Jobb testmérés kialakítása: relatív zsírtömeg

2018. november 17 Cédrus-Sinai stáb

zsírtömeg

A megszokott testmagasság és súly alapú testtömeg-indexet (BMI) könnyű kiszámítani, és széles körben használják annak becslésére, hogy az ember mennyi testzsírral rendelkezik.

Ez is sokszor helytelen.

"A BMI fő problémája, hogy nem tesz különbséget a zsír és a nem zsír tömeg között."

A BMI-mérések a nők mintegy 60% -át és a férfiak 13% -át tévesen osztályozzák, ha annak meghatározására használják, hogy valaki "elhízott" kategóriába tartozik-e. Az orvosok egy tippje alapján megállapítják, hogy valaki nagyobb-e a cukorbetegség vagy a szívbetegség kialakulásának kockázatában.

A Cedars-Sinai Cukorbetegség és Elhízás Kutatóintézet kutatói egy olyan mérést terveztek, amely a BMI-nél pontosabb lenne az egészségügyi kockázatok előrejelzésében, de ugyanolyan egyszerűen kiszámítható.

"A BMI fő problémája, hogy nem tesz különbséget a zsír és a nem zsír közötti tömeg között" - mondja Dr. Orison Woolcott, a testzsír mérésének új módjának kipróbálására irányuló közelmúltbeli tanulmány vezetője.

"Tehát egy olyan testépítőt, aki súlyos a méretarányban, elhízottnak vagy túlsúlyosnak tekintenék, és ez természetesen nem helyes. A soványnak tűnő embernek kockázatos lehet a zsírtömege, de a BMI-je ezt nem érzékeli."

Ezek az eltérések számítanak, amikor mérlegelik a BMI legfontosabb funkcióját: annak azonosítása, hogy ki a legnagyobb kockázattal jár a súlyos orvosi állapotok kialakulásában.

Dr. Woolcott és társszerzője, Dr. Richard Bergman az új mérést relatív zsírtömeg-indexnek vagy RFM-nek nevezi. A magasságodat és a derékbőségedet képletbe foglalja, és az így kapott szám nagyjából megegyezik a testzsírszázalékkal.

Legutóbbi tanulmányuk szerint ez az egyszerű mérőszám jobban megjósolja a testzsírszázalékot, mint a BMI.

További tanulmányokat kell befejezni, mielőtt határozott hívást tehetnének arra, hogy mik legyenek a határértékek az egészséges testzsírszázalékhoz képest, szemben azzal, amely valakit veszélyeztet. Dr. Woolcott szerint.

Addig is hasznos módszer a saját személyes adatainak nyomon követésére - javasolja. Például, ha a fogyáson dolgozik, ez egy egyszerű és hatékony módszer annak nyomon követésére, hogy mennyi testzsírt bocsát ki.

A relatív zsírtömeg (RFM) kiszámítása

Az RFM szépsége, hogy semmivel sem lehet kifinomultabb, mint egy mérőszalag és néhány egyszerű matek.

Először ragadjon meg egy mérőszalagot, és rögzítse a magasságát és a derék kerületét. A derék legjobb eredményeinek elérése érdekében tegye a mérőszalagot a csípőcsont tetejére, és tekerje körbe a testét. (Bármely egységben mérhet: hüvelykben, centiméterben stb., Mivel a relatív zsírtömeg arány - csak mindenképpen ugyanazt a nitet használja mindkét méréshez.)

Ezután dugja be a számokat a képletbe:

  • Férfiak: 64 - (20 x magasság/derékbőség) = RFM
  • Nők: 76 - (20 x magasság/derékbőség) = RFM