Hogyan lehet kétszer annyi súlyt fogyni, a tudomány támogatásával

A pozitív változás szinte mindig nagyon jó jelenséget eredményez: A javulás hullámzási hatása.

Dolgozzon azért, hogy jobb vezető legyen, és mielőtt tudná, jobb szülővé vált. Dolgozzon a fix költségek csökkentéséért, és mielőtt tudna róla, növelte a működési hatékonyságot és az értékesítési folyamatot is. Vonatozzon egy maratoni futáshoz, és mielőtt tudna róla, javított az étrendjén is.

Az egy dologra való összpontosítás természetesen más fejlesztésekhez is vezet. Tegyük fel, hogy fogyni próbál: Ha lefogyott néhány kilót, sokkal könnyebb edzőterembe járni és edzeni. A siker jó érzés. A siker motiváló.

A legfontosabb természetesen az, hogy elég sokáig maradjon a pályán ahhoz, hogy elveszítsen néhány fontot, élvezze ezt a korai sikert, és elindítsa a javulás hullámhatását.

Ami a tudomány szerint sokkal valószínűbb, ha egy egyszerű dolgot tesz: Naplózza, mit eszik.

Egy tanulmányban azok az emberek veszítették el a legnagyobb súlyt, akik következetesen követték táplálékfelvételüket. Ahogy a kutató mondja:

Azok voltak a legsikeresebbek, akik naponta három vagy több alkalommal ellenőrizték magukat, és napról napra következetesek voltak.

Úgy tűnik, hogy maga az önellenőrzés teszi a különbséget (félkövérrel) - nem a töltött idő vagy a részletek.

Igen: Nem számított, hogy az emberek mennyi időt töltöttek el, amit követtek, vagy a naplók részletessége.

Csak az számított, hogy valamilyen típusú fakitermelést végzett - és következetesen.

Valójában más kutatások azt mutatják, hogy azok, akik étkezési naplót vezetnek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.

E kutatók szerint:

Úgy tűnik, hogy az egyszerű megírás, hogy mit eszel, arra ösztönzi az embereket, hogy kevesebb kalóriát fogyasszanak. (De) az étkezési napló vezetése nem feltétlenül hivatalos forma.

Elég csak a Post-It jegyzetre történő firkálgatás, elegendő e-mail küldése magának az egyes étkezésekről, vagy szöveges üzenet küldése magának.

Ez az elmélkedés elmélkedésének folyamata segít nekünk megismerni szokásainkat és remélhetőleg megváltoztatni a viselkedésünket.

Ismét: Nem ez az, amit naplózol, vagy az, hogy mennyi idő alatt regisztrálod, amit eszel.

Az igazi kulcs az, hogy egyáltalán naplózol.

A Hawthorne-effektus

Míg egy nem vizsgált élet nem biztos, hogy érdemes élni, a nem vizsgált élet egyértelműen kevésbé valószínű, hogy segít elérni céljait.

Amikor megfigyelnek minket, hajlamosak vagyunk megváltoztatni viselkedésünket. (Ez a Hawthorne-effektus.)

Az üzleti életben te vagy az, amit mérsz. Mérje meg a termelékenységet, és alkalmazottai általában produktívabbak lesznek. A minőség mérése, és a minőség általában javulni fog.

Amikor megfigyelik az embereket, ösztönösen megváltoztatják viselkedésüket - és ez még akkor is igaz, ha egyszerűen "megfigyeled" önmagad.

Ha megírod, mit eszel, akkor megakadályozhatod az "esztelen" evést. És segít abban, hogy ne becsülje alá, mennyit eszel - mert mindannyian alábecsüljük, mennyit eszünk, mint ahogyan mindannyian túlbecsüljük, mennyire keményen dolgozunk.

A legfontosabb az, hogy gyakran jelentkezzen be. Ne várja meg a nap végét; azonnal jelentkezzen be, miután megette.

A naplózás folyamata számít: Minél azonnali és gyakoribb ez a folyamat, annál erőteljesebb a hatása.

Az a tény, amely szakmai vagy személyes életének bármely más területén javíthat.

Azzá válhat, amit mér

Szinte minden hihetetlenül sikeres ember kitűzött célt.

Ezután minden figyelmüket arra a folyamatra összpontosítják, amely a cél eléréséhez szükséges: A lépések, amelyeket meg kell tenniük ezen a percen, ezen az órán, ezen a napon.

A siker alapja a tanfolyam megtartása és a helyes dolgok, a helyes út, újra és újra.

Tökéletes példa: Jerry Seinfeld. Korán Seinfeld úgy döntött, hogy a legjobb viccek írásának legjobb módja az, ha minden nap új poént ír.

Így kapott egy nagy fali naptárat, amely az egész évet megmutatta, és ott akasztotta fel, ahonnan nem hiányzott. És minden nap, miután írt egy új poént, piros X-et tett erre a dátumra.

"Néhány nap múlva - mondta Seinfeld Brad Isaacnak -, lesz egy láncod. Csak tartsd be és a lánc mindennap hosszabb lesz. Tetszik látni ezt a láncot, különösen, ha néhány hét alatt Az egyetlen feladata, hogy ne szakítsa meg a láncot. "

A fakitermelés segített a pályán maradni. És segített abban, hogy motivált maradjon.

Próbáld ki. Ha hideg hívásokat kell kezdeményeznie az eladások növelése érdekében, döntse el, hogy hány hívást fog kezdeményezni naponta, majd jelölje meg a naptárat minden egyes híváshoz. Ha javítania kell az alkalmazottak morálján és elkötelezettségén, jegyezze fel minden alkalommal, amikor megdicséri az alkalmazottat, hogy valami jól végzett. Ha növelnie kell az ügyfelek megtartását, jelentkezzen be minden alkalommal, amikor felhívja az ügyfelet, hogy bejelentkezzen, támogatást kínáljon vagy visszajelzést kérjen.

Persze, tudja, mit kell tennie az értékesítés növelése, a morál javítása és az ügyfelek megtartásának növelése érdekében.

De ne feltételezd, hogy a tudás automatikusan cselekedethez vezet. A naplózás tetthez vezet.

És sokkal nagyobb esélye van a sikerre - ami természetesen a fejlődés saját hullámos hatásának elindításához vezet.

Ami azt jelenti, hogy több szinten "nyer".