Elveszít! 5 módszer a súlycsökkentő hátrányok és a fennsíkok kezelésére

A közelmúltban blogsorozatot indítottunk, amely kiemeli barátaink tanácsait a Lose It! Című étrendkönyv alapján, a népszerű kalóriaszámláló alkalmazás alapján.

Ma a Veszítsd el! a legénység megosztja, hogyan kell lebukni a súlycsökkentő fennsíkon és hogyan lehet leküzdeni a kudarcokat.

1. buktató: Hibák a rendszerben

Ha egy fennsíkra ér, az első ügyintézés az, hogy alaposan megvizsgálja, hogy a kalóriakövető rendszer pontos-e. Tudta, hogy a csomagolt élelmiszerek és az éttermi menük egyes táplálkozási információi helytelenek? A Tufts University tudósainak tanulmánya, amelyet a Journal of the American Dietetic Association 2010-ben tett közzé, megállapította, hogy a gyorséttermek - különösen azok, amelyeket egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú lehetőségként hirdetnek - átlagosan 18 százalékkal több kalóriát tartalmaznak, mint a felsorolt adatok táplálkozási információikban.

Tipp: Ne feledje, hogy minden kalória számít. A vacsora főzése közben kis ízelítőt lopakodik? Lopj el néhány sült krumplit a barátaid tányérjairól? Ezek az apró falatok összeadódnak! És ha lehetséges, maradjon távol a gyorsétteremtől!

2. buktató: Nem eszik eleget

Testének üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Ha nem elég, túlélési üzemmódba lép, lelassítja az anyagcserét az energia és a zsír tárolása érdekében. Beszéljen táplálkozási szakemberével vagy orvosával az ideális kalóriabevitelről, és tartsa be ezt a számot - válassza ki a teljes kiőrlésű gabonákat, és hagyja ki az olyan inzulin tartalmú feldolgozott és magas cukortartalmú ételeket, amelyek "összeomlást" okoznak, és merülnek az snackszekrénybe.

3-as buktató: Elakadás a kátyúban

Az emberi test az alkalmazkodás mestere - emiatt abbahagyhatja a reagálást egy újra és újra elvégzett edzésre. Ha rendszeresen megváltoztatja a rutinját, akkor nemcsak arra készteti testét, hogy továbbra is fogyjon és izomépítsen, hanem szórakoztató és energikus dolgokat is tart, így kevésbé valószínű, hogy kihagyja az edzéseket.

4. buktató: Alszol, amit vetsz

Amikor éjfélig dolgozol, késő este bulizol, vagy csak borzalmasan alszol éjjel, akkor öntudatlanul kisiklod a súlycsökkentő előrelépést. Ez azért van, mert a testének körülbelül hét órányi pihenésre van szüksége az étvágyszabályozó hormonok - köztük a ghrelin (amely éhesnek érzi magát) és a leptin (ami arra ösztönzi, hogy jól érezze magát) - megfelelő előállításához.

Tipp: Nézze meg ezeket az intelligens stratégiákat a test alapozásához.

5. számú buktató: A víz súlya

Ha rendszeresen puffadtnak és duzzadtnak érzi magát, valószínűleg a víz súlyával küzd. Az egyszerű megoldás: Igyon kevesebb vizet, igaz? Rossz. A felfúvódást valójában az okozza, hogy nem ivott eleget H2O-t - ha a tested nem jut elegendő vízhez, akkor nem engedi el azt a keveset, ami van.

Ez gyakran előfordul, ha sokat utazik, sok sós ételt fogyaszt (feldolgozott ételek, konzerv levesek és éttermi ételek), vagy túl sok alkoholt vagy koffeint fogyaszt.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni