Hogyan lehet megbirkózni az elhízással

Az elhízás egy összetett rendellenesség, amely túlzott mennyiségű testzsírt tartalmaz. Az elhízás nem csak kozmetikai probléma. Ez növeli a betegségek és olyan egészségügyi problémák kockázatát, mint a szívbetegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás. Rendkívül elhízott azt jelenti, hogy különösen valószínű, hogy egészségügyi problémái vannak a testsúlyával kapcsolatban.

Jó hír, hogy a szerény súlycsökkenés is javíthatja vagy megelőzheti az elhízással járó egészségügyi problémákat. Az étrendi változások, a fokozott fizikai aktivitás és a viselkedés megváltozása segíthet a fogyásban. A vényköteles gyógyszerek vagy a súlycsökkentő műtétek szintén lehetőségek lehetnek az elhízás kezelésére.

Tünetek
Az elhízás akkor valószínű, ha az egyén testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb. Testtömeg-indexét úgy számolják ki, hogy súlyát kilogrammban (kg) elosztjuk magasságával, méter (m) négyzetben.

A legtöbb ember számára a BMI ésszerű becslés a testzsírra vonatkozóan. A BMI azonban nem méri közvetlenül a testzsírt, így egyesek, például az izmos sportolók BMI-je az elhízott kategóriában lehet, annak ellenére, hogy nincs testfeleslegük. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, ha a BMI problémát jelent.

Okoz
Bár genetikai és hormonális hatások vannak a testtömegre, az elhízás akkor fordul elő, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a testmozgás és a normális napi tevékenységek során megéget. A tested ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. Az elhízás általában az okok és a hozzájáruló tényezők kombinációjából ered, beleértve:

Ha nem vagy túl aktív, akkor nem éget el annyi kalóriát. Ülő életmód esetén minden nap könnyebben bevehet több kalóriát, mint amennyit testmozgás és normál napi tevékenységek során használ.

Egészségtelen étrend és étkezési szokások

A magas kalóriatartalmú, gyümölcs- és zöldséghiányos étrend, tele gyorsétteremmel, reggeli hiánya, magas kalóriatartalmú italokkal és túl nagy adagokkal töltött étrend mind hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Terhesség alatt a nő súlya szükségszerűen nő. Néhány nő nehezen veszíti el ezt a súlyt a baba születése után. Ez a súlygyarapodás hozzájárulhat a nők elhízásának kialakulásához.

A túl kevés alvás olyan változásokat okozhat a hormonokban, amelyek növelik az étvágyat. Magas kalória- és szénhidráttartalmú ételekre is vágyhat, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.

Bizonyos gyógyszerek

Egyes gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha ezt nem étrenddel vagy aktivitással kompenzálják. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak néhány antidepresszáns, rohamcsökkentő gyógyszerek, cukorbetegség elleni gyógyszerek, antipszichotikus gyógyszerek, kortikoszteroidok és béta-blokkolók.

Egészségügyi gondok

Az elhízás néha orvosi okokra vezethető vissza, mint például Prader-Willi-szindróma, Cushing-szindróma, valamint egyéb betegségek és állapotok. Egyes orvosi problémák, például az ízületi gyulladás, csökkent aktivitáshoz vezethetnek, ami súlygyarapodást eredményezhet. Az alacsony anyagcsere valószínűleg nem okoz elhízást, csakúgy, mint a pajzsmirigy alacsony funkciója.
Az elhízás akkor fordul elő, ha több kalóriát eszik és iszik, mint amennyit a testmozgás és a szokásos napi tevékenységek során eléget. A tested ezeket az extra kalóriákat zsírként tárolja. Az elhízás általában az okok és a hozzájáruló tényezők kombinációjából ered, beleértve:

A génjei befolyásolhatják a testzsír mennyiségét, és azt, hogy hol oszlik el. A genetika szerepet játszhat abban is, hogy teste mennyire hatékonyan alakítja át az ételt energiává, és hogyan éget el a test kalóriát edzés közben. Még akkor is, ha valakinek genetikai hajlandósága van, a környezeti tényezők végül nagyobb súlyt nyernek.

Családi életmód

Az elhízás általában a családokban fordul elő. Ez nem csak a genetika miatt van. A családtagok étkezési, életmódbeli és tevékenységi szokásai hasonlóak. Ha egyik vagy mindkét szülő elhízott, megnő az elhízás kockázata.

A dohányzásról való leszokás

A dohányzásról való leszokás gyakran súlygyarapodással jár. Egyesek számára pedig elegendő súlygyarapodáshoz vezethet, hogy az illető elhízik. Hosszú távon azonban a dohányzásról való leszokás még mindig nagyobb előny az egészséged számára, mint a dohányzás folytatása.

Alváshiány. A nem elegendő alvás vagy az éjszakai alvás a hormonok változását okozhatja, ami növeli az étvágyat. Magas kalória- és szénhidráttartalmú ételekre is vágyhat, amelyek hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz.
Bizonyos gyógyszerek. Egyes gyógyszerek súlygyarapodáshoz vezethetnek, ha ezt nem étrenddel vagy aktivitással kompenzálják. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak egyes antidepresszánsok, rohamok elleni gyógyszerek, cukorbetegség elleni gyógyszerek, antipszichotikus gyógyszerek, szteroidok és béta-blokkolók.
Kor. Az elhízás bármely életkorban előfordulhat, még kisgyermekeknél is. De az életkor előrehaladtával a hormonális változások és a kevésbé aktív életmód növeli az elhízás kockázatát. Ezenkívül az izmok mennyisége a testben az életkor előrehaladtával csökken. Ez az alacsonyabb izomtömeg az anyagcsere csökkenéséhez vezet.

Ezek a változások csökkentik a kalóriaigényt is, és megnehezíthetik a túlsúly megtartását. Ha nem ellenőrzi, mit eszik, és tudatosan fizikailag aktívabbá válik az életkor előrehaladtával, akkor valószínűleg hízik.

Társadalmi és gazdasági kérdések. Bizonyos társadalmi és gazdasági kérdések összekapcsolódhatnak az elhízással. Lehet, hogy nincsenek biztonságos területeid a testmozgáshoz, lehet, hogy nem tanították meg az egészséges főzési módokat, vagy nincs pénzed egészségesebb ételek vásárlására. Ezenkívül az emberek, akikkel időt töltesz, befolyásolhatják a súlyodat - nagyobb valószínűséggel fog elhízni, ha elhízott barátai vagy rokonai vannak.
Egészségügyi gondok. Az elhízás ritkán vezethető vissza orvosi okokra, például Prader-Willi-szindrómára, Cushing-szindrómára, valamint más betegségekre és állapotokra. Egyes orvosi problémák, például az ízületi gyulladás, csökkent aktivitáshoz vezethetnek, ami súlygyarapodást eredményezhet.