a következő iránymutatást tartalmazza.

  • 2 választott ideális fehérje alternatív étel
  • 8 oz. fehérje ebéd és vacsora alatt egyaránt
  • 4 csésze jóváhagyott zöldség
  • Jóváhagyott törvényi saláta és zöldségfélék
MTS Whey Protein - ideális fehérje alternatív fehérje

3. fázis: előstabilizálás

Az előstabilizációs periódus vagy az Ideal Protein Phase 3 szintén 14 napig tart. Ez az időszak segíti a testet abban, hogy visszatérjen nagy mennyiségű szénhidráthoz. A stabilizáció előtti időszak étrendje így néz ki.

  • 1 választott ideális fehérje alternatív étel
  • 4 csésze jóváhagyott zöldség
  • 8 oz. teljes fehérje vacsora ebédnél és reggelinél.
  • Jóváhagyott nyers saláta és zöldség (korlátlan)

4. fázis: karbantartás

Ez az utolsó szakasz és egy évig tart. Az ideális proteinfázis 4 vagy a fenntartó fázis néhány alapelvet követ, például korlátozza a szénhidrátok és zsírok kombinációját. Kiszámítja a megfelelő mennyiségű fehérjét, amelyre a testének szüksége van a testsúlyától függően. Végül a karbantartási modul lehetővé teszi a kényeztetés napját is.

Példa ideális fehérjetartalmú étrendre, amelyet otthon lehet kipróbálni

Kipróbálhatja otthon a következő ideális fehérje alternatívát bármelyik tipikus napon.

Reggeli: kávé, ideális fehérje alternatív almaízű zabpehely és zellerrudak reggelire.

Ebéd: 2 csésze párolt spárga, sajtleves és brokkoli

Délutáni nasi: retekszelet

Vacsora: 8 oz. Brest csirke, 2 csésze cukkini 2 teáskanál olívaolajjal és ideális fehérje makaróni és sajttal.

Ételek

Az ideális fehérje étrend nagyon korlátozó, de megtalálja azokat az ételeket, amelyek megengedettek ebben a tervben. Az Ideális fehérje alternatív előrecsomagolt ételek, például a zabpehely, a levesek és a bárok fogyasztása mellett ehet bizonyos zöldségeket és más magas fehérjetartalmú ételeket is. A fehérjék jóváhagyott lehetőségei lehetnek vegetáriánus vagy állati eredetűek, mint pl

  • Csirke
  • Lazac
  • Tojás
  • Tofu
  • Marhahús
  • pulyka
  • Lazac

Az ideális fehérje számára engedélyezett étkezési zöldségek a következők:

  • Lucerna
  • Póréhagyma
  • Kales
  • Nyári tök
  • Cukkini
  • Spárga

Az alábbi ételeket annyiszor tálalhatja, amennyit csak akar.

  • Zeller
  • Saláta
  • Spenót
  • Radicchio
  • Retek
  • Endívia

Fűszerezheti ételeit tengeri sóval és olívaolajjal vagy szőlőmagolajjal. Kávé és reggeli is megengedett, és bő víz fogyasztása erősen ajánlott.

Ételek, amelyeket kerülni kell

Ideális fehérjetartalmú étrend a makrók kiigazításához a fogyás érdekében. Tehát többnyire búcsúzni fogsz a szénhidráttól. Az egyetlen alkalom, amikor szénhidrátot táplál, az ajánlott vásárolt termékekből származik, például rúdból és zabpehelyből. Féle tésztát, gabonapelyhet, kenyeret és egyéb gabonákat fog keverni. Ezenkívül a magas keményítőtartalmú zöldségek, például a kukorica, a sárgarépa és a burgonya nem szerepelnek az étlapon. A gyümölcsöket az édességekkel és az alkohollal együtt is tilos használni.

Végső gondolatok

Ha ideális fehérjét szeretne csinálni otthon, akkor be kell tartania a táplálkozási szakemberek által ajánlott szokásos eljárást. Az első lépés a fogyni kívánt mennyiség meghatározása. Ne feledje, hogy nagyon ajánlott tanácsot kérni egy tanúsított táplálkozási szakembertől. De ha még mindig le akarsz fogyni néhány kilót otthon, akkor követhetsz egy egyszerű DIY ideális fehérje alternatív étrendet. Ennek magában kell foglalnia mind a négy fázist és az olyan élelmiszerek bevitelét, amelyeket csak ideális fehérjetartalmú étrendhez ajánlanak, csak hogy működjön.