Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

Oké, ez nem az lesz, amire számítottál, de a fogyás fennsíkjának sikeres megtörése érdekében meg kell ünnepelned annak a szerencsét, hogy súlycsökkentő fennsíkon vagy fogyókúrában van.

Ebben a bejegyzésben megtudhatja a fontos MIÉRT van egy fogyókúrás bódé. Ha megértette, miért van bódéban, és hogy tudományosan pozitív jel, hogy halad előre a súlycsökkenés, akkor nyugalma lesz és… kevesebb stressz.

Természetesen megkapja azokat a stratégiákat is, hogy HOGYAN Meneküljünk el a rettegett fogyókúra fennsíkjának karmaiból.

A bemelegítés érdekében létrehoztam az alábbi áttekintő videotréninget, ahol a „Miért történnek a fogyókúra fennsíkjai” című cikket és a „3 fogyás fennsík megoldások” című cikket ismertetem.

Miért lassult a fogyás?

Voltál fminden szabályt betartva. Teljesen a folyamatnak szentelje magát. Feláldozták! És némi súlycsökkentő előrelépést kapott, de most ... . semmi!?

Kegyetlen poénnak tűnik, amikor a pezsgés és a néhány hüvelykes veszteség iránti lelkesedés kétségbeesést és vereséget okoz, miközben a fogyás előrehaladása megtorpan. Egy bódé. Az a frusztráló és szellemet megragadó, Fogyás senki földje. A mocskok. A felemelő szél, amely megtöltötte vitorláit, megszáradt, eltűnt. És a helyén van az önpusztítás, a bizonytalanság és talán a lemondás.

A fogyás előrehaladásának 3 ellensége ...

Az önpusztítás a legnagyobb szabotőr: "Csak gyenge vagyok". "Nem vagyok jó." "Nem vagyok elég erős vagy okos." - mondod magadnak.

A bizonytalanság a legnagyobb félelmed. Mindenkinek ez a legnagyobb félelme. Azt gondolja: "Mi van, ha nem tudok lefogyni?" "Mi van, ha nem sikerül… .megint?"

És a lemondás a legnagyobb ellenséged. "Csak kövér vagyok." - Ez az én sorsom. "Nekem így kell lennie." "Mi haszna van a próbálkozásnak?"

Ezek egyike sem igaz. Lehetnek jelenlegi önigazságod. De ezek nem tényleges igazságok. Nem. Tényleges. Igazság.

A tudomány életeket ment. A tudomány helyreállítja az értelmességet.

Azért, hogy megtörni a fogyás fennsíkját hogy benne vagy, szükséged van rá tudni miért súlycsökkenési fennsíkja következett be először. Megértve a tudományt, megújult és határozott vagy. Istálló? Dehogy. Egyszerűen átmész egy szükséges szakaszon. A tudással felvértezve érvényesülni fog, és a fogyásért tett erőfeszítéseit megjutalmazzák!

Lássuk.

Fogyás szabotőrök

  1. Homeosztázis
  2. Feszültség
  3. E-akadály

Hányszor hallotta valaki kiáltását,

"Nem szeretem a változásokat!"

Hányszor kiáltottál fel, hogy "NOooooo!"

A változás nyugtalanító. A változás kellemetlen. A változás egyenesen veszteség.

Engedni kell valamit. Lazítsa meg a markolatát. Keressen egy dolgot a másikra. Ezért nem „tetszik” a valódi változás. Más érzés. A „más” pedig időbe telik, amíg megszokja.

Pontosan ilyen a fogyás. És a tudomány a háta mögött homeosztázis.

A homeosztázis a benned zajló kollektív fiziológiai-biológiai folyamatok, a nap 24 órájában, a hét minden napján. Akkor is, amikor alszol! Valószínűleg nincs is tisztában ezekkel a folyamatokkal.

Az ereiben átfolyó cukor vagy glükóz mennyisége. A hasnyálmirigyének inzulinmennyisége pillanatról pillanatra felszabadul, hogy ellenőrizze a vércukorszintjét és a sejtjeit. Az anyagcsere sebességének növekedése vagy csökkenése, vagy a testének mennyi energiája. A tested nagyszerűen alkalmazkodik a változó környezeti ingerekhez, hogy fenntartsák a „normális” állapotot. Belső stabilitás.

"Csak tartsuk meg a dolgokat úgy, ahogy vannak, köszönöm."

Belsőleg stabil, a teste optimálisan rendezett a mindennapi élet kezeléséhez. A káoszt nem tolerálják! A test szempontjából a változás instabilitás.

A homeosztázis a Trippin ’Me

Itt van egy példa a homeosztázisra, amelyhez kapcsolódhat. Miután eltöltött egy sötét épületben, kilép a ragyogó napsütésbe. Mit csinálsz? Valószínűleg hunyorít, anélkül, hogy gondolkodna rajta. A pupillái pedig összehúzódnak, hogy megvédjék a finom, rendkívül érzékeny szemet érő ultraibolya fény áradatát.

Ez a munkahelyi homeosztázis. A tested ösztönösen alkalmazkodik a környezeti változásokhoz, ebben az esetben a szemed a gyönyörű napsütéses időhöz. A tested úgy van kialakítva, hogy megvédjen és szolgáljon téged. Csak egy kis know-how-ra van szüksége, hogy mindez hogyan működik, és mozoghat vagy szünet a fogyás fennsík.

Nem feltétlenül akar kevesebbet mérni, hanem kevesebbet „lenni”.

A fogyás változás.

Ez a testösszetétel változása.

Az igazi fogyás nem a kilókról szól, hanem a centiméterekről. Nem feltétlenül akar kevesebbet mérni, hanem kevesebbet „lenni”. Vagyis kevesebb testzsírt szeretne. Jobb? Kit érdekel, mit mond egy skála, amikor 3 nadrágmérettel vagyunk lent és újra ringatjuk az életet?

A homeosztázis a fogyásra vonatkozik, kifejezetten az energiatakarékosság törvénye alapján. A testzsír energia. Az étel energia. A tested energiát kapott az elfogyasztott ételekben, és a tested energiát tárolt a viselt zsírban.

A fogyás törvényt sért

Fogyási kísérletével „törvényt sért”, összevissza testének energiatakarékosságát. Az élet fenntartásához elengedhetetlen, hogy a személyén elegendő mennyiségű energia/üzemanyag/zsír legyen. A tested, az én testem, az ő teste, a teste úgy van megtervezve, hogy energiát termeljen az ételből, és megőrizze vagy hordozza azt.

Ha kevesebb ételt/energiát fogyaszt, a test lassítja az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy belső rendszere lassúvá válik. A tested az energiamegtakarítás kísérlete. A tested lelassul, így kevesebb üzemanyagot fogyaszt vagy költ. Crikes. Nem jó a fogyásért, na?

A tested energiát is megtakarít azáltal, hogy megtartja a nálad lévő zsírt. Újra kriksz.

Tudni fogja, hogy ez folyamatban van, ha sóvárgást tapasztal. Az ételre gondolva. Étel után vágyakozik. És amikor valóban odafigyel, észreveszi a szüntelen gondolatokat olyan ételek esetében, amelyek szénhidrátos ételek. Ezek az ételek gyorsan cukorrá, más néven vércukor - glükózzá alakulnak.

Amikor a tested „csapdába esik” a cukorégetésben, homeosztázis-mechanizmusod működik az energiatakarékosság törvényén. A tested zárva tartja a zsírraktáraidat, miközben a cukor fogyasztásának folytatására buzdít. Látod. Testének csak két alapvető üzemanyag-választása van.

1.) Égetheti a cukrot/glükózt.

2.) Vagy zsírégethet.

Amikor tudja, hogyan kell kezelni az inzulin szekrécióját, akkor Ön a kulcsa a fogyáshoz/testzsírégető országhoz.

Zsírégetés | A testzsír égetése hogyan történik a tartós fogyás.

A tested felhasználja a nálad lévő zsírt. De ezt csak akkor teheti meg, ha a testének egyetlen összetevője hiányzik. Csak egyetlen változó létezik. És tudnia kell, hogyan kell manipulálni, ha testzsírt akar égetni. Ez a változó az inzulin. (Hatalmas zsírképző és zsírraktározó hormon.)

Amikor tudja, hogyan kell kezelni az inzulin szekrécióját, akkor Ön a kulcsa a fogyás/testzsírégetés országának. Ha az inzulin fent van, a testzsír helyben marad. Ha alacsony az inzulin, a testzsír elenged. Ez kritikus, életet befolyásoló tudomány. Az inzulin kulcsfontosságú.

Csomagoljuk be a homeosztázist - a fogyás lelassult vagy elakadt - a tudományt.

A két ok, amiért egy fogyás fennsíkon vagy egy fogyás lassított fázisában vagy

  1. Az anyagcsere sebessége lelassult.
  2. A testzsír raktárai lezárultak.

megtörni

Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját?

A fogyás fennsíkjának megtöréséhez csak két lépés szükséges…

    Edd meg! Ha nem eszel, a tested regisztrálja a bejövő üzemanyag hiányát, így az anyagcseréje lassul. A trükk az, hogy olyan ételeket eszik, amelyek fogyás/zsírégetés módban tartják Önt, nem pedig súlygyarapodás/cukorégetés módban. Ez megakadályozza a testet az energiatakarékosságban. Valójában ennek az ellenkezője történik. Növeli az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy ... több testzsírt éget el. Hurrá!

  • Inzulin le! Az inzulin lecsökkentése és az inzulin lecsökkentése néhány emberhez tudást igényel. A legjobb dolog az, hogy ha tudod és megcsinálod, akkor egész életedben a hatalom a sajátod.

    • Nem őrült? A világ többi része számolja a kalóriákat és a Fitbit lépéseit, és izgatottan és zavartan kiált. „Miért nem tudok lefogyni. " MIÉRT!?

    A válasz: "Hogyan lehet elveszíteni a testzsírt?" Az inzulin.

    Egy szó. Egy változó. Egy hormon. A fogyókúra egyik gyakran el nem ismert darabja.

    Ha deréksúlyt visel, akkor az inzulin.

    Valójában az övvonalát az inzulinövének tekintheti.

    Hogyan működik a zsíralkotás, a zsírtartalmú hormon inzulin ...

    Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon, amely a véráramban kezeli a glükózt/cukrot. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulin emelkedik. Amikor csökken a vércukorszintje, csökken az inzulin. Mikor emelkedik leginkább a vércukorszint és az inzulin? Amikor szénhidrátot fogyaszt.

    Ne feledje, hogy nem hagyhatja abba az evést vagy kevesebbet, hacsak nem bökte meg a testét, hogy kezdje el fogyasztani magát, más néven zsírégetést. És akkor is számítson azokra az időszakokra, egy súlycsökkentő fennsíkra, amikor teste alkalmazkodik új normális állapotához.

    A súlycsökkentő fennsíkok általában körülbelül 5 fontonként fordulnak elő. Kezdetben úgy tűnik, hogy a fogyás gyorsan megtörténik. Ennek oka a kezdeti víztömeg-felszabadulás.

    A kezdeti inzulincsökkentés után a folyadék már nem marad meg. Az emberek ezt tévesen fogyásnak tartják. Igen, ez kisebb súlyú a skálán, de ez nem a tényleges testzsírvesztés. A testzsír felhasználása (valódi súlycsökkenés) az idő múlásával ismételt helyes cselekedetek révén történik. Olyan ételek kiválasztása, amelyek a legkevésbé serkentik az inzulinválaszt, és ezt csinálják újra és újra és újra.

    Az ismétlés a fogyás fennsíkjainak rövidüléséhez vezet

    Az ismétlés megnyugtatja a testet. Az ismétlést a test új normálisnak értelmezi. Minden bódé fennsík vagy alkalmazkodási hely. A testének itt az ideje, hogy megalapozza felülvizsgált összetételének belső elismerését. Amíg továbbra is biztosítja az üzemanyagot (a zsírra koncentrálva), a test felszabadítja és felhasználja az üzemanyagot (testzsír). De ez csak akkor fog bekövetkezni, ha az inzulin szintje csökken.

    Mivel a tested rendkívül alkalmazkodó, a fogyás stratégiájának szórványosnak kell lennie. Számítson „elakadási” időszakokra. Új tevékenység kezdeményezése. Hosszabbítsa meg az éhezési időszakokat.

    Ne feledje, hogy az éhomi időszakok alacsony inzulinszinteket jelentenek. Az alacsony inzulin testzsírégetést jelent.

    Nézzünk meg egy másik okot arra, hogy miért a fogyás lelassult vagy fennakadt.

    "Ne feledje, hogy a böjt időszakai alacsony inzulin időszakokat jelentenek. Az alacsony inzulin a test zsírégetését jelenti."

    FESZÜLTSÉG. … Gátolni fogja a fogyás előrehaladását

    Ugye nem lepődik meg?

    Tudod, hogy ócska ételt szeretnél, ha stresszes vagy. Okkal kényelmi ételnek hívják. De miért. Miért éppen a stressz okozza a fogyás fennsík? Tudod?

    Itt a titok. Bármely fogyás lelassult, a fogyás elakad, a fogyás fennsík kérdésére a válasz INSULIN.

    Összekötő inzulin, stressz és a fogyás fennsík

    Az élet egyik másik „viccelsz ?!” a fogyókúrás szabotőr, a stressz. A fogyás, a változás beindítása stresszes lehet. Szóval, mennyi a fene, hogy lefogy, ha a stressz megakadályozza a fogyást?!

    "Hogy a fene tudja lefogyni, amikor a STRESS megakadályozza a fogyást ?!"

    E cikk megnyitásában a bizonytalanságot emlegették, mint az élet legnagyobb stresszorát.

    NEM tudja.

    Megszünteti a bizonytalanság okozta stresszt azáltal, hogy egészen biztos lesz. Egyértelmű. Amikor pontosan tudja, hogy a stressz hogyan befolyásolja testének fogyókúráját, akkor a vezetőülésen ül.

    Mostanra már akkor is felismeri, ha nem is érti teljesen, hogy az inzulin hogyan befolyásolja a fogyást. Tehát a kérdés: „Befolyásolja-e a stressz az inzulint?”. Vagy maga a stressz akadályozza a fogyást?

    A válasz ... mindkettő.

    A stresszoldás 5 lépése és hatása a fogyásra/testzsírégésre

    1. Az élet megtörténik. (stressz) Munkahely elvesztése, kapcsolati zűrzavar, krónikus betegségben való élet, otthon eladása, csalódások, váratlan görbe golyók stb.
    2. Te reagálsz. Természetes, nem szándékos érzelmi válasz lép fel benned. Legyen pozitív vagy negatív inger, érzelmi reakciója váltja ki a harcot vagy a menekülés reakcióját.
    3. Kortizol felszabadulások. Harcod vagy menekülési hormonod belső eseményláncot indít el, hogy gyorsan támogasd jólétedet. A lánc egyik láncszeme az azonnali energiára való „szükséglete”. Üzemanyag.
    4. Májdioxid glükóz. A glükagon reagált a kortizoljára, amely jelezte a májának, hogy a tárolt glükózt felszabadítsa a véráramba, hogy megfeleljen azonnali energiaigényének a harcban vagy a helyzet elől való menekülésben.
    5. A hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint. Itt van megint ... Inzulin! A vércukoremelkedés kezelésére az inzulin reagál. Te, mint minden ember, olyan vagy, mint egy megdöntött rekord. A vércukorszint emelkedik. Az inzulin emelkedik. A testzsír le van zárva.

    Itt húzza meg a határt. Annak tudatában, hogy a fogyás stratégiákat igényel a homeosztázis navigálásához, amely magában foglalja az alkalmazkodási periódusokat, nem fog stresszel járni a fogyás fennsíkján.

    Épp ellenkezőleg. Minden súlycsökkentő fennsíkot felkarol, mint egy másik fejezetet a fogyás útján. Mert pontosan ez a fogyókúra fennsík! Újabb mérföldkő, amelyet meg kell ünnepelni!

    Nem érdekes? Születésnapokat ünnepelünk. A ballagást ünnepeljük. Ünnepeljük az akciókat. Miért nem ünnepeljük a fennsíkokat?

    Nem ünnepeljük a fogyás fennsíkjait, mert a legtöbben negatívnak, nemkívánatos helynek gondolják. Tévesen gondolkodunk, majd téves gondolkodásunkkal stresszelünk, hogy ez lehet a fogyás utunk vége. Ez nem.

    A fogyás fennsík csak egy akklimatizációs vagy alkalmazkodási szakasz az utad során. Mint az alaptábor és a különféle magastáborok az Mt. Everest. Vagy a búvárok stratégiai felújítása egy mélytengeri merülésből.

    A test minden jelentős változásának lassan kell végbemennie, elegendő idő áll rendelkezésre a változás minden fázisa között.

    Béküljetek meg a fogyókúrás fennsíkkal! Nézze meg, mi is valójában, egy fennsík, és nem a cél.

    Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját

    1. Maradjon a pályán.
    2. Nyugodt maradni.
    3. Változtassa meg.

    Az első két lépés egyértelmű.

    Beszéljünk arról, hogy „Változás”. Korábban ebben a bejegyzésben arról beszéltem, hogy a „változás” kellemetlen és kényelmetlen. És pontosan erre van szükséged ahhoz, hogy áttörd a fogyás fennsíkját. Nem annyira kellemetlenség, hanem „váratlanul más”. Például, ha az étrend súlycsökkentéshez történő váltásával együtt edz, változtassa meg tevékenységét az alábbi módok egyikével:

    1. Frekvencia
    2. Időtartam
    3. Intenzitás

    Tehát, ha sétál, hozzáadhat néhány extra sétát (gyakoriság), vagy sétálhat egy kicsit tovább (időtartam), vagy kipróbálhatja az intervallumsprintes sétát, vagy megtalálhat egy jó dombokkal rendelkező utat (intenzitás).

    Az evéssel az a legjobb lépés, ha ritkábban eszik. Minél hosszabb ideig tudja meghosszabbítani az inzulinelnyomás időszakait, annál szabadabban használhatja fel a testzsírt. Csak győződjön meg róla, hogy „nem eszel”, kellemesek, és nem stresszesek. Mert ahogy fentebb hajolt, a stressz ellensúlyozza a fogyás erőfeszítéseit. A zsírközpontú étkezési terv megváltoztatása a végső, örül a véletlen koplalásnak, szinte erőfeszítés nélküli fogyás van.

    Ha így eszel, akkor a nap nagy részét ... nem éhes vagy. Véletlen böjtnek nevezzük, mert ez természetesen történik, erőfeszítés és akaraterő nélkül.

    És egy utolsó gondolat.

    Az időbeli konzisztencia kettős energiájú változói lehetnek a legfontosabbak a súlycsökkenés fennsíkjának legyőzéséhez

    Ezt a kettős változót hívom: „AA” és „EE”.

    Alkalmazás apátia
    Az „AA” vagy az Alkalmazási Apátia a következetességgel függ össze. A következetességet egyáltalán nem helyettesítheti. Minden sportoló, zenész, sebész, tudós, anya, edző, tanár tudja, hogy a következetesség a király. Óvatosság az apátia ellen. Naponta alkalmazza a tudományt.

    Túlzott lelkesedés
     Vigyázzon az EE-vel kapcsolatban. A túlzott lelkesedés bumeránghatással járhat, ha túl sok energiát tulajdonít a kezdeti fejlődésnek. A felfújt eufória leereszkedik, mivel a fejlődés lassulni látszik. Ne feledje, hogy az eredmények gyorsan történnek, de az igazi változás időbe telik.

    Óvja a szívét a csalódástól egy kissé tényszerű hozzáállás elfogadásával. Lelkesedésre mindenképpen szükség van ahhoz, hogy bármi nagyot elérhessen, azonban az érzelmeket egészséges adag józan ésszel kösse össze. Menő?

    "Ami a fogyást és az egészséggyarapodást illeti, az eredmények gyorsan történnek, de az igazi változás időbe telik."

    Legyen pragmatikus, és ne fanatikus.

    A fanatikus ésszerűtlen lelkesedéssel jár.

    A pragmatikus viszont a tényleges gyakorlással, a mindennapi ügyekkel foglalkozik, nem foglalkozik elmélettel és spekulációval.

    A fogyás fennsík része az átalakulásodnak.