Hogyan lehet lefogyni 5 kilót, egy fogyás szakértő szerint

Hírek villognak! Öt kiló leadása nem teszi okosabbá, és nem fizet a nyaralásáért. De ha túlsúlyos vagy olyan mértékben, hogy testtömeged káros az általános közérzetedre, akkor sokkal egészségesebb leszel - és sokkal boldogabbnak érzed magad. Az sem olyan nehéz, mint gondolnád. Csak kövesse ezt a négy egyszerű tanácsot, amelyet fogyókúra-szakértő, Michelle Bridges, az utolsó öt kilót elvesztő könyv szerzője írt.

Egyél rendszeresen

Anyagcseréje lelassul, amikor alszik, majd újra bekapcsol, amikor belelendül a reggelibe. Ha jó étkezéssel kezdi a napot, akkor is megállja a játékot önmagával. "Ha kihagyom a reggelit és ebédelek egy almát, akkor hazaérve többet ennék."

Vizet inni

Amellett, hogy étvágycsökkentő, a víz elengedhetetlen a hatékony vese- és májműködéshez. Ezek a szervek felelősek a fogyás során keletkező salakanyagok lebontásáért és ártalmatlanításáért, ezért mindkettőt jól hidratálni kell. Nem elég? Lassítja az egész folyamatot.

Egyél anyagcserét elősegítő ételt

A tested energiát fordít az élelmiszerek emésztésére, felszívására és tárolására, és különböző sebességgel metabolizálja a különböző ételeket. Az egyszerű szénhidrátokat (beleértve a cukrot és a finomított szemeket is) bontják fel a leggyorsabban. A fehérje emészthető és metabolizálódik a leglassabban, ezáltal a legtöbb energiát felhasználva. A szemeket, zöldségeket, gyümölcsöket és más rostos ételeket lassan emésztik, miközben az inzulinszint stabil marad.

Egyensúly erő és kardió

Az aerob edzés több kilodzsultot használ fel az ülés során. De a testmozgás utáni oxigénfogyasztás (EPCO) - ahol az energia edzés után 3-16 óráig éget el - nagyobb a súlyzós edzésnél. Tehát a legjobb mind erőnlétet, mind kardiót végezni az egészség, a fogyás és a súlykezelés érdekében