Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével és hogyan lehet megtalálni a boldog testösszetételt

A rendkívüli intézkedéseket nem tartalmazza

Nagy eséllyel ha ezt olvassa, akkor pajzsmirigy-aktivitása alacsony. És nem kielégítő eredménnyel próbáltál lefogyni.

Honnan tudhatjuk ezt? Mert ha a pajzsmirigy alulműködésével járó fogyásról van szó, ez körülbelül olyan egyszerű, mint az egylábú doboz ugrása - csukott szemmel.

Kérdezze meg Zoe Saldanát vagy Molly Simst, vagy a sok pajzsmirigy alulműködésben szenvedő nőt. Vagy Zoe Saldana és Molly Sims. Mindannyian megtapasztalták a folyamatos harcot a pajzsmirigy diszfunkciójának ezen általános tünetével.

Körülbelül 70 nő közül egynél pajzsmirigy-aktivitása alacsony

A súlygyarapodás egyike azoknak a nemkívánatos mellékhatásoknak, amelyek a nem megfelelő pajzsmirigy kialakulásához kapcsolódnak, és még akkor is, ha diagnózist kap (amit sok nő nem kap; később erről bővebben), és elkezdi az előírt gyógyszerek szedését. csak tűnj el.

A pajzsmirigy alulműködése azonban nem jelenti azt, hogy az egészséges testsúly elérése messze marad a céltól. A szokásos fogyáshoz hasonlóan a következetes testmozgásnak és az étrendnek is fontos szerepe van.

A pajzsmirigy fogyás sikere és az elakadás titka? A legjobb ételtípusok ismerete és az edzés, hogy átizzadjon a feltételnek megfelelően.

Ezért gyűjtöttük össze a válaszokat egy praktikus útmutatóba „Hogyan lehet lefogyni pajzsmirigy alulműködésével”?.

Mi a pajzsmirigy alulműködése?

Először felfelé segít felpörgetni, hogy mi a pajzsmirigy, és mi a szerepe a testben. Lényegében a pajzsmirigy egy mirigy, amely a nyak elején ül és a szélcsövön terül el. Elsődleges feladata, hogy a sejtjeit aktívan tartsa, ami a tiroxin (T4) és a trijód-tironin (T3) hormonok gondosan kiegyensúlyozott szintjének kiválasztásával történik. A T3 és a T4 együttesen befolyásolja a sejtek működésének sebességét.

"A pajzsmirigy alulműködés lassan ég, gyakran téves diagnózisként diagnosztizálják depresszióként"

Ha ezeknek a hormonoknak az egyensúlya megromlik, a pajzsmirigyet alulműködőnek nevezik (hipopajzsmirigy-túlműködés) vagy túlműködő (hiperpajzsmirigy-kezelés). Megjegyezzük, hogy a hypothyreosis eltér a Hashimotoétól, amikor az immunrendszer tévesen megtámadja a pajzsmirigyet, bár a kettő gyakran együtt fordul elő.

Mi okozza a pajzsmirigy alulműködését?

Erre nehéz válaszolni. Alulműködő pajzsmirigy akkor fordulhat elő, ha immunrendszere megtámadja a pajzsmirigyet és károsítja azt (például Hashimoto esetében), vagy ha a mirigy más módon károsodik - például bizonyos gyógykezelések eredményeként.

És mivel a hypothyreosis tünetei közé tartozik a fáradtság, a hidegérzet, a súlygyarapodás, a depresszió és az agy ködje, talán nem meglepő azt hallani, hogy az állapot könnyen diagnosztizálhatatlan (és gyakran előfordul).

"A nők körülbelül 6-8% -a tapasztal szubklinikai hypothyreosisot" - mondja Lyn Mynott, a Thyroid UK vezérigazgatója. "Itt mutatják be az állapot tüneteit, de a TSH szintje [a pajzsmirigy-stimuláló hormon, az agyalapi mirigy által a T3 és T4 egyensúlyának szabályozására felszabadított hormon] szintje nem tért ki a tartományból. Két százalékának azonban nyilvánvaló pajzsmirigy alulműködése lesz. Az igazság az, hogy mivel a pajzsmirigy alulműködés lassan ég, gyakran téves diagnózisként diagnosztizálják depresszióként. Bár egy nő kockázata az életkor előrehaladtával növekszik, az állapotot minden korcsoportban látjuk. "

Miért nehéz a fogyás, ha pajzsmirigy-aktivitása alul van?

A millió dolláros kérdés.

"A pajzsmirigy felelős az anyagcsere szabályozásáért, így közvetlenül befolyásolja, hogy hízik-e vagy fogy" - mondja Milena Kaler táplálkozási és fogyókúrás szakember. "Ha a pajzsmirigy alulműködik, az anyagcseréje lelassul, ami megnehezíti a fogyást."

A pajzsmirigy alulműködése lassítja az anyagcserét és megváltoztatja a test zsír-, fehérje- és szénhidrát-felhasználását

Ehhez hozzá kell adni azt a tényt, hogy az egészséges pajzsmirigy szerepet játszik annak meghatározásában is, hogy a zsír, a fehérje és a szénhidrát miként kerül felhasználásra a szervezetben, és megkapja a képet.

"A legtöbb hypothyreosisban szenvedő ember súlygyarapodást tapasztal a közepén" - mondja Kaler.

Jó hír, hogy ezzel még nincs vége a történetnek. Az ebédelés és edzés apró módosításai jelentős változást hozhatnak abban, hogy a pajzsmirigy alulműködésével egészséges testsúlyát érje el.

Alulműködő pajzsmirigy kezelési cselekvési terve

1. Diagnosztizálni

Nyilvánvalóan hangzik, de az orvostól egy egyszerű vérvizsgálat elvégzése a TSH-szint mérésére játékváltó lehet, amikor meg kell tudni, mi okozza valójában a fogyás körüli küzdelmeit. Végül is a kiváltó tény ismerete sokkal könnyebbé teszi a megoldás megtalálását.

2. Fogyasszon alulműködő pajzsmirigy diétát

Ha lehetséges, változtassa meg étkezési szokásait, hogy kiküszöbölje a pajzsmirigy diszfunkciójának okait, például a gyulladást és a tápanyaghiányt, és elősegítse az egészséges pajzsmirigy működését - mondja Kaler.

Kaler kedvenc ételei a fogyás alulműködő pajzsmirigy-kezeléséhez:

Olajos hal: Az omega-3-ban gazdag ételek, például a vadon kifogott lazac, makréla vagy szardínia, valamint a lenmag segítenek csökkenteni a gyulladást.

Kimcsi: A probiotikumokat tartalmazó ételek, mint például a savanyú káposzta vagy a kimchi, elősegítik az egészséges bélrendszert, amely viszont támogatja a pajzsmirigyet.

Hínár: Ez egy jódforrás, amely köztudottan a pajzsmirigy működésének kulcsszereplője. (Kerülje azonban, ha Hashimoto pajzsmirigy-gyulladását tapasztalja).

Brazil dió: A brazil dióban található szelént a szervezet a pajzsmirigy működésének szabályozására használja.

Gyümölcsök és zöldségek: Ezek sokféle elfogyasztása segít csökkenteni a gyulladást a magas vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-tartalom miatt. ”

Csirke, marhahús és tojás, lehetőleg szabad tartás vagy bio: Nehéz lehet izomzatot felépíteni és fenntartani egy pajzsmirigy alulműködésével, ezért biztosítsa, hogy ételeit fehérje köré építse, hogy támogassa edzését.

Azok az ételek, amelyekre figyelni kell, ha pajzsmirigyük alulműködik

Glutén és tejtermék: Sok hypothyreosisban szenvedő ember érzékeny lehet a gluténre és/vagy a tejtermékekre.

Cukor: Ez növelheti a test gyulladását és ronthatja az autoimmun választ. ”

Nyers keresztes zöldségek: Gondoljunk csak brokkolira, karfiolra, kelbimbóra, kelkáposztára és szójára. Párolja őket 20-30 percig, mielőtt elfogyasztaná, és korlátozza, hogy hetente legfeljebb néhányszor legyenek náluk. Miért? Ezek a zöldségek goitrogéneket tartalmaznak, amelyek zavarják a pajzsmirigy működését; a hő inaktiválja ezeket a vegyületeket.

3. Tegye fontossá az erősítő edzéseket

A pajzsmirigy alulműködésének egyik hátránya, hogy a test küzd az izmok felépítéséért és megtartásáért. És mindannyian tudjuk, hogy több izom = több elégetett kalória = könnyebb fenntartani az egészséges testösszetételt.

Ennek az akadálynak a leküzdése érdekében a hypothyreosisban szenvedő nők számára előnyös lehet az edzőteremben való nehéz munka.

Dr. Elizabeth Pearce és Dr. Caroline Apovian endokrinológusok szerint a következőképpen nézhet ki egy heti edzésprogram a pajzsmirigy-alulműködéssel történő fogyáshoz:

2-3 x egyórás erősítő edzés, a felsőtestet, az alsó testet és a magot célozva. Célozzon három 8-12 ismétlést.
5 x 30 perces kardio edzés

"A testmozgás nemcsak a fogyás, hanem az alvás és a stressz kezelésében is segít" - mondja Kaler. - Amíg alszol, a test megfiatalodik és helyreáll. A stressz, valamint a krónikus alvásmegvonás a kortizol (stressz hormon) éjszakai emelkedéséhez vezet, és a közepén súlygyarapodáshoz vezet. Az alváshiány az inzulinérzékenység csökkenésével is jár, ami megnehezíti a fogyást. '

4. Gyakorold az éberséget

Akkor van értelme, ha a stressz az egyik bűnös a gyulladás és a pajzsmirigy diszfunkciója mögött. Mynott azt ajánlja, hogy gyakorolja az éberséget - gondoljon bármit a meditációtól kezdve a jóga vagy a légzőgyakorlatokig, egészen egyszerűen mozdulatlanul ülve és figyelve a világot, hogy csökkentse a stresszt.

És keresse meg a csapatát. "Sok nő úgy érzi, hogy nem hallgatnak rájuk" - mondja Mynott. "Van néhány támogató csoport a környéken, de a Thyroid UK rendelkezik a legnagyobb fórummal, amelyről sokan azt mondták, hogy életmentő számukra."