Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől kávéval, rostokkal és egyebekkel

A székrekedés akkor fordul elő, ha ritka a bélmozgás, vagy nehezen megy át a széklet.

hogyan

Normális esetben a bélmozgás naponta egy-három alkalommal történik. Tehát, ha hozzászokott ahhoz, hogy naponta három legyen, és ez egyre csökken, az annak a jele lehet, hogy székrekedése van.

Nagyon függ az egyéntől és attól, hogy mi a normális számára. De általában, ha heti három vagy kevesebb bélmozgás kezdődik, ez valószínűleg a székrekedés jele.

Az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 16 százalékának vannak székrekedési tünetei. Idősebb felnőtteknél ez még gyakoribb, a 65 év feletti amerikaiak egyharmada székrekedést tapasztal.

Itt van, amit tudnia kell a székrekedésről és arról, hogyan kezelheti otthon.

Okai és tünetei

Sokféle oka lehet, amely megzavarhatja a belét és székrekedést okozhat. Néhány a következőket tartalmazza:

  • Utazás
  • Kiszáradás
  • Fájdalom
  • Gyógyszerek magas vérnyomás, depresszió, szorongás, izomlazító és fájdalomcsillapítás céljából
  • Rostszegény étrend
  • Tétlenség

De vannak olyan komolyabb okok is, mint az irritábilis bél szindróma, a bélelzáródás vagy a vastagbélrák.

A székrekedés gyakran olyan tünetekkel jár, mint:

  • Puffadás
  • Görcsök
  • Hasi kényelmetlenség
  • Nyomás a végbél felé
  • Kemény vagy darabos széklet
  • Az az érzés, hogy nem tudod teljesen kiüríteni a beledet, amikor elmész a fürdőszobába

Van még egy idiopátiás székrekedésnek nevezett állapot. Az idiopátiás székrekedés az, amikor egy személy krónikus székrekedést tapasztal, de nem szenved olyan tünetektől, mint puffadás, hasi kellemetlenség vagy fájdalom.

Az alábbiakban számos gyógymódot próbálhat ki otthon, hogy enyhítse a székrekedés okozta kellemetlenségeket. Ha azonban a székrekedése több héten át is fennáll, konzultáljon orvosával annak megállapítása érdekében, hogy a kiváltó ok súlyosabb-e.

Egyél több rostot

Étrendünkben kétféle rost van, és mindkét típusnak vannak olyan előnyei, amelyek segítenek a székrekedésben.

  • Oldható rost olyan ételekben található meg, mint a sárgarépa, a zab, a borsó vagy a vény nélkül kapható rost-kiegészítők, például a Metamucil. Ha oldható rostot vesz fel, akkor a vízre tapadó gélszerű formát ölt, ami nedvesebbé teheti a székletet és kenést tesz lehetővé a könnyebb áthaladás érdekében - mondja Tamara Freuman, New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és a "The Bloated Belly" Suttogó. "
  • Oldhatatlan rost olyan élelmiszerekben található meg, mint a dió, a burgonya és a teljes kiőrlésű búza. Az oldhatatlan rost ömlesztett mennyiséget és vizet ad hozzá a széklet anyagához, ami megkönnyíti az emésztőrendszeren való átjutást a kemény és száraz széklethez képest.

A székrekedés kezelésének legjobb módja mindkét típusú rost fogyasztása, mondja Freuman.

Rost-kiegészítőket is kaphat. Például egy székrekedéshez általában ajánlott rosttermék a psyllium nevű magból készül - mondja Darren Brenner, MD, a Northwestern Medical Group gasztroenterológusa. A psylliumot kapszulák formájában vagy olyan kiegészítőkben találhatja meg, mint a Konsyl vagy a Metamucil.

A rost általában szintén fontos táplálékforrás a bélben lévő baktériumok számára. Tehát a rendszeres étrend, amely mindkét típusú rostot tartalmazza, ösztönözheti a jó bélmikrobák szaporodását, amely kutatások kimutatták, hogy segíthetnek a székrekedés tüneteiben az IBS-ben szenvedőknél.

Kávézni

Sok ember számára a kávéivás segíti a bélmozgást. Ez valószínűleg azért van, mert a kávé stimulálja az emésztési ideg reflexét, az úgynevezett gastrocolic reflexet, mondja Freuman. Ez a reflex szabályozza a belek mozgását, amelyek az ételt az emésztőrendszeren keresztül tolják.

Bár korlátozott kutatások vannak a kávé használatáról a mindennapi székrekedés kezelésére, egy 2019-es áttekintés szerint a kávéfogyasztás segít a bélmozgások újraindításában a méh vagy a vastagbél műtétje után.

A koffeintartalmú kávéfogyasztás hatékonyabb lehet, mint a koffeinmentes - egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy egy koffeintartalmú ital fogyasztása készségesebbnek érzi az embereket a széklet átadására, és serkenti a vastagbél és az anális izmokat.

Próbáljon meg guggolni

Mielőtt a modern WC-k népszerűvé váltak, az emberek általában guggoló helyzetben ürítettek ki, és sok országban ez még mindig a szokás.

Amikor normálisan ülsz, a végbéled a végbélnyílás fölött hajlított szögben fekszik, de amikor guggolsz, a csípőd úgy mozog, hogy a végbéled egyenes vonalban ül fel a végbélnyílástól. Ez a szögváltozás megkönnyíti a széklet könnyebb átadását.

Egy 2010-es kis tanulmány megállapította, hogy guggoló helyzetben ülve, miközben WC-t használ, csökkentheti a bélmozgás során megterhelés mértékét.

Habár vannak speciális WC-guggoló termékek a piacon, Freuman azt javasolja, hogy tegyen egy lépcsős székletet a WC elé vagy két sárga oldalt mindkét oldalra a lába alá. Fürdőszobába menet fel kell tennie a lábát a székletre, és kissé előre kell hajolnia, hogy elérje a guggolás helyzetét.

Használjon probiotikumokat

Kipróbálhatja a probiotikumok szedését is, amelyek élő baktériumok, amelyek hasznosak a gyomor-bél traktus számára. A probiotikumok olyan ételekben találhatók, mint a joghurt vagy a savanyú káposzta, de vásárolhat probiotikus kiegészítőket is.

Egy 2014-es áttekintés megállapította, hogy a probiotikumok 12,4 órával csökkentették a béltranzit időt, ami azt jelentette, hogy segíthetnek az élelmiszerek gyorsabb átjutásában a rendszeren. Ez az áttekintés azt is megállapította, hogy a probiotikumok segíthetnek a köhögés gyakrabban és a széklet jobb konzisztenciájával.

Próbáljon ki hasi hashajtót

Ha más módszerek nem működnek az Ön számára, akkor kipróbálhatja a székletlágyítót és a hashajtókat is. A székrekedés kezelésére használt hashajtók két leggyakoribb típusa:

  • Ozmotikus hashajtók: Ezek vizet vezetnek a bélbe, megkönnyítve a széklet átjutását. Az ozmotikus hashajtók közé tartozik a magnézium-citrát és a 3350-es polietilénglikol (MiraLAX). Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség javasolja a MiraLax alkalmazást, mivel a kutatások azt mutatják, hogy jól működik a székrekedés enyhítésében, szisztémás felszívódás és megszokási kockázat nélkül.
  • Stimuláns hashajtók: Ezek stimulálják az emésztőrendszer bélizmait, így az ételek gyorsabban mozognak a testen keresztül. Stimuláns hashajtókat, amelyek magukban foglalják a senna-glikozidot (Ex-Lax), a biszakodilt (Dulcolax) és a ricinusolajat, csak óvatossággal szabad alkalmazni. A stimuláns hashajtók túlzott használata esetén ugyanis a vastagbél függővé válhat a stimulánsoktól, és még tovább lassulhat az úton.

Sok székrekedés otthon kezelhető ezekkel a vény nélkül kapható módszerekkel, de vannak olyan jelek, amelyekre figyelni kell, amelyek nagyobb problémát jelezhetnek - mondja Brenner. Hívhatjuk ezeket a vörös zászlókat, és tartalmazhat vért a székletben, hasi fájdalmat, fogyást vagy a vastagbélrák és a vastagbélgyulladás családi kórtörténetét. Ebben az esetben forduljon orvosához.