Hogyan lehet lassítani az öregedést: Ne aggódj kevesebbet a fogyás miatt

A „túlsúly egyenlő egészségtelen” egyenlet valóban nem olyan egyszerű. Még ingatagabb, különösen az érett felnőtteknél az az egyenlet, hogy „a fogyás jobb egészségnek felel meg”.

lehet

Valójában az új kutatások azt mutatják, hogy a drasztikus kalóriavágási stratégiák és a skála figyelése, amely a karcsú combokat 20, 30 vagy 40 évesen megteremti, csonttörésekre, gyenge izmokra és súlygyarapodásra képes az 50-es, 60-as vagy 70-es években.

Még ennél is rosszabb, hogy ezek a népszerű fogyókúrás megközelítések nem tudják megcélozni a hasi zsírt, amely súlyos, súlyával összefüggő egészségügyi problémákat okoz, például cukorbetegséget és szívbetegségeket. A valóságban a jelentős - akár szándékos, akár nem szándékos - fogyás 60 éves kor után életveszélyes lehet.

Ezt tudjuk:

A fogyás izomvesztést jelent

Az idősebb felnőtteknél természetesen kisebb az izomsűrűség, mint 20, 30 vagy 40 évesnél. Anyagcseréjük tehát lelassul, és így kevesebb kalóriát éget el a nap folyamán. A fogyás felgyorsítja ezt a folyamatot.

Ha régimódi, alacsony kalóriatartalmú étrendből 5 kg-ot (11 fontot) veszít, akkor 2,5 kg (5,5 lb) zsír és 2,5 kg izom csökken, amelyet nem engedhet meg magának, mondják a szakértők. Ennyi izom elvesztése még tovább csökkenti az anyagcserét, így napi 150–250 kalóriával kevesebbet éget el.

A kevesebb izom azt is jelenti, hogy gyengébb lesz, kevesebb az egyensúly és a rugalmasság, emelve az esés esélyét. És miután a diéta véget ér, valószínűleg visszaszerzi a lefogyott zsírokat.

Ha a közeped körül van, akkor kiszivattyúzza azokat a vegyi anyagokat, amelyek krónikus, alacsony szintű gyulladásokat indítanak el az egész testedben, növelve az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt az Alzheimer-kór és néhány rák kialakulásának esélyét.

A diéta a csontokat is veszélyezteti

Számos tanulmány kimutatta, hogy az idősebb emberek körében a fogyás - akár szándékos, akár betegség miatt - a csont ásványi sűrűségének csökkenéséhez vezet. Ez különösen a menopauza óta tartó nőkre vonatkozik, és növeli a törés fennmaradásának kockázatát.

Soha nem fogja tudni, hogy elveszítette a csontsűrűséget vagy az izmokat a fürdőszobai mérlegektől. És a mérleg nem árulja el, ha túl sok zsigeri zsír van - a hasába csomagolt fajta növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Tehát a fogyás érdekében való evés helyett inkább a táplálkozás és a betegségek megelőzése érdekében összpontosítson. Ezután végezze el azt a gyakorlatot, amelyre szüksége van, hogy még simább, sűrűbb, erősebb izmokat építsen fel.

Rengeteg drámai tanulmány bizonyítja, hogy a 80-as és 90-es évek végén járó nők és férfiak, akik ragaszkodnak egy egyszerű, biztonságos, ellenállást edző programhoz, erőt és mozgékonyságot teremthetnek, a puffadt zsírokat letisztult izomzatra cserélhetik, és új életkedvvel bírnak.

Egy, a bostoni Tufts Egyetem Jean Mayer USDA Humán Táplálkozási Kutatóközpont öregedéssel foglalkozó egyik jelentős tanulmányában 40 olyan 50–70 éves nő váltott izomzatot, akik nem testedzésüket egy heti kétszeri súlyzós edzésprogramra cserélték. kövér, erősebb csontokat fejlesztettek ki és fizikailag erősebbek lettek, mint a lányaik.

Karcsúbbak, boldogabbak, erősebbek és egészségesebbek voltak. Mégis a mérleg alig bugyuta.

Mi van, ha úgy találja magát, hogy lefogy, anélkül, hogy megpróbálná?

Ebben az esetben ügyeljen a mérlegre, és mindig mondja el orvosának.

A nem tervezett fogyás a táplálékhiány, a hormonhiány, a gyógyszeres mellékhatások, a depresszió, a fertőzés vagy a súlyos betegség jele lehet.