Ha ezek között az órákban étkezik, akkor többet fogyhat

Ha fogyni akar, új kutatások azt mutatják, hogy az időzítés minden. Ennek az az oka, hogy a cirkadián ritmusának erejét kihasználva a testfolyamatokat, például az anyagcserét, az éhséget és az álmosságot vezérlő 24 órás ciklus nagy hatással lehet a fogyásra. Az Obesity folyóiratban megjelent új tanulmány azt vizsgálta, hogy az emberek hogyan reagáltak a nap elején történő étkezésre. A kutatók azt találták, hogy egy meghatározott időablakban történő étkezés (és a böjtölés ezen az időn kívül) segíthet elnyomni az étvágyat, zsírégetést és végső soron leveszi a derekát.

A 20. legjobb szuperélelmiszer a férfiak számára

A tanulmány 11 résztvevőt követett négy nap alatt. A kontrollcsoport normális étkezési rendet követett, reggelivel, ebéddel és vacsorával reggel, délután és este. A másik csoport korai időtartamú táplálkozási (eTRF) étrendet követett, amely reggel 8 és 14 óra között hat órás időtartamra korlátozza az étkezést. Reggeli felsorakozott a két csoport között, de az eTRF fogyókúrázói jóval korábban ettek vacsorát - délután közepén, ugyanakkor a kontrollcsoport társaik ebédeltek.

Az étrendek izokalorikusak voltak, vagyis az összes résztvevő ugyanannyi kalóriát fogyasztott. Mindegyik csoport továbbra is napi három ételt evett, és ugyanannyi ideig aludt.

Új egészségügyi statisztika: Az elhízás mértéke minden egyes amerikai államban meglephet

Bár ellentmondásosnak tűnik, azáltal, hogy étkezésüket rövidebb ablakba csomagolták, máskor pedig böjtöltek, az eTRF résztvevőinek kevesebb éhségérzetük volt, mint a kontroll csoportnál. A korlátozott étkezési ablak csökkentette az étvágyat a nap folyamán, és ébrenlét során általában fokozott teltségérzethez vezetett. Ezenkívül az eTRF fogyókúrázók több energiát költöttek a nap folyamán, mint a kontroll csoport.

Ezen adatok alapján a kutatók arra törekedtek, hogy megválaszolják egy kulcsfontosságú kérdést: Vajon az eTRF-étrend által kiváltott fogyás megnövekedett energiafelhasználásból vagy csökkent étvágyból ered-e. Végül megállapították, hogy „az étkezési időzítő beavatkozások elsősorban az étvágy elnyomásával segítik elő a fogyást. Arra a következtetésre jutottak, hogy az eTRF súlygyarapodást hozhat azáltal, hogy elősegíti a test több zsírégetését, bár óvatosságra intenek, hogy további kutatásokra van szükség a kapcsolat felméréséhez. Összességében azonban azzal érvelnek, hogy az étkezés összehangolása a test cirkadián ritmusával „erőteljes stratégia lehet az étvágy csökkentésére és a fogyásra”.

Amit egy év alatt a böjtöléstől tanultam

Más kutatások rámutatnak a cirkadián ritmusának megfelelő étkezés előnyeire is. Korábbi tanulmányok, köztük egy 2013-as japán tanulmány azt mutatják, hogy az éjszakai nassolás zavarja a szervezet természetes anyagcsere-ciklusát, megváltoztatja a zsíranyagcserét és növeli az elhízás kockázatát.

Ezenkívül ez a tanulmány egyfajta folytatása egy ugyanezen kutatók 2018-as tanulmányának. A korábbi tanulmány szerint az eTRF diéta csökkenti a vérnyomást és az étvágyat. Ennek valószínűleg az az oka, hogy 18 órán át nem eszik: „Az eTRF egyenértékű a délutáni vacsorával és a nap hátralévő részében a böjtöléssel” - áll a tanulmányban.

Lényeg: Az evés és a böjt egyensúlya - és a test természetes ritmusának megfelelő - hatékony módszer lehet a fogyás maximalizálására. Nem csak arról van szó, hogy mit eszel, hanem arról is, hogy mikor.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!