Hogyan lehet megakadályozni a zsírgyarapodást alkoholfogyasztáskor

lehet

Ahh, alkohol. Legtöbbünk számára az ivás az élet része. Ez az egyetlen dolog, amely ezen a világon érdekesebbé, szórakoztatóbbá teszi az embereket, és több embert lefektet.

Bár az alkoholfogyasztás valóban egészséges lehet, sok kárt is okozhat (és igen, ezt szó szerint is értem).

Látja, nagyon könnyű visszaélni az alkohollal. Ez egy bizonyított tény, amelyet a legtöbben első kézből ismerünk. Van azonban egy módja annak, hogy az italokat hetente egyszer vagy kétszer behozza anélkül, hogy fel kellene tennie a túlsúlyt.

A legtöbb ember csak szemlátomást mondaná, hogy kerülje az alkoholt. "Ha nem akarsz hízni, akkor engedd le az italokat" - mondták.

Itt áll a véleményem: biztos, hogy életed végéig kiküszöbölheted az alkoholt az étrendből, és egy napnak hívhatod, de az a helyzet - hacsak nem vagy 100% józan az alkohol teljes eltüntetésének megkísérlése csak kudarcot fog okozni. Ugyanez vonatkozik arra, hogy megpróbálja elkerülni kedvenc ételeit. Gondoljon arra, amikor utoljára abbahagyta az összes kedvenc ételt, csak a fogyás érdekében. Hogy ment ez?

A dolgok kizárása az étrendből nem a válasz, és ide tartozik az alkohol.

Ha tetszik a martini, a véres mary, a sör vagy (az én személyes kedvencem) almabor, akkor van egy jobb megoldás.

Igen, az „ital mérsékelt” megközelítést is alkalmazhatja, de legyünk itt valóságosak. Az élet megtörténik, és vannak esetek, amikor egyszerűen muszáj innunk.

Ehelyett egy életképes hosszú távú tervet szeretne, amelyet beilleszthet jelenlegi életmódjába. Dicséret Dick Talensnek a Lifehackertől és Andy Morgan a RippedBody.jp-től, mivel az alábbi tippek alapvetően a saját alkoholfogyasztási útmutatóik egyszerűbb (hibrid) változatát jelentik.

Most, mielőtt folytatná és elolvassa a cikk többi részét, van egy előfeltétel - először ismernie kell a napi kalória- és makrotartalmakat. Ha nem tudja, mi a száma, olvassa el ezt gyorsan.

Hogyan lehet megszüntetni (vagy minimalizálni) a kárt

1. lépés: Találd ki azokat a napokat, amikor iszol.

Tegyük fel, hogy ezen a héten vannak barátai a városban, és péntek este azt tervezik, hogy elmennek a bárokba. Ezt a napot vagy "alkalmi"/"mérsékelt ital" ivási napként, vagy "ingyenes" ivási napként fogja megjelölni.

Az alkalmi ivásnapok olyan napok, amikor néhány italnál többet nem fogyaszt. Ebbe a kategóriába illene például egy-két pohár bor vacsorázni a házastársával.

Ezeken a napokon naplózza az italokat a kalóriakövető alkalmazásban, és naponta hívja. Ez az. Amíg eléri az adott nap makróit, és az alkoholos italok után is a kalória határán belül marad, addig semmi más nem kell aggódnia.

Másrészt vannak ingyenes ivási napjaink, ahol alapjában véve mindent megteszel. Ezek azok a napok, amikor nem követ semmit a kalóriakövető alkalmazásban, mert nos, túl elfoglalt vagy a bulizással.

Ingyenes ivási napokért folytassa a 2. lépéssel.

Csakúgy, mint ahogyan meg kellene terveznie a kint elfogyasztott napokat, ugyanez az ivási napjaival is jelentősen befolyásolhatja a fejlődését. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy ennek megfelelően tervezzünk és felkészüljünk a jövőre. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek kudarcot vallanak az étrenddel, egyszerűen a tervezés hiánya miatt van. Amit itt csinálunk, az alapvetően az az alkoholfogyasztás a terv részévé tétele.

Látja, a probléma nem az alkohol. Az alkoholnak van kalóriája, igen, de maga az alkohol nem hízik meg. A tettes a kalóriák túlfogyasztása az alkoholfogyasztással együtt, ezért fontos, hogy előre megtervezze az ivási napokat.

2. lépés: Tartsa alacsony zsír- és szénhidrátfogyasztását az ivási nap alatt.

Ha lehetséges, tartsa a szénhidrát-/zsírfogyasztást szinte semmiben. Ez a számodat a nap folyamán csökkenti, ami segít megelőzni a zsírraktározást.

3. lépés (1. lehetőség): Fogyasszon főleg fehérjetartalmú ételeket és zöldséges zöldségeket.

Az ivás napján főleg fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, például vörös húst, csirkét, pulykát, halat, alacsony zsírtartalmú túrót, fehérjeport stb. Ezen felül korlátlan mennyiségű ételt fogyaszt. zöldségeket vele.

  1. A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbé tesz. A többnyire fehérjetartalmú ételek fogyasztása segít a vágyakozás kordában tartásában a nap folyamán.
  2. Ha egész nap fehérjét eszik, akkor kevésbé valószínű, hogy fújja a diétát, ha iszik. Más szavakkal, enyhítenie kell a csámcsogást.
  3. A zöldségfélék közben magas rosttartalommal és alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek. Ez megint segít abban, hogy a nap folyamán jóllakhasson, miközben a kalóriája csökken.

3. lépés (2. opció): Gyorsan egész nap.

A másik megközelítés az időszakos böjt megvalósítása (olvassa el ezt egy alapozó számára, ha nem ismeri az IF-t).

Alapvetően ennek működése egyszerű: a nap nagy részében nem fog enni (vagy inni semmit, amelyben van kalória), amíg el nem kezd inni. Mielőtt elkezdené az ivást, az az első étkezés. Célja ezzel az étellel, hogy minél több fehérjét fogyasszon ugyanabból a sovány forrásból, mint amit az 1. lehetőség említett.

Ha egész nap böjtöl, két dolgot fog elérni: 1) "megtakarítja" a kalóriákat későbbre és 2) a végén hamarabb berúg, ami azt jelenti, hogy van egy kis esély arra, hogy végül kevesebbet iszik. Kevesebb alkoholfogyasztás = kevesebb kalória.

Mellékjegyzet: ez fejlettebb, mint az 1. opció, ezért csak akkor tegye ezt, ha van némi tapasztalata a szakaszos böjtölésről.

Egyéb véletlenszerű tippek:

  • Kalória szempontból jó választás, jobb, mint mások: száraz bor, vodka, tequila, rum, skót és whisky.
  • Fogyassza a fenti alkoholt egyenesen vagy nulla kalóriatartalmú keverőkkel, például diétás szódával.
  • Korlátozza alkoholfogyasztását heti egy-két éjszakára, mert legyünk őszinték, minél többet iszol, annál több üres kalóriát fogyasztasz. Ez nem segít a zsírvesztésében.

Itt van a legjobb rész ebben az egészben - ha minden alkalommal, amikor iszik, alkalmazza a fenti protokollt, és diétája a hét hátralévő részében pontos, akkor semmilyen zsír nem lesz. Valójában, ha sikerül a hét folyamán kalóriadeficitben maradnia akár egy éjszaka erős ivás mellett is, akkor valójában a végén zsírvesztés. Félelmetes, huh?

Ja, és még egy utolsó dolog.

Nem támogatom, hogy igyál rendszeresen. Ez csupán útmutató az alkoholfogyasztáshoz anélkül, hogy tönkretenné a) társadalmi életét és b) a zsírvesztés előrehaladását.