NIFS egészséges életmód blog

Női súlyemelés: Fokozza a fogyást és még sok mást

írta Darius Felix, 2017. április 18, 10:47:59

fogyást
Játsszunk le egy kis forgatókönyvet. Judy éppen megújította edzőtermi tagságát, mert már majdnem eljött az éves nyári vakáció ideje. Jelenleg 170 fontot nyom, de körülbelül 30 fontot akar leadni, mielőtt nyaralna. Korábban egyszer átvészelte magát ezen az átalakuláson, azzal, hogy minden második nap 4 mérföldet futott a futópadon, amíg végül el nem érte a kívánt súlyt. Úgy tervezi, hogy idén ugyanazzal a játéktervvel érkezik az edzőterembe, mint legutóbb. Judy nem emel súlyt, mert csak zsírvesztést akar, nem pedig izmokat.

Most itt a kérdés: Judy-nak meg kell ismételnie a kardiórutinját ebben az évben, vagy be kell-e építenie a nagy ellenállóképességet?

A nehéz súlyok felemelésének több előnye van, mint egyedül a kardiónak

Ezt a megközelítést sok nő alkalmazhatja, amikor fogyni próbál. A szív- és érrendszeri testmozgás sokkal könnyebb és hatékonyabb a fogyásban, mint a súlyzós edzés, igaz? ROSSZ! Valójában határozottan hiszem, hogy minden olyan nőnek, aki fogyni akar, több időt kell fordítania a súlyzós edzésre. De nem ajánlok semmilyen súlyzós edzést; nehéz súlyzós edzésnek kell lennie!

A súlyemelés hozzáadásának okai

Könnyű megérteni, miért sok nő inkább nem emel nehéz súlyokat az edzőteremben. Gyakran a kényelem hiányát okozza, ha még nem szokta a testét a maximális erősségig tolni. Ezenkívül a női emelési ajánlás évek óta az volt, hogy ragaszkodjon a könnyű vagy közepes súlyhoz, rengeteg szettel és ismétléssel. Bár ez nem egy rossz ajánlás, a nehéz emelés nagyszerű listát adhat azokról az előnyökről, amelyekhez a könnyebb súly (és a kardio) csak nem képes összehasonlítani, mindeközben gyorsabb, drámaibb eredményeket hozhat Önnek.

Ismét a kérdés: Ha hozzáadna súlyzós edzést?

Ismét felvetem a kérdésemet: Judy-nak meg kell ismételnie az idén megszokott rutinját, vagy a nehéz ellenállóképességet be kell építenie a programjába a különböző eredmények érdekében? Biztos, hogy napi 4 mérföld megtételével Judy eljuthat a végső súlycsökkentő célig, de mennyi lesz a fogyása az izomvesztés helyett a tényleges zsírvesztésből? Jellemzően, ha a kardió az edzés rutinjának nagy része, akkor hajlamos az izmok elvesztésére, míg amikor az ellenállási edzés az edzés rutinjának nagy részét teszi ki, akkor hajlamos az izmokra. Ne feledje, hogy minél több izom van a testben, annál nagyobb az anyagcsere és annál nagyobb a kalóriaégés aránya - és annál nagyobb súlyt veszít.

Ezt a blogot Darius Felix, az egészségügyi fitnesz szakembere írta. További információ a NIFS blogger oldaláns kattintson ide .