Hogyan lehet lefogyni és kondizni, miközben őrült órákon dolgozunk

kondizni

Keményen dolgozom. Szeretem amit csinálok. Pályafutásom nagy részében a technológiai iparban dolgoztam, és gyors ütemű és folyamatosan változó. Különösen igaz ez az induló világban, amelynek már közel két éve részese vagyok, miután otthagytam a vállalati világot.

Szeretem a családomat is. Van egy 5 éves gyerekem, aki aktív, kíváncsi és állandó figyelmet igényel.

És akkor vannak szenvedélyprojektjeim: szeretem az írást (legyen szó könyveimről vagy rovataimról), beszédet, barátokkal való látogatást stb.

Míg a munkám, a „tanórán kívüli” tevékenységemmel párosulva, nemcsak kellemes lehetőséget kínál kreativitásra és az üres vászon kifestésére, hanem őrült órákat, néha hétvégéket és ünnepeket is. Az átlagos munkanapom körülbelül 12 óra, de sok a 15+ órás nap is.

A munka, a család és a többi igény között könnyen tévesztheti egészségét. Azt mondod magadnak, hogy fiatal vagy, és most már erősen meg tudod szorítani magad, hogy később élvezhesd munkád gyümölcsét. Azt mondod magadnak, hogy az anyagcseréd nagyszerű, és nem fogsz hízni ... még. Megfogja az ócska ételt a megbeszélések és a reptéri repülések között, mert ez kényelmes és időt takarít meg Önnek. Ön elhalasztja a „te” elsőbbségét minden és mindenki mással szemben ... De a valóságban ez a mentalitás mindig tévedni fog.

Így szereztem több mint 20 kilót, és még harmincas koromban kezdtem „öregnek” érezni magam. Már régóta figyelmen kívül hagyom az „engem”.

Egy figyelemre méltó reggel felébredtem, és rájöttem, hogy a dolgoknak másképp kell lenniük. Szóval elkezdtem változtatni. Nem radikálisak, kicsik. Ez a kulcs. Ha van valami, amit megtanultam az életben, az az, hogy ahhoz a nagy merész célod eléréséhez apró, fokozatos változtatásokat kell végrehajtanod. És türelmesnek kell lenned. Nem akartam feltűnő újévi fogadalmakat megfogalmazni, mert ezek soha nem működnek. Nem is akartam fogyókúrázni, hogy lefogyjak, mert ez a megközelítés mindig rövid távú (minden barátom, aki diétázott, mindig visszakapta a kilóját). Szerettem volna egy elég egyszerű rutint, de ez a napom rendszeres részét fogja érezni.

Az elkövetkező hat-12 hónap alatt több mint 15 kilót fogytam, visszatért a hangos alvás, több energiám van, és jobban érzem magam, mint egy idő után.

Így csináltam.

Mielőtt tovább olvasna, ne feledje, hogy nem szeretek tornázni, és utálom a futást. Tehát, ha meg tudnám csinálni, akkor te is.

Séta.

Mindannyian hallottuk, hogy az ülés veszélyesebb az egészségünkre, mint a dohányzás. De csak ezt teszem a munkám során - ülök a számítógép előtt. Szóval vettem egy Fitbit-et és elkezdtem számolni a lépéseket. Célul tűztem ki, hogy 10 000 lépés egy nap. Nem érheti el azt a célt, amelyet nem tud mérni, és ha látja a naponta megtett lépések egyértelmű számát, akkor elszámoltathatja ezt a célt, mint semmi más. A Fitbit alkalmazáson keresztül is barátságot kötöttem, mert tudtam, hogy versenyképes vagyok, és ez segít a motivációban.

Ez a lépés egyszerű. Ami nehéz, hogy időt és lehetőséget találjunk a sétára. Az elmúlt két évben otthon dolgoztam. Szóval kaptam egy futópadot, és ráugrok, amikor konferenciahívásom van, vagy esténként, amikor a munkám befejeződik, a lányom alszik, és filmet nézek.

De rájövök, hogy nem mindannyiunknak van luxusunk otthon dolgozni. Amikor az előző munkahelyemen be kellett mennem az irodába, futópad használata helyett a személyes találkozók egy részét „sétálgassunk, míg beszélgetünk” találkozókká változtattam. Ahelyett, hogy telefonálás közben leültem volna, betárcsáztam a mobiltelefonomon, és sétálni mentem a füzetemmel, hogy szükség szerint feljegyezhessem a jegyzeteket. Lépcsőn mentem lift helyett. Távolabb leparkoltam, hogy többet tudjak járni (ráadásul a friss levegő növeli az energiát). Vannak módok arra, hogy kreatívak legyenek, hogy összegyűjtsék ezeket a lépéseket és napközben mozogjanak. Ha utálod a futást, bekapcsolhatod a zenét és a táncot. Gyakran csinálom. A zene is javítja a hangulatot.

Néhány barátom például sikeresen megkérte a menedzsmentet, hogy helyezzenek működő futópadokat az irodájukba, amelyek lehetővé teszik, hogy a számítógépén dolgozzon és lassan sétáljon közben. Nagyon sok vállalat odafigyel munkatársainak egészségére, és ilyen kéréseket intéz.

Az asztalnál állás és az ülés a kalóriák elégetésének másik módja. A labdaszékek pedig jót tesznek a magod erősítésében, valamint a testtartásodban is.

Izomerősítés.

Ha többet mozog, akkor jobban érzi magát és kalóriát éget el, de nem segít annyira karcsúsítani. Három hónappal azután, hogy bevezettem a napi rutinba, vettem egy használt Bowflex gépet, létrehoztam egy 25 perces izomerősítő rutint, amelyet hozzáadtam a programomhoz. A célom egyszerű volt. Keressen egy 30 perces szünetet a naptáramban, legalább hetente háromszor. Mivel nagy rajongója vagyok a többfeladatos feladatoknak, edzés közben általában olyan dolgokat csinálok, mint a legújabb podcastok felzárkózása. Nem mondhatom, hogy rendkívül vallásos vagyok erről a részről, de igyekszem a menetrendben maradni, amennyire csak tudok, még utazás közben is.

Utána gyors nyújtást is végzek. Segít az izmok rugalmasságában, így nem ébred fel minden reggel mereven.

Étkezési szokások.

Elkezdtem kisebb adagokat enni, napközben gyakrabban. Nem változtattam azon, hogy mit eszem annyit (elég egészségesen eszem, ahogy van), csak tudatosabb vagyok az adag méretében és gyakoriságában. Nem számolom a kalóriákat, és nem izzadok ki, ha néha csokoládé vagy fagylaltom van. De ügyelek arra, hogy az étrendem különféle dolgokat tartalmazzon.

Vettem egy Vitamix turmixgépet is. Most aztán hébe-hóba vacsora helyett turmixot készítek az egész családnak. Tavaly nyáron tele pakoltam a fagyasztómba gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket most a turmixok elkészítéséhez használok.

Alvás.

Az alvást soha nem lehet „utolérni”. Tehát amikor csak lehetséges, megpróbálok éjszakánként 7-8 órát aludni (erre van szükségem ahhoz, hogy teljes mértékben produktív legyek). Az elektronika a hálószobámon kívül marad. A szobánkban nincs is tévé. Így, amikor belép a hálószobájába, az agya készen áll a pihenésre és a kikapcsolásra, nincsenek zavaró tényezők, csendes, nincsenek felesleges ingerek.

Ez a dolog…

Nem vagyok szakértő sem a testmozgás, sem az alvás, sem a táplálkozás terén. Ismerem az alapokat, de nem töltöm az időmet a mesterség megtanulásával. Nem szeretek divatos lenni. Utálom a kalóriákat számolni, és utálom azokat az embereket, akik elmondják, mit ehetek és mit nem. Csak azt akarom, hogy jól érezzem magam, és elegendő energiám legyen mind a szakmai, mind a személyes életemhez. Azzal, hogy ezeket az apró változásokat végrehajtottam az elmúlt 2 évben az életemben, be tudtam illeszkedni azokba a ruhákba, amelyekbe nem fértem be, mivel terhes voltam a gyermekemmel. Ugyancsak nem ébredek fel minden reggel, ha a nyakamat és a hátamat dörzsölöm, "öregnek" esem. Ez számomra győzelem. Tehát továbbra is apró rutinokat adok a napomhoz, amelyek boldogok és egészségesek. És ha meg tudom csinálni, akkor is.