Hogyan lehet lefogyni 20 kg-ot 12 hét alatt

VÉLEMÉNY: Elveszítheti karácsonyra a 20 kiló legjobb részét? Fantasztikus ötlet - de valószínűleg orvosi szempontból nem tanácsos csupán 90 nap alatt. De az a helyzet, hogy gyorsan le kell fogynom, mivel minden kétséget kizáróan elmondtam a túlsúly túl súlyos következményeiről a testem számára.

Nem számít, hogy nem nézek ki kövérnek. Nem lényeges, hogy nem érzem magam kövérnek. A Newcastle Egyetem anyagcsere-szakértői szerint, akik különféle korszerű teszteket hajtottak végre rajtam egy friss funkció miatt ezeken az oldalakon, biológiai életkorom 70 éves.

Nyersen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy arányos a kockázata az életkorral kapcsolatos állapotoknak, mint például a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, sőt a demencia, valamint a 2-es típusú cukorbetegség. Ha azonban 37 fontot tudok leadni (2. 9 font vagy 17 kg), akkor drámai módon feltekerem ezt a hátat, és születésem és testkorom összhangban lesz. Tehát ezt szándékozom megtenni.

Tudom, hogy borzasztóan tényszerűen hangzom, de ahogy látom, nincs más választásom, ha fitt és egészséges akarok maradni gyermekeim számára. A BBC legutóbbi How to Stay Young résztvevőihez hasonlóan én is 12 hetet adtam magamnak arra, hogy ezt a változást megvalósítsam.

Ijesztő? Csak egy kicsit. De édesanyám, 40 éves erős dohányzás után, a hatvanas évei elején járó szívrohamot követően egyik napról a másikra leszokott a cigarettáról. Ez igazi akaraterő. Elméletileg csak annyit kell tennem, hogy kevesebbet egyek és többet mozogjak. Ugye nem éppen rakétatudomány?

Figyeljen a sorozatos diétázók vidám nevetésére. Tehát hol kezdjem? Természetesen felhívhatnék egy sor szakértőt, hogy tanácsot adjanak nekem. De valóban meg kell mondanom, hogy kerüljem a feldolgozott ételeket? Csökkenteni a cukrot? Ellenőrző adagok mérete?

Mint minden más, bizonyos korú nő (hetyke 51, amióta kérdezed), én is sok egészségügyi és jóléti cikket olvastam, gyakorlatilag szakképzett táplálkozási szakember vagyok, bár folyamatosan ellentmond önmagának. És ritkán gyakorolja azt, amit prédikál, különben nem lennék ebben a helyzetben. Nincs szükségem több tanácsra, és természetesen nem is kell többet gyakorolnom - nagy intenzitású intervall edzéseket végzek az edzőteremben, valamint véletlenszerű otthoni vad testmozgásokat. Több akaraterőre van szükségem, amikor nemet mondok az ételre.

Legalábbis egyelőre úgy döntöttem, hogy egyedül megyek, csak önökkel, kedves olvasók, és a nyilvános megaláztatás lehetőségével irányítok engem.

Azt mondták nekem, hogy nem számít, milyen étrendet választok, amíg megtalálom a számomra megfelelőt, és ragaszkodom hozzá. De mi legyen? Végigfutok a kínált lehetőségeken. és egyik sem olyan étvágygerjesztő.

Az 5: 2 arányú étrend - időszakos éhgyomri étrend, amelynek során a hét öt napján szokott enni, de két egymást követő napon csak 500 kalóriát fogyaszt (férfiaknál 600) - túl sok tervezést igényel; az alacsony kalóriatartalmú ételek nemcsak magukat varázsolják fel. Ráadásul, ha azt mondják, hogy "egyél normálisan öt napig", akkor azt értjük, hogy "normális egy egyházi egérnél".

A dukani étrend - egy szigorú, fázisvezérelt rendszer, amelyben az étkezési szokások hirtelen megváltoztatása, amely a szénhidráttartalmúról a fehérjében gazdagra vált, állítólag gyors fogyást vált ki - csodákat tett a Middletonok számára. De mióta tizenéves lányom vegetáriánus lett, csökkent az étvágyam az állati fehérje iránt, és a hús kilátása minden étkezéskor kissé idegesítőnek tűnik.

A paleo - az úgynevezett, mert csak azokra az ételekre korlátozódik, amelyek a paleolit emberek számára elérhetőek voltak, tehát húsok, halak, tojás, zöldségek, gyümölcsök és diófélék vannak, de a gabonafélék, szója és bármilyen formájú

a tejüzemek kint vannak - vonzereje van, mert a bagett amúgy sem nagyon vonzott. A kőkori őseink étkezési szokásait utánozva, feldolgozatlan termékeikkel, minden fűvel táplált és szeretettel vadászó-gyűjtött, nem igazán fog velem tartani, mert attól tartok, hogy minden, a biológiai, helyi eredetű teljes táplálék idővel meg fog bukni, és nyers ételfúróvá változtathat.

Az Atkins szénhidrátmentes rendszer, vagyis a szervezet az átalakított cukor helyett zsírokat éget üzemanyagként. Őszintén szólva, tudatosan ilyen hosszú ideje nem csúfoltam szénhidrátot, nem biztos, hogy észrevenném a különbséget. De valóban észre kell vennem a különbséget.

Ösztönösen bármiféle "rezsimnél" kavargok, és mégsem bánom, hogy éhes vagyok. Az éhség ahelyett, hogy morcos lennék, energikusnak és derűsnek érzem magam.

Sokunkhoz hasonlóan azonban én is hajlamos vagyok a távollétű legelészésre. A páratlan tortadarab, vagy egy süti kávéval nem tűnik soknak. De ez. Így van.

"A nassolás a legtöbb ember, aki túlságosan küzd a súlyának megőrzéséért" - mondja Dora Walsh, táplálkozási terapeuta és a Nutriheal alapítója. "Az édes muffin 360 kalóriát, a csokoládé brownie pedig 450 kalóriát tartalmaz. Az átlagos nőnek napi 2000 kalóriára van szüksége, így az extra brownie további 23 százalékot jelent a napi bevitel fölött. Ha naponta eszik egyet, akkor mind összeadódik. "

Walsh szerint egy 17 hónapos veszteség három hónap alatt "nagy megrendelés", de megtehető, ha fejfájást fogyasztok, kerülöm a cukrot és szigorú adagkontrollt alkalmazok.

"A gyomrod arányos a méreteddel. Amikor poharat tesz a kezedbe, akkora mennyiségű ételt kell megenned, és ennek 25% sovány húsnak vagy halnak, 25% teljes kiőrlésűnek és 50% zöldségnek kell lennie."

Ez a kissé egyértelmű, de előálltam egy tervvel, hogy csökkentsem a fűtéses nassolást, ami segíthet abban, hogy karácsonykor időben egészséges legyek. Nevezzük Mókustervnek.

Elhatározom, hogy naponta félreteszek egy tenyérnyi sótlan diót, és egyem vagy kettőt eszek, amikor csak uzsonnára van szükségem. Így egyszerű - és, mondják a táplálkozási szakemberek, ragyogóan hatékonyak hosszú távú fogyás esetén.

Most a mandula vagy a pekándió rágcsálása nem tűnik a legokosabb választásnak, ha fontokat akarsz leadni, tekintve, hogy szinte az összes dió zsírban töltött kalóriagyár. Pedig a férfi teherautó-sofőrökről szóló tanulmányok azt mutatták, hogy azok, akik étkezésük mellett diót fogyasztanak, fogynak, még akkor is, ha nem végeznek más beállítást. Nők számára is működik. "A dió a legjobb dió enni, kis mennyiségben, mert gazdag alfa-linolénsavban (ALA), amely egyfajta omega-3 zsírsav, amely egyensúlyban tartja a hormonokat és elősegíti az agy egészségét" - mondja Shona Wilkinson, egy táplálkozási szakember.

"A fogyókúrás emberek meglehetősen gyorsan felszabadítják testükbe a zsírsejtekben tárolt méreganyagokat. A diófogyasztás ellensúlyozza ezeket a hatásokat, és jóllaknak is, hogy ne vágyakozzon cukorra."

Nem áll szándékomban három hónapig éheztetni magam, de kezdetben szilárdan kell állnom, mert ez a könnyű darab: a fogyás az első néhány kiló után fennsík lehet.

Tehát a mókusként való nassolás mellett a napi vízfogyasztásomat is növelni fogom. Nem csak hidratáltan fog tartani, hanem az ivóvíz segít abban, hogy teljesebbnek érezzük magunkat, így nem eszel annyit, a hideg víz pedig valóban elősegítheti az anyagcserét. Azok az emberek, akik egy délutáni Twixért nyúlnak, mert azt hiszik, hogy éhesek, valójában szomjasak.

Jelenleg körülbelül másfél litert iszom naponta, és két és fél literre törekszem, nem utolsósorban azért, mert ez kitölti azokat az üres órákat, amelyeket korábban a maradványok elfogyasztásával töltöttem. A következő 90 napban egy kancsó vizet tartok az asztalomon, amelyet kétszer kell átvészelnem.

Ezután szeretnék összehúzni a gyomrot azzal, hogy kevesebbet eszek. Technikailag ez egy régi feleségek meséje - a gyomor kapacitása nem csökken, ha kevesebbet önt be. Az időszakos böjt azonban újból kalibrálja az étvágyat.

"A zsűri megvizsgálja, hogy jobb-e az étkezések között nem enni harapnivalókat, de rengeteg új kutatás készül a szakaszos böjt előnyeiről" - mondja Wilkinson.

"Ha este 20 óra előtt eszik, és másnap délig nem eszünk többet, akkor az egészséges turmix nagyszerű módja a böjt befejezésének, de háromnegyed zöld leveles zöldséget, például spenótot és egy- negyed fehérje olyasmi formájában, mint chia mag, ízéhez néhány bogyó hozzáadása. "

Ideje leporolni a Nutribulletet, gondolkodik. Ennek ellenére stratégiának hangzik, és ami még fontosabb, hogy lemaradhassak róla. Lord csak akkor tudja, mi fog történni, amikor el kell hagynom a házat. Vagy amikor barátok jönnek vacsorázni. De foglalkozom ezekkel a forgatókönyvekkel, ahogy azok felmerülnek.