Hogyan csökkenthető a kettős álla 8 gyakorlattal, 9 gyógymóddal és diétával

lehet

Az állkapocs körüli puffadtság egyértelműen jelzi a zsír felhalmozódását, és kettős állnak nevezik. Bár a kettős áll a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, annak kialakulásához nem feltétlenül kell túlsúlyosnak lennie. Lehet, hogy sovány vagy, még mindig kettős állad van a genetikai tényezők miatt. Emellett az öregedő bőr kettős állat is okozhat.

Míg a diéta fontos szerepet játszik a kettős áll csökkentésében, néhány házi gyógymód és egyszerű gyakorlat is segíthet. Tudnia kell azonban, hogy a kettős áll egyik napról a másikra diéta és testmozgás útján történő megszabadulása nem lehetséges.

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a leggyakoribb tényezőket, amelyekről ismert, hogy kettős állat okoznak.

Tartalomjegyzék

Mi okozza a kettős állat?

  • Kor: Az életkor előrehaladása a bőr megereszkedését okozhatja, ami kettős állat eredményezhet.
  • Genetika: Akiknek a családjában kettős álla vagy kevésbé rugalmas a bőre, annak kialakulhat.
  • Súlygyarapodás: A zsír felhalmozódása a bőr nyújtását és rugalmasságának elvesztését okozhatja.
  • Öregedés: Az öregedéssel a kollagén lerakódások gyengülnek, ami a zsír sérvének kialakulását eredményezi a nyak területén. Ez laza bőrhöz vezethet és kettős állat eredményezhet.

A következő gyakorlatok segíthetnek a kettős áll csökkentésében.

8 gyakorlat a kettős áll csökkentésére

Ezek a gyakorlatok az áll körüli izmok és bőr megemelésére és megerősítésére összpontosítanak. Az e gyakorlatok során létrehozott mozgás hozzájárulhat a kettős áll csökkentéséhez és a bőr öregedésének megakadályozásához (1).

Jegyzet: Ezek a gyakorlatok nem eredményeznek azonnali eredményt. Több mint egy hónapot vehet igénybe a látható eredmények megjelenítése.

1. Nyelvprés

Ez a gyakorlat magában foglalja a nyelvének a száj tetejére nyomását és a fej előre-hátra billentését, hogy megszabaduljon az állkapcsok felesleges zsírjától.

Ismétlések - 5

Készletek - 3

2. Mondja X-O

Ez a gyakorlat viszonylag egyszerű. Mindössze annyit kell tennie, hogy ismételten betűzze az X-O-t, hogy az állkapcsa, az arca és a nyaka izmait megmozgassa és zsírégetést végezzen.

Ismétlések - 12

Készletek - 3

3. Csókold meg a mennyezetet

Ahogy a neve is mutatja, döntse hátra a fejét, és formáljon egy „O” -t a szájával, mintha a mennyezetet csókolná. Ez megmozgatja az álla izmait és égeti a nyakzsírt.

Ismétlések - 5.

4. Oldalsó nyak nyújtása

Üljön egyenesen, és nyújtsa a nyakát, amennyire csak lehet, mindkét oldalon. Ez segít csökkenteni az áll oldalán lévő zsír felhalmozódását.

Ismétlések - 10.

5. Ragassza ki a nyelvet

Igen, ha kinyújtja a nyelvét, ameddig csak megy, és egyik oldalról a másikra húzza, akkor is segíthet megszabadulni a kettős álltól.

Időtartam - 12 másodperc

6. Nyakfordulások

A nyak forgatásához meg kell nyújtanod a nyakadat egyik oldalról a másikra, hogy segítsen az áll és az állkapocs körüli izmok mozgatásában.

Ismétlések - 10.

7. Állkapocs

Az állkapocs magába foglalja a fej hátradöntését, az állkapocs és a nyelv kifelé tolását, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódásától.

Ismétlések - 1 0

8. Galambarc

Tartsa az alsó állkapcsának mindkét oldalát (közvetlenül a fül alatt) hüvelykujjával és mutatóujjával, és döntse előre a fejét. Ez megterheli az áll izmait, ezáltal segít megszabadulni a kettős álltól.

Ismétlések - 3

Időtartam - 5 másodpercig

Ezen gyakorlatok mellett ezeket a népszerű otthoni gyógymódokat is felhasználhatja, hogy megszabaduljon az áll alatti zsírfeleslegtől.

10 házi jogorvoslat a kettős álla megszabadításához

1. Búzacsíra olaj

A búzacsíra olaj E-vitamint tartalmaz, amely erős antioxidáns (2). Bár anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy az E-vitamin olajjal történő masszírozás hozzájárulhat a kettős áll csökkentéséhez, nincs tudományos kutatás, amely alátámasztaná ezt az állítást.

Szükséged lesz

Búzacsíra olaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

  1. Vegyen egy kis búzacsíra olajat a tenyerébe, és kenje fel az állkapcsára felfelé.
  2. Masszírozzon 5-10 percig, és hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer megteheti.

2. Masszázs

A masszázs segíthet csökkenteni a kettős állát. Vagy masszírozhatja közvetlenül az áll alatti bőrt, vagy használhat hozzá olajat. A masszírozás javíthatja az állkapocs vérkeringését (3). A masszázs, lézerterápiával párosítva, segíthet megszabadulni az áll alatti bőr alatti zsírtól és csökkenteni a kettős állát (4).

3. Zöld tea

A zöld tea tele van katechinekkel, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek és elősegítik a fogyást (5). Így segíthet a súlycsökkenésben és a kettős áll csökkentésében.

Szükséged lesz

1 teáskanál zöld tea
1 csésze forró víz
Méz (ízlés szerint)

Mit kell tennie

  1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze forró vízhez.
  2. 5-10 percig meredek, és szűrje le.
  3. Adjunk hozzá egy kis mézet a zöld teához, és azonnal fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta kétszer megteheti.

Jegyzet: A puszta zöld tea fogyasztása nem segít a fogyásban. A kiegyensúlyozott étrend követése és a fent említett gyakorlatok elvégzése segíthet a kívánt eredmények elérésében.

4. Olívaolaj

Az olívaolaj antioxidánsokkal van ellátva, amelyek táplálják a bőrt, megvédik a sérülésektől és feszessé teszik (6). Ezeknek a tevékenységeknek a kombinációja jó a kettős álla megszabadulásához. Olívaolaj hozzáadása étrendjéhez szintén segíthet néhány plusz kiló leadásában (7).

Szükséged lesz

Olívaolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

  1. Vegyünk egy kis olívaolajat, és kissé felmelegítjük.
  2. Masszírozza finoman az állkapcsába és a nyakába.
  3. Hagyja éjszakán át, vagy egy-két órán át, mielőtt leöblítené.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

5. Olajhúzás

Az olajhúzás állandó lendületes működése megmozgathatja az állkapcsa izmait (8). Ez segíthet a kettős áll csökkentésében.

Szükséged lesz

1 evőkanál kókusz- vagy szezámolaj

Mit kell tennie

  1. Swish kókusz- vagy szezámolajat a szájában.
  2. Tegye ezt 10–12 percig, utána kiköpheti.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer, lehetőleg minden reggel, ecsetelés előtt.

6. E-vitamin

Az E-vitamin magas antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Védi a bőrt a sérüléstől és hidratálja (9). Az E-vitamin olaj rendszeres használata csökkentheti a kettős áll megjelenését, bár ez tudományosan nem bizonyított.

Szükséged lesz

2-3 E-vitamin kapszula

Mit kell tennie

  1. Kivonjuk az olajat az E-vitamin kapszulákból.
  2. Vigye fel az állkapcsára és a felső nyakára, és masszírozza néhány percig.
  3. Hagyja egy éjszakán át.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

7. Rágógumi

A dupla álla csökkentésének másik egyszerű gyógymódja az, hogy egyszerűen megrág valamilyen ínyt. A rágás önmagában olyan, mint egy gyakorlat, amely segíthet az arc és az áll felesleges zsírégetésében.

8. Dinnye

A dinnye magas antioxidáns potenciállal rendelkezik, amely védi és hidratálja a bőrt (10). Megakadályozhatják a megereszkedést és csökkenthetik a kettős állát.

Szükséged lesz

½ csésze vágott dinnye
Pamut párnák

Mit kell tennie

  1. Keverjen össze fél csésze vágott dinnyét vízzel.
  2. Vigye fel a keveréket a nyakára és az állkapcsára egy pamutpárna segítségével.
  3. Hagyja hatni körülbelül 30 percig, majd öblítse le.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

9. Kakaóvaj

A kakaóvaj nagyon hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik az E-vitamin jelenléte miatt. Emellett növeli a bőr rugalmasságát (11). Ezért segíthet csökkenteni a kettős áll megjelenését.

Szükséged lesz

1-2 evőkanál kakaóvaj

Mit kell tennie

  1. Vegyen egy-két evőkanál kakaóvajat egy tálba, és kissé melegítse fel.
  2. Masszírozza a meleg vajat óvatosan a felső nyakába és az állkapcsába néhány percig.
  3. Hagyja egy éjszakán át, vagy mossa le 30-60 perc múlva.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

A súlygyarapodás miatt dupla áll is kialakulhat. Ha ez az oka, akkor a fogyáshoz módosítania kell étrendjét, hogy gyorsabban csökkenjen a kettős áll. A következő szakasz felsorol néhány egészséges lehetőséget, amelyeket kipróbálhat.

Diéta a kettős áll csökkentésére

1. Mit kell fogyasztani

  • Igyál több vizet.
  • Növelje a gyümölcs- és zöldségfélék, például a sárgarépa, a paprika és a dinnye bevitelét (12), (13), (10).
  • Naponta igyon zöld teát (5).
  • Használjon kókuszolajat főzéshez (14).
  • Fogyasszon citromlevet minden reggel éhgyomorra (15).
  • Fogyasszon friss aloe vera-levet naponta egyszer (16).
  • Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze. Fogyassza ezt naponta egyszer (17).

2. Mit szabad kerülni

  • Csomagolt ételek
  • Fagyasztott élelmiszerek
  • Szénsavas italok
  • Finomított cukor

Bár a testmozgás és a diéta segíthet a kettős áll csökkentésében, egyes esetekben - különösen, ha a kettős állát genetikai tényezők okozzák - ezek a lehetőségek nem működhetnek sikeresen. Ebben az esetben konzultáljon egy egészségügyi szolgáltatóval más kezelési lehetőségek feltárása érdekében.

Kezelési lehetőségek a kettős álla megszabadulására

1. Injekciós lipolízis (nem invazív): Ez egy kémiai folyamat, amely csökkenti a zsírsejtek számát az injekció beadásának helye körül. A foszfatidilkolin és a dezoxikolsav az injekciós lipolízis leggyakrabban alkalmazott oldata. A gyógyszert egyetlen ülésen fecskendezik be, és a kezelés gyakorisága 2, 4-5 hetes időközönként elosztott kezelésre terjedhet ki. A legtöbb beteg 6-8 hét múlva látja az eredményeket a kezelések sorozata után. Az FDA által jóváhagyott kezelés az áll alatti zsír eltávolítására (18).

2. Az áll zsírleszívása (invazív): Ez a műtéti folyamat magában foglalja a zsír eltávolítását a bőr alól az áll és a nyak faragására. Egy kis bemetszést végeznek a bőr alatt, és a zsírt egy cső segítségével kiszívják. Bár gyors eljárásról van szó, a kapcsolódó kockázatok magasabbak.

Íme néhány további tipp, amelyek segíthetnek megakadályozni a kettős áll megismétlődését.

Megelőzési tippek

  • Gyakorolja a jó testtartást.
  • Gyakoroljon naponta.
  • Korlátozza a kalóriabevitelt.
  • Fogyasszon több zsírégető ételt, például zabot, diót és tojást.
  • Ellenőrizze a súlyát.
  • Kövesse az egészséges étrendet, amely citrusfélékből és leveles zöldségekből áll.

Ha rendszeresen végezzük, akkor a fenti gyakorlatok, jogorvoslatok és tippek meglehetősen könnyen megszabadulhatnak a kettős álltól. Csak egy kis erőfeszítés szükséges az Ön oldalán, hogy elveszítse a felesleges zsírt.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi ideig tart megszabadulni a kettős álltól?

Ha szigorúan betartja a megadott gyógymódokat és gyakorlatokat, akkor néhány héten belül megváltozik az állapota.

Mi a legjobb krém dupla állra?

A piacon a nyakat feszesítő, feszesítő és emelő krémek széles választéka található, amelyek segítenek megszabadulni a kettős álltól. Nézze meg ezt a cikket a piacon jelenleg elérhető legjobb dupla állú krémekről.

Hogyan veszíthetem el az arczsírt?

Kövesse a fent említett gyakorlatokat, vegyen fel kardiót az edzésbe, és csökkentse a finomított szénhidrátokat, hogy elveszítse az arc zsírját.