Hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól a combokon

Ha egy nő kíváncsi arra, hogyan lehet megszabadulni a combján lévő nyeregtáskáktól, akkor nem vagy egyedül.

A hasi terület és a fenék mellett a kutatások szerint a nőknél a leggyakoribb problémás terület, amelyet a legjobban le akarunk vágni, a comb és a csípő területünk.

Valójában számos felmérés kimutatta, hogy a fitnesz edzőknek leggyakrabban az a kérdés merül fel, hogy miként lehet csökkenteni a comb zsírtartalmát.

A belső comb sokak számára aggodalomra ad okot, de többen kérünk tanácsot arról, hogyan lehet megszabadulni a comb külső zsírjától. Ez nem meglepő, még ebben a napokban sem, amikor a „combhézagokat” minden korú nő áhítja. Végül is gondos öltözködéssel a comb belső zsírja leplezhető. A nyeregtáskákat nehezebb elrejteni.

Miután megvívta a csatát és nyert, nem mondom el, hogy a nyeregtáskáktól könnyű megszabadulni. Ez nem. Munka és kitartás kell hozzá. Azt fogom mondani, hogy megéri.

Jól emlékszem, amikor először tudtam testhezálló ruhát viselni, és jól éreztem magam ezzel. Három különböző színben vettem azt a ruhát! És most vékony farmert viselek, amit soha nem tettem volna meg, amikor nyeregtáskám van.

Mielőtt megvizsgálnánk, hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól, elmagyarázom, hogy mik azok, bárki számára bizonytalan.

Tartalomjegyzék

Mik azok a nyeregtáskák?

Nyeregtáskáknak nevezik azokat a zsírlerakódásokat, amelyek a felső lábak oldalán és közvetlenül a fenék alatt találhatók. A probléma a fenék és a combhajlítás izomhiányából ered.

Kevés izom van a támasztására, a felesleges zsír ezen a területen kifelé és előre esik a comb oldalaira. A farizmok és a combizmok megerősítése és felépítése az izmokat felfelé és a comb háta felé húzza.

Ha a combja oldala és a feneke alatt lévő terület jobban kinyúlik, mint szeretné, nyeregtáskája lehet. Csípje meg a területet. Ha sok a felesleges zsír, van nyeregtáskád.

Ha a combjaid szélesebbek, mint szeretnéd, és nem tudsz megragadni semmilyen zsírt, hibáztasd a csontszerkezetedre. Nem sok mindent tehet ezen kívül, mint hogy elveszítené a súlyfelesleget és a combokat tónusba hozza, hogy a lehető legjobban kihozza őket.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet diétával és kardióval megszabadulni a comb külső zsírától. Megvizsgáljuk továbbá a számomra bevált nyerges táskák gyakorlatait és az általam hitelesített eszközt, amely jelentősen javítja a combom általános megjelenését.

A nyeregtáskák megszabadulásának kulcsa

A nyeregtáskák megszabadulása háromirányú megközelítést igényel, amely ésszerű étrendet követ, rendszeres kardiót végez a felesleges zsírégetéshez, valamint ellenállási gyakorlatokat végez a comb külső részén és a quadokon, hogy zsírt égessen és tónusítsa a mögöttes izmokat.

Az alábbiakban mindhármat megnézzük.

Hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól az étrend segítségével

Örülnék, ha elmondhatnám, hogy van egy étrend vagy tápszer a varázslat megszabadulására a nyeregtáskáktól, de sajnos ilyen nem létezik.

Ha túlsúlyos, cserélje le a magas zsírtartalmú fehérjéket alacsony zsírtartalmú forrásokra, mint például hal, bőr nélküli csirke vagy pulyka. Cserélje le a magas feldolgozott szénhidráttartalmú és alacsony tápértékű ételeket egészséges, alacsony GI-tartalmú ételekre, mint például gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona és dió.

A fogyás biztonságos szintje körülbelül két font hetente. Ha gyorsabban fogysz, táplálkozási hiányosságok és egészségügyi problémák jelentkezhetnek. A túl kevés kalória bevitele az anyagcseréjét is lelassítja, mivel a szervezet megpróbálja tárolni a bevitt kalóriákat.

Az elegendő vízfogyasztás kulcsfontosságú tényező a nyeregtáskák megszabadulásában és általában a testzsír csökkentésében. Részben ez azért van, mert gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában szomjasak vagyunk. Ha több vizet iszik, nem érzi magát éhesnek, ezért a kevesebbet enni könnyebb lesz.

Célozzon napi 1 kilogramm vizet inni testtömegének 2 fontjára. Ezzel növeli az anyagcserét, így több kalóriát éget el. A megfelelő magasságú vízmennyiség elősegíti a vízvisszatartás megelőzését is, ami a nyeregtáskák markánsabbá és egyenletesebbé válhat. Kattintson erre a linkre, és olvassa el a narancsbőr otthoni legyőzésének 3 módját

Kardio gyakorlat a nyeregtáskákhoz

A kardiógyakorlat döntő fontosságú a nyeregtáskák megszabadulásakor.

A testzsír elvesztéséhez több kalóriát kell elköltenünk, mint amennyit beviszünk. Ezt úgy tehetjük meg, hogy kevesebbet eszünk, vagy többet edzünk. Ha egyedül végez, akkor túl sok kalóriát kell csökkentenie, vagy túl sok időt kell eltöltenie a testmozgással. A diéta és a testmozgás kombinációja a leghatékonyabb módszer a kalóriahiány generálására.

Függetlenül attól, hogy kizárólag a nyeregtáskák megszabadulását vagy a teljes fogyást vizsgálja, az egész testet foglalkoztató kardió általában több kalóriát éget el. Gyalogoltam (nagyon gyorsan), de aerobikozhatsz, futhatsz, úszhatsz, evezhetsz vagy részt vehetsz bármely más tetszetős aerobikban.

A kerékpározás egy másik jó lehetőség. A felsőtest általában nem érintett, de közvetlenül az egész combot célozza meg, beleértve a nyeregtáskákat is. Az egész test megcélzásához válasszon mozgatható karú biciklit, például a Body Rider Fan Bike-ot. ( Kattintson ide az értékelés elolvasásához .)

Bármelyik kardió gyakorlatot is választja, törekedjen arra, hogy 45 perc és egy óra között végezzen hetente legalább négyszer vagy ötször.

Hatékony kick-box gyakorlatok a nyeregtáskák megszabadításához

Alakformáló gyakorlatok a nyeregtáskák megszabadításához

A nyeregtáskák alakformáló gyakorlatai nem szabadulnak meg a nyeregtáskáktól, ha túlsúlyosak. Azonban soha nincs túl korán elkezdeni őket csinálni. A nyeregtáska területét megcélzó gyakorlatok megszilárdítják és megfeszítik az alatta lévő izmokat, így ha elveszíti a túlsúlyt, a combjai karcsúbbak lesznek.

Az egyik kedvenc gyakorlatom a nyeregtáskákhoz a step aerobic. A step aerobic az egész lábat megcélozza, beleértve a comb izmait is. Sok kalóriát is éget. Ha karjaival dolgozik, miközben halad, és gyorsabban halad, még több kalóriát fog égetni.

Lépcsős aerobik elvégzéséhez olyan lépcsőre vagy padra lesz szüksége, amelynek magassága a térdre körülbelül 90 fokos szöget zár be. Az alacsony pad egy csipet alatt is működhet.

Ha nincs semmi alkalmas, és lépést szeretne vásárolni, akkor a Step Original Health Club Step-et ajánlom ( itt olvashatja el a véleményemet ). Az ország egész területén a legtöbb edzőteremben alkalmazott lépés nagyon robusztus, stabil és tartós. Bár nagyon hatékonyak, további emelkedők vásárolhatók meg, amelyek tovább növelik az edzést és növelik az edzés intenzitását az előrehaladás és az edzés során.

Az alábbiakban két egyszerű lépéses rutin és négy alakformálás/ellenállási gyakorlat található. Alacsony kalóriatartalmú étrenddel és rendszeres kardió edzéssel kombinálva (amint egy lépésnél megtehető) ezek a leghatékonyabb gyakorlatok a nyeregtáskák számára, amelyeket megtehetsz.

2 kardió/alakformáló gyakorlat a nyeregtáskákhoz

Kezdő szint -

1) Vezessen jobb lábbal, lépjen a padjára, majd bal lábát vigye fel és a padra, a jobb lábával összhangban.

2) Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe először a jobb lábával, majd a baljával.

Ismételje meg 20-szor, majd végezze el a sorrendet, a bal lábával vezetve.

Középfokú -

1) A farizmok keményebb megmunkálásához először tegye a bal lábát a lépcsőre. Ezután lengesse a jobb lábát maga elé, térde 90 fokos szögben hajlítva.

2) Engedje le a jobb lábát, koppintson a jobb lábával a padlóra a lépcső mögött, és győződjön meg arról, hogy a bal lába mozdulatlan marad.

Ismételje meg 20-szor, majd ismételje meg újra a teljes szekvenciát, a jobb lábával kezdve.

Haladó szint -

A kihívás további növelése érdekében hajtsa végre a fenti gyakorlatokat, miközben súlyt tart mindkét kezében. Kezdjen 5 kilós súlyokkal, és fokozatosan 15 fontot gyarapítson az edzettség javulásával.

Padkeresztek:

* Akinek boka-, térd- vagy csípőproblémája van, körültekintően járjon el, és alacsony lépést alkalmazzon. Ha kétségei vannak, hagyja ki a következő gyakorlatot.

1) Álljon bal oldalával a lépcső hosszú oldala mellett, teste az egyik rövid vége felé nézzen. Ököllel készítenie a kezét, tartsa a válla előtt.

2) Emelje meg a jobb lábát, keresztezze át a bal láb elülső részén, és helyezze a lépcső jobb oldalára. Tartsa a csípőjét négyzetben, nyomja meg bal lábával, miközben bal lábát felfelé lendíti a padhoz, és a jobb lába mellé teszi.

3) Lépjen vissza a padlóra a bal lábával, majd engedje le a jobb lábát a padlóhoz.

Ismételje meg a sorrendet, váltva a vezető lábat. Végezzen 2 vagy 3 8-16 ismétlést.

* A kihívás növelése érdekében tegyen egy lépcsőt egy lépcsőhöz, és tartson egy-egy súlyt mindkét kezében.

4 alakformáló gyakorlatok a nyeregtáskákhoz

A következő gyakorlatok a nyeregtáskákat is megcélozzák, és ezek elvégzéséhez nem lesz szükség egyetlen lépésre sem.

Oldalsó rúgások:

1) Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége; lábujjai kissé kifordultak, karjait kezeivel lazán ökölbe szorította az áll közelében.

2) A hasizmok bevonásával és a hátad egyenesen tartásával hajlítsa a térdét kifelé a lábujjai fölé egy guggolássá, ügyelve arra, hogy csípője egy vonalban legyen a vállával és alatt, miközben leengedi a testét.

3) Egyenesen ki a guggolásból, jobb lábát csúsztatva befelé, így a jobb csípője alatt helyezkedik el, a lábujjak kifelé mutatnak. Ezután hajlítsa meg a bal térdét, emelje fel a mellkasa felé, majd hajlítsa meg a bal lábát, irányított ellenállással felfelé és oldalra rúgva.

4) Hajlítsa meg a bal térdét, húzza vissza a test elé, mielőtt a bal lábát a padlóra helyezné, és jobb lábát szélesre csúsztatná a kiindulási helyzetig.

Végezzen két vagy három, 15 ismétlésből álló szettet, először a bal, majd a jobb oldalon.

* Ha bizonytalan a lábad, tarts egy széket vagy falat, amíg az egyensúlyod meg nem javul.

Guggolás:

1) Lábával vállszélességben állva rögzítse a farizmát, és kissé hátrafelé helyezze a csípőjét.

2) Stabilizálva a magját, tegyen egy nagy lépést balra, ügyelve arra, hogy ne engedje, hogy a térde befelé dőljön.

3) Ezután vigye a jobb lábát a balja felé. Tegyen 15 lépést balra, majd 15 lépést jobbra.

Ismételje meg a teljes szekvenciát.

* A kihívás növelése érdekében hajtsa végre a gyakorlatot úgy, hogy a lábai köré tekerje egy ellenállási sávot, kissé a térde alatt, ügyelve arra, hogy a sávban végig feszültség maradjon. Még nagyobb kihívás érdekében végezze el a gyakorlatot úgy, hogy az ellenállási sáv a bokája köré van tekerve.

Oldalsó hajlás a Curtsy felé:

A Side Lunge to Curtsy az egyik legjobb gyakorlat a nyeregtáskák számára.

1) Tartson egy 5 vagy 10 font súlyt a bal kezében, hajoljon jobbra. Ezzel egyidejűleg mozgassa a bal kezét lefelé a jobb láb felé, engedje le a csípőjét, ahogy te. Tartsa a lábujjait elöl, a jobb térde legfeljebb 90 fokig hajoljon.

2) Jobb lábával finoman nyomja le, majd gördülékenyen keresztezze jobb lábát a bal mögött. Ügyeljen arra, hogy a csípője legyen szögletes, a fürtje tömör legyen, a lábujjai pedig elöl mutassanak.

3) Emelje le a súlyokat, majd ismételje meg a mozdulatokat, ügyelve arra, hogy a test mindkét oldalát megdolgoztassa.

Végezzen 3 szettet, amelyek mindkét oldalon 15 ismétlésből állnak.

* A kihívás növelése érdekében végezze el a gyakorlatot, miközben a kézi súlyokat kézen fogva tartja, és a feje fölé emeli őket, miközben göndör. Kezdjen 5 font súlyokkal, és dolgozzon akár 15 font súlyokkal, miközben az edzettség javul.

Kagyló:

1) Feküdj a jobb oldaladon, bal lábad a jobb lábad tetejére rakva, térd és boka igazodva, térd 45 fokos szögben hajlítva.

2) A mag bekapcsolása és a bokák összetartása, lassan emelje felfelé a bal térdét, amennyire csak lehet, anélkül, hogy a teste visszafordulna.

3) Tartsa röviden a térdét a felső helyzetben, mielőtt lassan visszaeresztené a kiinduló helyzetbe.

Végezzen két vagy három szettet, amelyek mindkét oldalán 12-15 ismétlésből állnak.

* Az égés fokozásához tekerje a lábai köré egy ellenállási sávot, kissé a térde felett, miközben végrehajtja a mozdulatokat.

A torta díszítése

A fitnesz eszköz, amely számomra az utolsó simítást adta, a Maxi Climber.

Kezdetben a combom erősebbnek és feszesebbnek érezte magát, de nem tűntek másként. Körülbelül kilenc vagy tíz hétig tartó rendszeres használat után észrevettem egy látható változást. Először a fenekem, majd a combom megjelenésében.

Módosítottam az étrendemet, és egy ideje combtónusító gyakorlatokat végeztem, mielőtt elkezdtem használni, szóval hogy ez így is történt volna, azt nem tudom megmondani. Nem fogom abbahagyni a használatát, hogy megtudjam.

Záró szavak arról, hogyan lehet megszabadulni a nyeregtáskáktól

Ha megpróbált megszabadulni a nyeregtáskáktól, és nem sikerült, ne csüggedjen. Kitartással meg lehet szabadulni a nyeregtáskáktól.

A siker érdekében le kell fogynia minden olyan súlyfeleslegről, amely hozzájárul a problémához. Ennek legjobb módja az egészséges étrend és a rendszeres kardió edzés kombinációja. A fenti ellenállási gyakorlatok hozzáadása segít a túlsúly gyorsabb leadásában, az egész comb alakításában, tonizálásában és meghúzásában, beleértve a nyeregtáska területét is.

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket a nyeregtáskák megszabadulásáról, és segít abban, hogy a karcsúbb combok felé tartson.