Hogyan lehet lefogyni 40: 6 új szokások után, most kezdje el

Nagyon hamar felállok egykori középiskolám végzős osztálya előtt, és elmondom a kezdő beszédet. A szokásos „keményen dolgozni” és „követni az álmodat” témákra fogok koncentrálni, de a valóságban csak ki akarom kiabálni mindazokat a 17 éves fiatalokat - „megvan ez a fagylaltkúp, akkor is illeszkedj be sovány farmeredbe holnap! "Vagy" rendben van kihagyni az edzést, izomtömeged segít visszapattanni! "

41 évesen ezeket figyelem fel a legjobban. A testem nem ugrál olyan könnyen vissza, mint egykor, és sokkal többet kell dolgoznom a súlyom kezelésében. A genetika szerepet játszik az öregedési folyamatban, de életmódbeli döntéseink segíthetnek meghatározni, hogy génjeink milyen jól bánnak velünk, ahogy öregszünk. 40 éves kora után ez a hat legfontosabb életmód-szokás, amelyre összpontosítania kell.

Bob Harper és más szakértők ma a legjobb diétákat értékelik Megyn Kelly-n

1. Küzdelem a rettegett terjedéssel

A középszakaszban lévő zsír metabolikusan aktív, és öregedéssel többet nyerünk belőle. Ez nem jó dolog. A combon és a háton felhalmozott zsírral szemben a hasi zsír több krónikus állapothoz vezethet.

Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy az általunk fogyasztott zsír típusa mindent megváltoztathat. A vizsgálatban résztvevőket arra kérték, hogy hét héten keresztül minden nap 750 extra kalóriát fogyasszanak. A telített zsírokból felesleges kalóriákkal rendelkező sejtek aktiválták a hasi zsírraktározást és fokozták az inzulinrezisztenciát. Azonban azok az egyének, akik magas zsírtartalmú halakban, diófélékben és magvakban található többszörösen telítetlen zsírokat fogyasztottak, kevesebb hasi zsírt nyertek, és nagyobb valószínűséggel növelték az izmokat.

Több tanulmány bizonyította ezt a kapcsolatot a telített zsírbevitel és a hasi zsír között, különösen akkor, ha csökkent ösztrogénszinttel párosul.

2. Húzza vissza a bicepszét

Ha fogyni akar, ugorjon le a futópadról. Ha most semmit sem változtat az edzésrutinon, az szinte garancia arra, hogy a kilók felkúsznak. Mindez izomtömeg-csökkenéssé válik - a szarkopéniának nevezett állapot 40 évesen kezdődik.

Valójában az izomtömeg akár 40 százaléka is elvész 40 és 80 éves kor között. Ez önmagában a halál csókja az anyagcseréjében. Az izom súlya meghaladja a zsírt, így anyagcseréje kiváló kalória-égető.

Tehát minél többet veszítünk, annál többet nyerünk.

Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú étrenden történő fogyás kísérletei még több izomvesztéshez vezethetnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres ellenállóképesség vagy erőnléti edzés jobb alternatíva lehet a napi futásnál az izmok megőrzése és gyarapítása érdekében - még akkor is, ha alacsony kalóriatartalmú étrenddel párosul. Az aerob testmozgás továbbra is fontos, csak ne tegye az egyetlen tevékenységi formává.

2 gyakorlat tónusú karokra

3. Szeress bele a növényekbe

A Canadian Medical Association Journal tanulmányából kiderült, hogy az egészséges magatartás, mint például a napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, jelentősen javította a sikeres öregedés esélyét. A növények védőintézkedést jelentenek az oxidatív stressz és a szabad gyökök képződése ellen - ez két dolog jár együtt és növekszik az életkor előrehaladtával.

Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a testben lévő szabad gyökök és az ellenük való küzdelem képessége közötti egyensúly nem egyenletes, a szabad gyökök érvényesülnek. A szabad gyökök betegségeket okozhatnak, és összefüggésben van a szabad gyökök kialakulásának fokozott kockázata az életkor előrehaladtával. Éppen ezért egy bizonyos kor után a védekezés kiépítése (sok antioxidáns jelenléte a növényekben) segíthet csökkenteni ezt az egyensúlyhiányt, és ehelyett egymásra rakhatja a kártyákat a védelmi rendszerünkben.

4. Keresse meg saját "om" -ját

Minél több évet élünk, annál nagyobb a betegség, különösen a szívbetegség, a rák, agyvérzés és a cukorbetegség kialakulásának kockázata. Mindezek a körülmények valamilyen módon a gyulladáshoz kötődnek. Egy Georgetown-i 2017-es tanulmány kimutatta, hogy az éberségi meditáció jelentős hatással volt a stresszhormonok és a gyulladásos fehérjék csökkentésére, és egy 2014-es tanulmány szerint napi 25 perc meditáció enyhítheti a stressz szintjét.

Ha nincs 25 perced minden nap, 5 perces meditáció segít. Vagy 1 perces meditációk megnyugtathatják elméjét. Ez olyan egyszerű.